強迫癥的自我調節方法

時間：2023-06-20 11:52:50 心理疾病

強迫癥的自我調節方法

　　現在的社會發展的非常的快，人家都喜歡追求完美，很多事情其實已經非常的好了，但是自己還是不滿意，過分的注意細節。其實這就是強迫癥，人們對它也越來越熟悉。那么在進行治療強迫癥的時候，我們應該怎樣進行自我調節呢?

　　強迫癥的自我調節方法篇1

　　一、學會放松

　　過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環，盡量松弛地看待自己容易產生強迫的領域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結束后，你或許更能發現這世界的美好。

　　二、接受不完美

　　對于不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。

　　三、多跟別人交流自己的病狀

　　強迫癥患者千萬不要把強迫癥當做是秘密不然和別人說，自己一個人承受，把痛苦放在心里，進行自我折磨，他們覺得強迫癥這種心理疾病是非常的難以見人的，如果承認自己有強迫癥的`話，就覺得別人看不起自己，自己比別人低下。

　　強迫癥患者強烈的自尊心讓他們封閉了對外交流的通道，那么心中的秘密會膨脹、發霉，得不到釋放，精神世界就成了高壓鍋，誰也經受不起這樣的煎熬。

　　四、失敗只是一次經歷

　　不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發展方向。

　　五、培養自己的幽默感

　　如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。

　　強迫癥會給病人帶來很多的心理負擔，會浪費時間、人物力、財力等。其實，應該學會接受，使自己多放松，不要總是追求完美，其實有缺陷，我們才能不斷的進步。

　　強迫癥的自我調節方法篇2

　　強迫癥常見的三種類型

　　“出門后走出100米會倒回頭來檢查房門是否鎖緊，下車后走出50米會倒回來檢查車門、車窗。”“睡覺前必定趴下來看床底是否有‘人’，反復檢查窗簾及一些角落。”……近日，小伙伴們談起了自己及他人的強迫癥，這些被冠以“習慣”頭銜的強迫癥真是五花八門。看看網友們自曝怪異習慣，你會發現，大多數人或多或少都有點兒強迫癥。

　　類型一：有些動作大家都喜歡做

　　不停地關門

　　1、一次出門騎車騎了2公里左右，心里還是不放心，跑回家踢了幾腳門，對自己說“嗯，門確定鎖好了”，才又騎上車走了。

　　2、我天天都這樣，十幾年了，郁悶啊。記得有一次要去西安旅游，到了火車站還坐出租車跑回家再爬6樓去看門關了沒有。

　　被數字所俘虜

　　1、每過一輛車我都要用車牌號做算術題，要么是看幾個數字能不能列一個等式，要么就是用數字算24。

　　2、喜歡10的倍數，電視音量一定要定在10的倍數上，空調一定要定在20℃，家里有同樣的東西如果是11個，總要設法扔掉一個。

　　類型二：有些習慣特立獨行

　　除過那些很多人都會有的習慣，有些人的習慣也算是特立獨行、與眾不同。

　　1、身份證、準考證、學位證之類重要的東西一定要藏在很隱秘的地方，通常只要還能想起來放在哪里就一定會馬上換一個地方藏，直到再也想不起—如果需要用到，只能通過全家總動員+徹底大掃除來解決。

　　2、襪子只要穿上腳(哪怕只有一分鐘)，再脫下來就不能穿回去了，一定得換一雙。所以家里永遠有20雙以上的襪子。

　　類型三：有些想法讓人感覺怕怕

　　有些網友的強迫癥，已經用特立獨行不足以形容了，自己很糾結，別人也有些怕怕。

　　1、我看到那種老式的臺扇就想把手指伸進去，住在18樓每次晾衣服都想往下跳。看到汽車過來就想把腳伸到車輪下。

　　2、一切菜就會想到手指被菜刀切斷的情景，看到大卡車，就想到人被車輪軋扁的樣子，我是不是很BT(變態)?

　　三、強迫癥有哪些害處

　　強迫癥是一種以無法控制的強迫思維和強迫動作為特征的精神疾病，據數據了解，強迫癥的患者的在目前正在持續增加，對于大家的精神生活造成很大的危害。由于生活壓力大，強迫癥的`人數還會不斷增加，給病人帶來的苦惱和心理傷害。

　　很多時候大家會忽視病癥所造成的影響，因為對于病癥大家都不是很了解，才會給大家的造成很多無奈和痛苦。強迫癥具體會有什么樣的危害呢?

　　(1)思想包袱加重

　　由于患有強迫癥，行為反復重復，動作極為刻板機械，造成了心理包袱糾纏不堪，使注意力不能集中，影響正常的學習思考和生活，嚴重的引發重型精神疾病，給內心帶來了極大痛苦。

　　(2)性格特征改變

　　患者過分要求自己和別人的做事方法和態度，潛意識強迫自己過分的追求完美，有時做事優柔寡斷，過于謹慎小心，處處按規定行事，，十分在意別人對自己的看法和態度，引發患者的性格扭曲，長此以往，導致嚴重的心理疾病。

　　(3)特殊情境容易復發

　　有的患者是因為突發事件刺激形成強迫癥，遇事心理緊張、情緒波動極大，由于大腦神經受到刺激后大腦神經中樞受損傷，再遇到相類似的環境時再次復發強迫癥，如若耽誤病情，拖延治療，病癥會更加嚴重。

　　(4)人生軌跡偏離

　　患者得了強迫癥，預定的人生軌跡都將出現偏差，事業、生活都有可能毀于一旦，給自己和家庭造成了嚴重損失，自己悔恨一生。有很多久治不愈的強迫癥患者還產生自殺傾向，遺憾終生。

　　四、如何避免強迫癥

　　很多時候是大家都對病癥的不了解才會給自己的健康造成危害。如今生活壓力大，如果不照顧好自己的精神健康，只是會造成很多是無奈。生活如此美好，何必事事強迫自己呢?適當的強迫會然自己形成一種良好的習慣，有助于自己養成一個好的生活習慣，這樣對自己的身體和事業也是一件好事，但是經常的強迫自己就可能會適得其反了，那么怎樣預防強迫癥呢?

　　一、預防強迫癥的方法是不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美，不要老是問自己我做得好嗎這樣做行不行別人會怎么看我等問題。

　　二、學會順其自然。

　　三、強迫癥的另一特點是喜歡琢磨一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來因此在思考問題時要學會接納他人不要鉆牛角尖。

　　四、學會適應環境而不要刻意改變環境。

　　五、學會享受過程不過分看重結果。

　　結語：強迫癥患者總是會經常做一些動作，比如關門、記數、東西放在什么地方就一定要放回去等，其實我們在平時的生活中不要過分的追求完美，要保持樂觀的心情，要放松自己，要敢于將自己的想法和別人分享，多和他們溝通等，做什么都要學會順其自然等，這樣才是最有利于我們身心健康的。