如何消除上學(xué)焦慮癥

時(shí)間：2022-09-23 10:05:10 心理疾病

如何消除上學(xué)焦慮癥

　　處于焦慮狀態(tài)他感到受威脅壓力。威脅的感覺(jué)可能來(lái)自挑戰(zhàn)，也可能來(lái)自威迫的情境。如何消除上學(xué)焦慮癥？大家不妨來(lái)看看小編推送的消除上學(xué)焦慮癥的方法，希望給大家?guī)?lái)幫助！

　　消除上學(xué)焦慮癥的方法

　　一是深呼吸。

　　人在精神緊張時(shí)就會(huì)心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來(lái)，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長(zhǎng)氣。這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會(huì)變慢，呼吸就會(huì)變勻，心情就會(huì)逐漸平靜下來(lái)。

　　二是放松肌肉。

　　人的身心是一個(gè)整體，心理緊張會(huì)帶來(lái)全身的緊張，肌肉會(huì)僵硬，動(dòng)作會(huì)不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進(jìn)而再放松，這樣從頭到腳反復(fù)做幾次，便會(huì)感到全身松軟，骨骼肌放松了，內(nèi)臟也會(huì)放松，并使大腦入靜。每當(dāng)學(xué)習(xí)累了或課間休息時(shí)，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復(fù)精力，還可提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)考生在考場(chǎng)上遇到難題精神緊張時(shí)，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過(guò)用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。

　　三是采取意象法。

　　在柔和的音樂(lè)背景下，以低沉緩慢的語(yǔ)調(diào)描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓人通過(guò)視覺(jué)、聽覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習(xí)，并以積極向上的指導(dǎo)語(yǔ)給人以激勵(lì)，不但可助人緩解焦慮，還可增強(qiáng)自信、開發(fā)潛能。

　　四、營(yíng)造環(huán)境

　　在開學(xué)焦慮的孩子中,很多是假期沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲,經(jīng)常晚睡晚起。有些孩子一玩游戲,晚上一兩點(diǎn)才睡覺(jué),到中午才起。如今快開學(xué)了,孩子的作息時(shí)間還是顛倒的。

　　首先,家長(zhǎng)要檢查孩子的寒假作業(yè)是否做完,如果沒(méi)有做完,更要督促孩子逐步調(diào)整作息,盡量按照上學(xué)的作息時(shí)間,每天定量完成寒假作業(yè)。

　　其次,節(jié)后家里要營(yíng)造平靜的學(xué)習(xí)氣氛,家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復(fù)安靜,確保孩子有一個(gè)良好的休息環(huán)境和秩序。

　　五、緩解壓力

　　家長(zhǎng)首先可以從生活方面緩解孩子壓力。比如開學(xué)前幾天里,家長(zhǎng)可以幫助孩子一起整理書包,買一些孩子喜歡的新鮮好玩的學(xué)習(xí)用具。家長(zhǎng)沒(méi)事的時(shí)候可以多和孩子聊聊學(xué)校里的趣事兒,讓孩子對(duì)學(xué)校生活產(chǎn)生向往。

　　同時(shí),家長(zhǎng)要多和孩子聊天,告訴孩子只要用心、用功了,成績(jī)高低不是最重要的。即使孩子去年期末考試考得不好,也要鼓勵(lì)孩子。如果有些孩子害怕學(xué)習(xí),怕新學(xué)期課程太難,學(xué)不會(huì)會(huì)挨批,家長(zhǎng)可以幫孩子預(yù)習(xí)有趣簡(jiǎn)單的科目，了解一些有趣的地方、掌握學(xué)習(xí)的竅門等。

　　學(xué)生消除焦慮癥的方法

　　漫長(zhǎng)的暑假已經(jīng)結(jié)束，學(xué)生們紛紛背起書包走進(jìn)校門，開始新一輪的校園生活。每個(gè)人在踏入新環(huán)境時(shí)，都需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，只是每個(gè)人的適應(yīng)能力不同，產(chǎn)生的效果也不一樣。有些人叫苦連天，有些人卻很快就適應(yīng)了學(xué)校的生活，如果剛開始在學(xué)校有些“不良反應(yīng)”，這些都屬于正常現(xiàn)象。我們應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)，積極地區(qū)調(diào)節(jié)和改善。下面小編給親愛(ài)的同學(xué)們上一課，這節(jié)課的主題“如何消除開學(xué)焦慮癥”，同學(xué)們可要認(rèn)真聽講了哦！

