如何應對情緒抑郁
情緒抑郁是每個人都會遇到過的事情，那么其實我們應該如何應對情緒抑郁呢?下面心理網小編告訴大家如何應對情緒抑郁!
天氣不好時，如連著陰雨綿綿，一般人都會感覺到心境不好，人懶洋洋的，做事無精打采，頭脹，胃口不好，等到天氣一晴朗，情緒就會立刻開朗起來，這是正常現象。還有，當工作連續緊張、身體勞累、睡眠不足時，一般人的情緒也會顯得不好，懶動少言。
有人的抑郁情緒發生在心理挫折之后，如營業失利、投資失敗、炒股虧本、婚戀受挫、人際及家庭矛盾等，在情緒抑郁的同時，還伴有食欲不振、睡眠障礙、缺乏信心、悲觀消極等。此時主要應注意心理自我調適，現實地、客觀地對待眼前的挫折，重振雄心，面向未來。親友的耐心勸說會收到一定效果，如有睡眠障礙，可短時、適量地服用些諸如地西泮(安定)類的藥物，當環境改變或通過心理自我調適能達到心理平衡時，這種抑郁情緒會自然地消除，除非情況嚴重，一般不必服用抗抑郁劑。只有當既無生理原因，又無環境原因可尋覓，無緣無故地發生抑郁時，才需服用抗抑郁劑治療。
其次，要注意抑郁情緒的持續時間。每個人在一生中受到挫折是難免的，受到挫折出現一些情緒變化是常見的現象。譬如生離死別是每個人必然要經歷的，面對生離死別，主要的情感體驗是抑郁，大致要經歷3個階段：
第1階段情感麻木階段，尤其是突然受到精神打擊時，沒有明顯的抑郁，而有一種不現實的體驗，否認親人的離開;
第2階段才出現悲傷情緒，哭泣流淚，注意力不集中，食欲減退，睡眠障礙，消瘦，坐立不安，內疚，覺得對不起離開的人，或責怪他人沒有盡到責任;
第3階段是適應階段，重新適應生活環境。這種情緒變化的持續時期雖因人而異，但不會持久存在，如果持續時期較長，應該請求精神科醫生的幫助。
最后，要注意抑郁的程度。程度的差異也是因人而異的，有的人受到環境挫折后抑郁程度較輕，經過勸解和自我心理調適就會渡過。有的人程度雖較嚴重，但不會超過可理解的程度，例如經歷生離死別時，一般也不會傷感到出現自殺的程度。在正常程度范圍內的抑郁主要是采取勸解，適當用些改善睡眠的藥物，嚴重時可以酌量用抗抑郁劑。
如何調節日常生活中的抑郁情緒
1)制定細節的、明確的目標
抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”;而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。人抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎么才能好起來。相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。
2)起身去做些事情，或是冥想
人在抑郁狀態的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而借此將注意力放在當下。
3)關于冥想
我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋里面浮現出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌)，當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉;下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復始。我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
4)給自己創造一個情緒上的“安身之處”
人在抑郁狀態下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。
5)去運動
一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑郁癥狀的發作。最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。抑郁發作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發作之前，運動起來吧。
6)思維方式
研究說，一個人如果傾向于對事件產生大的情緒反應，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾;而不敏感，又可能喪失創造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態下，特別適合藝術創作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。抑郁帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。
7)接受它/Live with it
研究說抑郁狀態的人，看待事物比不抑郁的人更精準。也就是說，人不抑郁的時候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現實的評估更準確。我就說嘛，聰明的人才抑郁。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑郁是上帝送給你的萬圣節禮物吧，Live with it 。
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