憂郁癥的治療方法

時間：2020-09-13 12:05:08 心理疾病

憂郁癥的治療方法

　　導語：抑郁癥是當今社會很常見的一種病了，造成抑郁癥的情況有很多種，其實大部分的抑郁癥都是自身的原因造成的，所以有抑郁癥應該首先學會自我治療，下面小編就給大家介紹7個自我治療抑郁癥的辦法，大家可以借鑒一下。

　　抑郁癥自我治療方法

　　堅持鍛煉

　　抑郁癥患者應該堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

　　早上是一天當中空氣最清新，最放松的時候，一天中最重要的就是早晨，早上過的好不好會影響你一天的心情，早上起來堅持鍛煉，讓身體放松，身心都放松下來心情自然就會好一些。

　　外出交際

　　把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀。而抑郁癥患者的這些感受容易讓他們封閉自己，減少與人交談交際，而且會讓他們感覺做什么都興趣缺缺，什么都不想去做，而且還會進入一個惡性循環。

　　改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游。盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　觀息法

　　觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的.開始和結束，呼和吸稱為“息”。心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，這可以讓身心都融合在一起，從而全身心放松自己，消除負面思想。

　　從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月后，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

　　冥想法

　　冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中。冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡單的冥想練習。抑郁癥患者只需在內心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準。然后在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習要持續重復去做。

　　整理感受

　　抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中。雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫。要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上。不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之后，再去看它。要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

　　拒絕對號入座

　　關于抑郁癥方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少。由于抑郁癥患者沒有良好的內心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力。

　　更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥。所以減少關于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

　　閱讀書籍

　　開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍。看這些書籍可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

　　結語：當發現自己有輕微的抑郁癥的時候，應該自己想辦法自我治療，抑郁癥跟自身的情緒心情方面有很大的關系，當發現自己有一段時間特別消極的時候，就該警醒了，不要沉溺在不好的情緒當中，所以大家平時都應該放松心情，保持心情愉快才能遠離抑郁癥哦。

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