　　一、“開學(xué)焦慮癥”有兩大類

　　王玉堂說(shuō)，“開學(xué)焦慮癥”分為“分離型”和“適應(yīng)障礙型”。“分離型”是指孩子因與親人分離而引起的焦慮、不安或不愉快的情緒反應(yīng)，又稱離別焦慮。分離焦慮是兒童焦慮癥的一種類型，多發(fā)生于剛剛上幼兒園的孩子身上。小孩子進(jìn)入幼兒園，離開了親人，就會(huì)產(chǎn)生不安全感，從而會(huì)感到很焦慮。

　　而對(duì)從幼兒園升入小學(xué)、小升初及初升高的學(xué)生來(lái)說(shuō)多屬于“適應(yīng)障礙型”。從幼兒園升入小學(xué)的孩子會(huì)產(chǎn)生焦慮，是因?yàn)橛變簣@的管理和學(xué)習(xí)都比較寬松，沒(méi)有太大壓力；而進(jìn)入小學(xué)以后，要面對(duì)的環(huán)境和課程都相對(duì)變得復(fù)雜一些，孩子會(huì)有點(diǎn)措手不及，從而形成巨大的心理壓力，產(chǎn)生焦慮感。

　　小升初和初升高的孩子則從一個(gè)壓力相對(duì)小的環(huán)境進(jìn)入了一個(gè)壓力更大的環(huán)境。有些孩子在小學(xué)或初中時(shí)很優(yōu)秀，是中心人物，而從小學(xué) 進(jìn)入初中或從初中進(jìn)入高中以后面對(duì)新的環(huán)境、新的挑戰(zhàn)，自己原本的優(yōu)勢(shì)不明顯了，就會(huì)產(chǎn)生巨大的失落感，從而形成壓力，出現(xiàn)焦慮等癥狀。

　　二、預(yù)防開學(xué)焦慮家庭環(huán)節(jié)至關(guān)重要

　　對(duì)部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，開學(xué)意味著不能再睡懶覺(jué)，要面對(duì)各種課業(yè)，要奔走于學(xué)校和各種輔導(dǎo)班和興趣班，在情緒十分緊迫的同時(shí)，“開學(xué)焦慮癥”隨之而來(lái)。如何讓學(xué)生消除心理焦慮，盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活？

　　幫助孩子預(yù)防“開學(xué)焦慮癥”需要孩子、家庭和學(xué)校三方面的努力，其中家庭也是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。有些家庭對(duì)孩子保護(hù) 過(guò)度，什么都一手包辦，讓孩子養(yǎng)成了不好的行為習(xí)慣，使孩子嚴(yán)重缺乏自立能力，孩子一離開親人便很難獨(dú)自面對(duì)一些新的情況。所以家長(zhǎng) 在平時(shí)的家庭教育中不能對(duì)孩子進(jìn)行過(guò) 度保護(hù)，要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，培養(yǎng)孩子的獨(dú)立能力。

　　學(xué)校方面也非常重要，開學(xué)后，老師應(yīng)該舉行相關(guān)主題班會(huì)，讓孩子們交流假期中的趣事和新學(xué)期的計(jì)劃，引導(dǎo)孩子們進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)；新學(xué)期剛剛開始安排的課后作業(yè)不要太多，老師對(duì)孩子們不要過(guò)于嚴(yán)厲，給孩子們一個(gè)過(guò)渡期，也是十分必要的。

　　三、如何消除“開學(xué)焦慮癥”

　　大學(xué)生在身心發(fā)展過(guò)程中，有意識(shí)地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如自我暗示法等，對(duì)自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

　　自我暗示是靠思想、語(yǔ)詞，對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛(ài)好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場(chǎng)，反復(fù)告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛 ”；在遭遇挫折時(shí)，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。

　　學(xué)習(xí)自我暗示，需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志，要對(duì)自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：

　　1、冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來(lái)發(fā)揮自我想象的能力，具體做法如下：

　　凝視手中的.橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。

　　閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。

　　放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺(jué)到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。

