社交恐懼癥自我調(diào)節(jié)方法
社交恐懼癥可分為兩大類：一類稱為“一般社交恐懼癥”，即無(wú)論處在何種社交場(chǎng)合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發(fā)生目光接觸。另一類是“特殊社交恐懼癥”，即對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合恐懼，如害怕當(dāng)眾發(fā)言等。下面是由小編為你精心編輯的社交恐懼癥自我調(diào)節(jié)方法，歡迎閱讀!
接納自我
接納你自己。不否定自己，并提醒自己自己“我就是我，不需要非得和別人一樣”。不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，即使結(jié)果不如意也沒(méi)關(guān)系。
不回憶不愉快的過(guò)去，過(guò)去的就讓他過(guò)去，沒(méi)有什么比當(dāng)下更重要的事情了。接納自我，可以從停止對(duì)自己的挑剔、批判、責(zé)難做起，不再苛求自己，不再急于從負(fù)面情緒中逃開(kāi)。真實(shí)面對(duì)后，常常發(fā)現(xiàn)事實(shí)沒(méi)有之前想得那么可怕。
認(rèn)知重建
別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒(méi)時(shí)間拿你的行為消遣。對(duì)話的時(shí)候，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說(shuō)一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責(zé)任，別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚。總會(huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，肯定會(huì)有冷場(chǎng)，這些都再正常不過(guò)了，繼續(xù)做你自己。
我們可以這樣駁斥這些「自我挫敗」的認(rèn)知，客觀地衡量支持或反對(duì)這些觀念的依據(jù)：
災(zāi)難化的想法：他們都會(huì)看出我不愛(ài)說(shuō)話，很愚蠢。
支持該想法的依據(jù)：我總是不知道該說(shuō)什么，和人交談時(shí)感覺(jué)很緊張。
反對(duì)該想法的依據(jù)：說(shuō)的少并不是一種錯(cuò)誤，周圍的.人對(duì)我還是很友好的。
修正后的信念：他們不會(huì)因?yàn)槲冶憩F(xiàn)的緊張，就看不起我，即使有時(shí)候自己表現(xiàn)的有些笨拙，但是多數(shù)人并不在意。
當(dāng)人們失去了客觀看待事物的能力，只關(guān)注當(dāng)前，而不是綜觀全局，災(zāi)難化的想法就很容易產(chǎn)生。這時(shí)， 以上“認(rèn)知重建技術(shù)”對(duì)我們適應(yīng)性認(rèn)知的建立就很有幫助。
視覺(jué)想象
除了認(rèn)知方面的技術(shù)，還可以運(yùn)用「視覺(jué)想象」技術(shù)。
大體上講，就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一種溫和的方式讓我們面對(duì)自己畏懼的情境。
剛開(kāi)始時(shí)，最好躺下來(lái)，花一點(diǎn)時(shí)間讓自己的身體放松;
然后，發(fā)揮想象力，在腦海里進(jìn)行「練習(xí)」：設(shè)想自己走進(jìn)了某個(gè)社交場(chǎng)合;看到自己說(shuō)話時(shí)口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙;別人也聚精會(huì)神的聽(tīng)自己的談話。
每天練習(xí)這種想象，并且與「認(rèn)知重建技術(shù)」結(jié)合起來(lái)。
這可以幫助我們?cè)谡嬲葜v時(shí)保持鎮(zhèn)靜，顯著降低焦慮水平。
訓(xùn)練社交技能
還可以練習(xí)一些社交技能。
可以通過(guò)書(shū)本、在線課程等方式，學(xué)習(xí)一些基本的社交技巧，比如眼神接觸、語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)、姿勢(shì)體態(tài)等。也可以觀察別人是怎樣與人交往的，然后將這些技巧應(yīng)用于實(shí)踐中，并不斷調(diào)整和提高自己的社交技能。
這樣的練習(xí)可以讓人降低社交情境中的焦慮，并能夠獲得更積極的回應(yīng)，也能獲得社交行為的反饋和練習(xí)新技能的機(jī)會(huì)。
最后，要明白這一點(diǎn)：不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，那么你也可以輕松自然的與人交往。
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