怎樣去應對考前焦慮癥

時間：2020-12-17 12:23:35 心理疾病

怎樣去應對考前焦慮癥

　　導語：焦慮是一種常見情緒反應。這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂，預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。下面小編教大家怎樣去應對考前焦慮癥，希望對大家有所幫助。

　　1.用遠大的目標激勵自己。俗話說：“人無遠慮，必有近憂。”換言之，人有近憂，必無遠慮。樹立遠大理想，不斷用遠處的目標來激勵和鼓舞自己，就可以讓我們忘卻眼前的困擾，藐視暫時的困難，減少心中的緊張和焦慮。

　　2.用一個個小小的成功鼓舞自己。一個人如果昏昏噩噩，無所事事，“整日無心整日閑”，自然就會多出許多閑愁，多出許多擔心和憂慮。不斷地交給自己一個又一個的現實的任務，不斷為自己樹立一個又一個的切近的目標，用一些并不太過困難、也不過于繁重的任務逼迫自己，用一個個也許并不輝煌的但卻實際的.成功鼓舞自己，就可以讓自己在“繁忙”中忘卻緊張和焦慮。“聚沙成塔”、“集腋成裘”，量變的積累終究會促成質變。

　　3.學會釋放自己的情緒。我們必須認識到，一定的緊張和焦慮對于我們的學習不但沒有害處，相反是有好處的。問題是我們必須把這種緊張和焦慮的心理調整在可以控制的范圍以內，這種壓力必須轉化為動力才能促進我們的學習。當壓力過大的時候，通過轉移注意力或者參加劇烈運動適當釋放和緩解這種壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調整到一個合理的水平。

　　4. 制定切實可行的復習計劃。進入高三，沒有新的課程，都是在復習。制定復習計劃時，按下面的環節進行，通常可以收到比較好的效果：理解——思考——運用——記憶——聯系。首先，學會看書，看書是實現理解和思考兩個過程的必經途徑。看書不僅看一些條條框框，更要注意看那些條框中所包含的東西，在看書時，多問自己幾個Why、How（即多想想“為什么會這樣？”、“這個結論是怎么得到的？”等等），這很有助于學習和體味書中的思維方法，從而達到開闊思路的目的。其次，運用所學的知識解題，是鞏固和輔助記憶的過程。俗話說“熟能生巧”，所謂的“熟”講究多練，但由于時間和精力的限制，我們很難做到這一點。如果我們變“多練”為“巧練”，做題時多分析、多比較、多總結，以達到“減少數量，提高質量”的目的。各門學科之間具有橫向聯系，同一學科內部的各部分知識之間又具有縱向聯系。因此，最后一點就要注重各部分知識之間的聯系，將知識系統化，形成知識網絡。例如，在每章學習結束后，可以做一些簡短的“小結”，就是將這一章的中心內容為線索，把所有涉及到的內容融匯貫通起來形成一張知識網絡。

　　5.學會自我減壓訓練——優化情緒當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。方法二學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。方法三按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。

　　6.學會積極自我暗示——增強信心考生應當學會積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！” “不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”

　　7.對于一些焦慮情緒嚴重影響了生活、學習的考生來說，應及時向親人、師長或心理輔導人員述說，請求幫助。必要時求助專業心理咨詢師進行有效的心理調整。

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