　　想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺(jué)到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會(huì)感覺(jué)到頭腦清爽，心情輕松。

　　2、自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下：

　　取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

　　兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。

　　不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心理可以反復(fù)默念：“靜下心來(lái)，靜下心來(lái)，兩手就會(huì)暖和起來(lái)。”

　　做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。

　　離開了熟悉的環(huán)境，尚未適應(yīng)新的環(huán)境之時(shí)，難免會(huì)有些不舒服的感覺(jué)，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對(duì)新的生活多一些心理準(zhǔn)備，一定會(huì)適應(yīng)的更快、更好，希望能夠通過(guò)以上這些，使大學(xué)新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準(zhǔn)備，順利完成學(xué)業(yè)，做一個(gè)有良好心態(tài)的快樂(lè)而又成功的人。

　　四、學(xué)會(huì)主動(dòng)與同學(xué)交流

　　1、要用積極主動(dòng)的態(tài)度與班級(jí)同學(xué)交往。不能夠事事等待別人來(lái)關(guān)心自己，更不能孤芳自賞。可主動(dòng)向他人介紹自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及愛(ài)好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動(dòng)與別人建立良好的人際關(guān)系。

　　2、主動(dòng)幫助同學(xué)。當(dāng)別人有困難時(shí)，應(yīng)該盡自己的能力去幫助別人，在學(xué)習(xí)上、生活上多關(guān)心他人。這樣，你就會(huì)贏得友誼與快樂(lè)。

　　3、積極參加班集體活動(dòng)。班級(jí)開展的主題班會(huì)、討論課、校內(nèi)及社區(qū)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)會(huì)、文娛活動(dòng)等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能，為班級(jí)爭(zhēng)光。這既是展示自己，把自己融進(jìn)班集體的大好機(jī)會(huì)，又能培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，發(fā)展能力，何樂(lè)而不為呢？

　　五、飲食有什么講究呢

　　為滿足身體的各種營(yíng)養(yǎng)需要，有足夠的熱能維持正常的機(jī)體活動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力，保證身體健康，保證學(xué)習(xí)工作，大學(xué)生要有良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，三餐要定時(shí)、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營(yíng)養(yǎng)。

　　俗話說(shuō)，“飯前喝湯，勝似藥方。”吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道增加“潤(rùn)滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于腸胃對(duì)食物的消化吸收。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，養(yǎng)成飯前和吃飯時(shí)進(jìn)湯水的習(xí)慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。

　　六、重視體育鍛煉培養(yǎng)良好生活習(xí)慣

　　近幾年，各相關(guān)部門的聯(lián)合調(diào)研結(jié)果表明：我國(guó)大學(xué)生的身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)水平呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，反應(yīng)速度、力量的素質(zhì)指標(biāo)有所提高，營(yíng)養(yǎng)狀況得到較大改善。但學(xué)生體能素質(zhì)、肺活量指標(biāo)長(zhǎng)期持續(xù)下降，肥胖學(xué)生的比例明顯增多，近視眼發(fā)病率居高不下，多數(shù)大學(xué)生心理素質(zhì)不高、抗挫折能力差。

　　對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉常常會(huì)有決心沒(méi)有行動(dòng)，有開始沒(méi)有堅(jiān)持，克服這些問(wèn)題的秘訣是“努力追求今日”。其實(shí)體育鍛煉無(wú)需專門的場(chǎng) 地、時(shí)間、工具等。休閑運(yùn)動(dòng)是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運(yùn)動(dòng)方式受到場(chǎng)地、設(shè)施、天氣、運(yùn)動(dòng)器械等方面的制約。對(duì)于學(xué)生來(lái) 說(shuō)，最因地制宜、最容易堅(jiān)持、最貼近生活的運(yùn)動(dòng)就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動(dòng)筋骨，還能鍛煉神經(jīng)，使人頭腦靈活，反應(yīng)敏捷，這是在路上的鍛煉方法。進(jìn)了教學(xué)樓上課，又另有一種可取的活動(dòng)，就是上下樓梯。

