自我調適強迫癥的方法

時間：2020-10-26 08:01:12 心理疾病

自我調適強迫癥的方法

　　本文導讀：不少都市白領都有強迫癥，特別是管理階層人士，做事力求完美，有時表現過度，會出現強迫行為。那么患了強迫癥怎么辦呢？

　　白領“強迫癥”典型癥狀

　　1、無法控制自己，總愛熬夜

　　下班后本來挺累的，但回家后疲倦就變成了亢奮，開始上網、看小說、看電影、玩游戲，無法自拔，越夜越興奮……其實，這正是很多白領患上“晚睡強迫癥”的共同特點。工作和生活習慣所致、緩解壓力、打發時間等，是他們給自己找的“晚睡晚起”的.理由。

　　2、總是懷疑已經做了的事沒有做

　　每次出門前都“一步三回頭”，總是懷疑做早餐后煤氣沒關、門沒鎖好，走到小區門口了又跑回去把所有的東西再逐個檢查一遍。

　　3、多次重復無意義行為

　　手機24小時不離身，每隔幾分鐘就下意識地看一下手機，唯恐漏掉了短信、電話；早上睜開眼第一件事就是上網，幾秒鐘刷新一次網頁，不放過任何一點更新；經常毫無原因地重復說幾次同樣的話；反復洗手，每次都要花好長時間……這些強迫行為已經在越來越多的人身上出現。

　　“強迫癥”是怎樣一種病？

　　強迫癥（即強迫性神經癥）是一種神經官能癥，屬于焦慮癥的一種。患有此病的患者總是被一種強迫思維所困擾。患者在生活中反復出現強迫觀念及行為。患者自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。

　　心理專家認為，隨著社會壓力增大，不少白領特別是管理層人士都患上了“強迫癥”，做事力求完美，有時甚至出現強迫行為。而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是大多數人沒有感覺到而已。

　　強迫癥患者如何自我調適

　　1、不苛求自己。

　　凡事不過分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評價、議論它。比如，因工作做得不好遭到領導批評，認真總結后就不要再去反復多想、鉆牛角尖。

　　2、豐富業余生活。

　　多參加一些文娛活動，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，鍛煉自己的膽識。

　　3、學會原諒自己。

　　如果偶爾出現強迫行為，應該對自己說：“我比以前好多了，偶爾出現一次沒什么大不了的。”

　　4、進行自我暗示。

　　處于無原由的緊張或焦慮時，應對自己說：“沒什么大不了的，我不用這么緊張。”

　　5、轉移視線。

　　出現強迫行為或想法時，可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉移開來。

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