怎樣消除考前焦慮癥
心理想著要做好復(fù)習(xí)，可是就是看不進(jìn)去書，倒頭就睡。到了考試的當(dāng)天，在考試之前，更是心里煩得不得了，覺得緊張，坐立不安。覺得自己真沒用，這已經(jīng)大大地影響了學(xué)習(xí)的效率。事實上這是由考試而引起的焦慮。
所謂焦慮就是指伴隨著某種不祥的事情即將發(fā)生的預(yù)感而產(chǎn)生的模糊的令人不愉快的情感。有考試焦慮的同學(xué)往往在臨近考試時心情緊張，無法專心學(xué)習(xí)，長期下去就會導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降，還會引發(fā)焦慮癥。那么怎樣消除考前焦慮癥呢？
心理學(xué)研究表明，保持適度的緊張，有利于學(xué)習(xí)和工作，有利于促進(jìn)效率的提高。既然如此，我們考前完全可以更舒展一點，順其自然，為所當(dāng)為。晚上11：00睡不著，那就繼續(xù)復(fù)習(xí)吧!反正要做的練習(xí)多的是。最后.運用意志力進(jìn)行積極的自我暗示。如考前深呼吸、聽音樂、默想自己順利答卷的情景等等，都可以起到調(diào)節(jié)情緒的.作用，達(dá)到自我激勵的目的。 還有提前考察考場，了解有關(guān)注意事項，熟悉考場環(huán)境，這些不起眼的準(zhǔn)備，會有預(yù)想不到的“定心”效果。
另外在平時我們要注意緩解我們的壓力，那么到底采用什么辦法來減小我們的壓力呢?同學(xué)們可以采用以下方法：
1、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品;胡蘿卜有助于提高記憶力;海產(chǎn)品可使人長時間保持精力集中。
2、運動減壓法
科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。
3、轉(zhuǎn)移減壓法
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫考生學(xué)會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學(xué)后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。
4、環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，積極地進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學(xué)習(xí)。
5、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。
6、過渡減壓法
通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時間的休息與調(diào)整，使考生有充沛的精力應(yīng)試。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此，一些考生和家長都認(rèn)為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度、減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力。
同學(xué)們，在漫長的人生道路上各種考試數(shù)不勝數(shù)，只要我們做好準(zhǔn)備，充滿信心，調(diào)整狀態(tài)，就能夠贏得一個個勝利! 信心是專升本考試成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。
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