　　如何消除高考焦慮緊張心理

　　家長(zhǎng)的擔(dān)心則集中在三點(diǎn)。一怕孩子吃不好，聽說(shuō)吃雞蛋有副作用，喝牛奶犯困，肉多了不消化，肉少了營(yíng)養(yǎng)不夠，孩子一日三餐該吃什么?二怕孩子復(fù)習(xí)環(huán)境不好，電視關(guān)了，音樂(lè)不放了，走路不出聲，大氣兒不敢出。三怕孩子沒(méi)把握，總想代替孩子安排復(fù)習(xí)內(nèi)容。

　　這些考生和家長(zhǎng)的表現(xiàn)，其實(shí)是一種心理焦慮。考生的焦慮源于不知最后一個(gè)星期怎么安排復(fù)習(xí)。家長(zhǎng)的焦慮源于過(guò)分看重高考，制造緊張氣氛和角色越位。

　　總結(jié)了許多成功考生的經(jīng)驗(yàn)，最后一周的有效安排是“錯(cuò)誤歸類”,即把那些似懂非懂的、因馬虎大意丟過(guò)分的題，分門別類單記一個(gè)臨考前的“賬單”。集中力量攻下這些抓分最多也容易丟分的題，有時(shí)間再攻老大難問(wèn)題。腦子出現(xiàn)空白的考生，大多是前期復(fù)習(xí)密度太大，需要放松一天。最好的辦法是到郊外有山有水的地方呼吸呼吸新鮮空氣，“磨刀不誤砍柴功”。

　　作為家長(zhǎng)，要明白大多數(shù)考生已進(jìn)入心理脆弱期和敏感期，過(guò)分關(guān)心，反而導(dǎo)致孩子過(guò)分焦慮，保持一顆平常心最好。

　　家長(zhǎng)不要代替老師安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，尤其是把孩子難趴下的內(nèi)容更要杜絕，現(xiàn)在增強(qiáng)考生信心比什么都強(qiáng)。家長(zhǎng)的角色定位，就是安排好孩子的生活。

　　如何消除焦慮的情緒

　　1、明確自己為什么而焦慮：

　　我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來(lái)的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來(lái)緩解焦慮。通過(guò)歸納各種引起焦慮的事件，心理學(xué)家認(rèn)為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”，比如我們會(huì)害怕在公共場(chǎng)所演講，因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會(huì)出丑，別人會(huì)覺(jué)著我這個(gè)人真差勁。如果沒(méi)人看見(jiàn)我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。

　　2、預(yù)想補(bǔ)救措施：

　　既然我們擔(dān)心自己會(huì)出丑，我們就要預(yù)想好出丑以后應(yīng)當(dāng)做的補(bǔ)救措施。“補(bǔ)救”的觀念非常重要，完美傾向強(qiáng)烈的個(gè)體無(wú)法理解“補(bǔ)救的觀念”，他們覺(jué)得既然已經(jīng)出丑，補(bǔ)救也無(wú)法挽回形象，所以完美傾向的人會(huì)更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來(lái)遇到同樣事情的時(shí)候不會(huì)再焦慮，你應(yīng)該盡快開始預(yù)想補(bǔ)救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預(yù)想自己會(huì)出什么樣的錯(cuò)誤，自己可以怎樣彌補(bǔ)。通過(guò)這種活動(dòng)，你一方面會(huì)慢慢理解“錯(cuò)誤是誰(shuí)都無(wú)法避免的”因而你也不會(huì)過(guò)于害怕犯錯(cuò)，另一方面，一旦你真的犯錯(cuò)，你也不會(huì)非常慌亂，因?yàn)槟銥榇俗鲞^(guò)準(zhǔn)備。

　　3、學(xué)會(huì)以事件為中心的應(yīng)對(duì)策略：

　　以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來(lái)說(shuō)，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會(huì)去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會(huì)感到焦慮，但是一旦你開始準(zhǔn)備，你的焦慮就會(huì)迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來(lái)的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

　　4、適當(dāng)?shù)倪x擇以自我為中心的策略：

　　當(dāng)飛機(jī)被劫持，那些剛剛接受過(guò)放松訓(xùn)練的乘客感覺(jué)到了較少的焦慮。這是研究者和美國(guó)FBI一起做過(guò)的研究。放松技術(shù)是一種自我中心策略，它雖然無(wú)助于你解決當(dāng)前的困境，但可以有效的轉(zhuǎn)移你的注意力，使你暫時(shí)忘記當(dāng)前的焦慮。我們要學(xué)會(huì)選擇合適的應(yīng)對(duì)策略才能有效解決焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們面臨的事件沒(méi)辦法解決的時(shí)候，比如親人喪失，我們最好是采用自我為中心的策略，你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無(wú)關(guān)的事情。

