學生消除焦慮癥的方法

時間：2022-07-19 06:57:07 心理疾病

學生消除焦慮癥的方法

　　漫長的暑假已經結束，學生們紛紛背起書包走進校門，開始新一輪的校園生活。每個人在踏入新環境時，都需要一個適應的過程，只是每個人的適應能力不同，產生的效果也不一樣。有些人叫苦連天，有些人卻很快就適應了學校的生活，如果剛開始在學校有些“不良反應”，這些都屬于正常現象。我們應該正確認識，積極地區調節和改善。下面小編給親愛的同學們上一課，這節課的主題“如何消除開學焦慮癥”，同學們可要認真聽講了哦！

學生消除焦慮癥的方法

　　“開學焦慮癥”有兩大類

　　王玉堂說，“開學焦慮癥”分為“分離型”和“適應障礙型”。“分離型”是指孩子因與親人分離而引起的焦慮、不安或不愉快的情緒反應，又稱離別焦慮。分離焦慮是兒童焦慮癥的一種類型，多發生于剛剛上幼兒園的孩子身上。小孩子進入幼兒園，離開了親人，就會產生不安全感，從而會感到很焦慮。

　　而對從幼兒園升入小學、小升初及初升高的學生來說多屬于“適應障礙型”。從幼兒園升入小學的孩子會產生焦慮，是因為幼兒園的管理和學習都比較寬松，沒有太大壓力；而進入小學以后，要面對的環境和課程都相對變得復雜一些，孩子會有點措手不及，從而形成巨大的心理壓力，產生焦慮感。

　　小升初和初升高的孩子則從一個壓力相對小的環境進入了一個壓力更大的環境。有些孩子在小學或初中時很優秀，是中心人物，而從小學進入初中或從初中進入高中以后面對新的環境、新的挑戰，自己原本的優勢不明顯了，就會產生巨大的失落感，從而形成壓力，出現焦慮等癥狀。

　　預防開學焦慮家庭環節至關重要

　　對部分學生來說，開學意味著不能再睡懶覺，要面對各種課業，要奔走于學校和各種輔導班和興趣班，在情緒十分緊迫的同時，“開學焦慮癥”隨之而來。如何讓學生消除心理焦慮，盡快適應新學期的學習生活？

　　幫助孩子預防“開學焦慮癥”需要孩子、家庭和學校三方面的努力，其中家庭也是最關鍵的環節。有些家庭對孩子保護過度，什么都一手包辦，讓孩子養成了不好的行為習慣，使孩子嚴重缺乏自立能力，孩子一離開親人便很難獨自面對一些新的情況。所以家長在平時的家庭教育中不能對孩子進行過度保護，要引導孩子養成良好的生活習慣，培養孩子的獨立能力。

　　學校方面也非常重要，開學后，老師應該舉行相關主題班會，讓孩子們交流假期中的趣事和新學期的計劃，引導孩子們進入學習狀態；新學期剛剛開始安排的課后作業不要太多，老師對孩子們不要過于嚴厲，給孩子們一個過渡期，也是十分必要的。

　　如何消除“開學焦慮癥”

　　大學生在身心發展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等，對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

　　自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反復告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛 ”；在遭遇挫折時，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。

　　學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，并在實踐中進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：

　　1、冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發揮自我想象的能力，具體做法如下：

　　凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。

　　閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

　　放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

　　想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。

　　2.自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：

　　取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

　　兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。

　　不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反復默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。”

　　做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。

　　離開了熟悉的環境，尚未適應新的環境之時，難免會有些不舒服的感覺，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準備，一定會適應的更快、更好，希望能夠通過以上這些，使大學新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準備，順利完成學業，做一個有良好心態的快樂而又成功的人。

　　學會主動與同學交流

　　1、要用積極主動的態度與班級同學交往。不能夠事事等待別人來關心自己，更不能孤芳自賞。可主動向他人介紹自己的優點、缺點及愛好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動與別人建立良好的人際關系。

　　2、主動幫助同學。當別人有困難時，應該盡自己的能力去幫助別人，在學習上、生活上多關心他人。這樣，你就會贏得友誼與快樂。

　　3、積極參加班集體活動。班級開展的主題班會、討論課、校內及社區活動、運動會、文娛活動等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能，為班級爭光。這既是展示自己，把自己融進班集體的大好機會，又能培養自己的興趣愛好，發展能力，何樂而不為呢？

　　飲食有什么講究呢

　　為滿足身體的各種營養需要，有足夠的熱能維持正常的機體活動，增強抵抗力，保證身體健康，保證學習工作，大學生要有良好的飲食習慣和生活習慣，三餐要定時、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營養。

　　俗話說，“飯前喝湯，勝似藥方。”吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道增加“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于腸胃對食物的消化吸收。營養學家認為，養成飯前和吃飯時進湯水的習慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發生。

　　重視體育鍛煉培養良好生活習慣

　　近幾年，各相關部門的聯合調研結果表明：我國大學生的身高、體重等形態發育指標水平呈增長趨勢，反應速度、力量的素質指標有所提高，營養狀況得到較大改善。但學生體能素質、肺活量指標長期持續下降，肥胖學生的比例明顯增多，近視眼發病率居高不下，多數大學生心理素質不高、抗挫折能力差。

　　對于大學生來說，體育鍛煉常常會有決心沒有行動，有開始沒有堅持，克服這些問題的秘訣是“努力追求今日”。其實體育鍛煉無需專門的場地、時間、工具等。休閑運動是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運動方式受到場地、設施、天氣、運動器械等方面的制約。對于學生來說，最因地制宜、最容易堅持、最貼近生活的運動就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動筋骨，還能鍛煉神經，使人頭腦靈活，反應敏捷，這是在路上的鍛煉方法。進了教學樓上課，又另有一種可取的活動，就是上下樓梯。

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