　　5、學(xué)會(huì)使用幽默的策略：

　　研究者邀請(qǐng)大學(xué)生做實(shí)驗(yàn)，他們告訴第一組大學(xué)生說(shuō)：“你必須赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他們的血”；告訴第二組大學(xué)生說(shuō)：你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒(méi)有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學(xué)生會(huì)感覺(jué)到焦慮，當(dāng)他們真正來(lái)到實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，并認(rèn)為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒(méi)有覺(jué)得這有什么好笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)本來(lái)是為了解釋人為什么會(huì)笑（壓力有助于我們對(duì)幽默的感受）。實(shí)際上我們?cè)谖覀兘箲]的時(shí)候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。

　　6、降低過(guò)高的期望：

　　佛家講無(wú)欲則剛，指的是當(dāng)你心中沒(méi)有欲望你就變得內(nèi)心強(qiáng)大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對(duì)方見(jiàn)面之前你會(huì)感覺(jué)非常焦慮，那是因?yàn)槟阆Ｍ玫綄?duì)方的認(rèn)可，這是你自己的期望。在見(jiàn)面以后，你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因?yàn)槟悴⒉幌牒退⑹裁搓P(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮，在每月發(fā)獎(jiǎng)金的時(shí)候，不要覺(jué)得你一定會(huì)拿超出你的應(yīng)得的錢。

　　7、注意事項(xiàng)

　　焦慮是因?yàn)槲覀兓钤趯?lái)，抑郁是因?yàn)槲覀兓钤谶^(guò)去，什么時(shí)候人才能活在現(xiàn)在呢？

　　如何消除孕婦焦慮心理

　　一、產(chǎn)生焦慮心理的原因

　　(1)沒(méi)有良好的心理素質(zhì)。在這個(gè)世界上，每個(gè)人都有可能遇到風(fēng)險(xiǎn)和機(jī)遇。如果沒(méi)有很好的認(rèn)識(shí)自己的能力，—旦這些困難發(fā)生在自己身上，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，產(chǎn)生焦慮是必然的。準(zhǔn)媽媽也是這樣。心理素質(zhì)不好的準(zhǔn)媽媽可能會(huì)因焦慮產(chǎn)生對(duì)人生無(wú)望的念頭。

　　(2)過(guò)于追求完美。有些人好勝心非常的強(qiáng)，無(wú)論在哪個(gè)方面總是希望追求完美。準(zhǔn)媽媽常常對(duì)肚子里的孩子寄于了全部的希望。他們的容貌，他們的智力，他們的健康，都希望完美到無(wú)可挑剔。但是，一切的結(jié)果總是要等孩子出生后才能揭曉。于是在漫長(zhǎng)的等待中，準(zhǔn)媽媽焦慮不堪。

　　(3)過(guò)于敏感。女人本身就敏感，懷孕時(shí)的女人空閑的時(shí)間多了起來(lái)，就更加的敏感了。一件小小的事情都可能引起她們的焦慮，小事情往往被她們放大到無(wú)限大，而自己一般又承受能力太低，而變得焦慮。所以過(guò)于敏感是產(chǎn)生焦慮心理的一個(gè)重要的原因。

　　(4)突發(fā)事件引起焦慮。當(dāng)天災(zāi)人禍降臨，或有什么大的變動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)引起焦慮和緊張甚至絕望。如果在懷孕期間發(fā)生意外的事件，則可能讓準(zhǔn)媽媽焦慮不堪，愁眉不展。

　　二、怎么克服孕期的焦慮心理

　　焦慮心理的存在，給準(zhǔn)媽媽的生活帶了許多的不愉快，當(dāng)然不能任由這種壞情緒任意的發(fā)展，要采取相應(yīng)的調(diào)適方法。

　　(1)對(duì)生活有正確的認(rèn)識(shí)。懷孕期間，如果遇到困難冷靜分析，尋求解決之道。

　　(2)給自己放松的機(jī)會(huì)。在懷孕的過(guò)程中不要把自己逼得太苦，絕對(duì)完美的事情是如何克服焦慮心理不存在的。知足常樂(lè)，平心靜氣，不要被煩惱套住。

　　(3)用樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)一切。在災(zāi)難面前不低頭藥物流產(chǎn)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，相信山窮水盡之后終會(huì)柳暗花明。

　　(4)丈夫的幫助。看到妻子焦慮的心理，丈夫不能漠然視之。做好妻子的工作，陪妻子愉快地度過(guò)懷孕的時(shí)光。妻子行動(dòng)不便，對(duì)妻子要多方照料、體貼入微。每如何克服焦慮心理日與妻子共同完成胎教的內(nèi)容，把胎教堅(jiān)持到底。除此之外，丈夫還需要每日陪妻子活動(dòng)、散步，這有利于宮縮，但不可讓妻子過(guò)于疲勞。

　　十月懷胎，一朝分娩。懷孕是順理成章的事，分娩是早晚的事，到時(shí)候孩子自會(huì)降臨，因此根本不必焦慮。

　　溫馨提醒：當(dāng)母親對(duì)胎兒的健康產(chǎn)生強(qiáng)烈質(zhì)疑時(shí)，從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，做檢查來(lái)平定不安的情緒，是絕對(duì)有意義的事。畫面可以向你證明胎兒是健康的。

　　如何消除考試焦慮

　　1、自信訓(xùn)練

　　產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因是自信心不足，對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)于消極。自信訓(xùn)練通過(guò)使考試焦慮患者表達(dá)的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識(shí)來(lái)消弱考試焦慮。它分為兩大步驟：

　　（1）會(huì)察覺(jué)消極的自我意識(shí)

　　考慮焦慮嚴(yán)重的人往往對(duì)自己消極的自我意識(shí)已經(jīng)習(xí)以為常。所以，你必須學(xué)會(huì)仔細(xì)留心自己臨考前細(xì)微的生理變化。一般來(lái)說(shuō)，如果你有嚴(yán)重的考試焦慮，在你知道重要考試就要來(lái)臨的時(shí)候，你就會(huì)感到神經(jīng)性倒胃或局部肌肉麻木等生理變化，這表明你大腦已經(jīng)出現(xiàn)了消極的自我意識(shí)。這時(shí)你要做的是靜下心來(lái)，把這些朦朧的擔(dān)憂寫在紙上，逐條記好，把朦朧的意識(shí)表達(dá)出來(lái)，使你清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評(píng)價(jià)。

　　（2）會(huì)覺(jué)察消極自我意識(shí)

　　例如，你寫下的一條是：

　　"就要考試了，到底我有沒(méi)有能力考好？" 對(duì)這種擔(dān)憂，你應(yīng)該用理智來(lái)分析。

　　A、這種擔(dān)憂有必要嗎？如果你一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，掌握的知識(shí)足夠，以往不那麼重要的考試也考得不錯(cuò)，那麼,只要好好復(fù)習(xí)，為什麼不能考好？

　　B、這種擔(dān)憂有害嗎？當(dāng)然有。它不但讓你放松斗志，心煩意亂，而且還會(huì)干擾你正常的復(fù)習(xí),讓你考試時(shí)發(fā)揮不好，必須盡早排除！對(duì)于其它的消極意識(shí)也可如此進(jìn)行分析，每天一次,堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的信心和自我了解能力就增強(qiáng)了。

　　（3）進(jìn)行積極的自我暗示

　　氣可鼓而不可泄。考生在復(fù)習(xí)和考試時(shí)，保持一股向上的氣是很重要的，鼓氣就是增強(qiáng)自信心，泄氣就是打擊自信心。心理學(xué)中有個(gè)定律叫"預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)"，就是說(shuō)當(dāng)你預(yù)言你會(huì)成功時(shí)，你就會(huì)有自信心，努力去實(shí)現(xiàn)它，它就會(huì)成功，預(yù)言就實(shí)現(xiàn)了；當(dāng)你預(yù)言你會(huì)失敗時(shí)，你就會(huì)喪失信心，這會(huì)嚴(yán)重影響你的努力，使你不能成功，你預(yù)言失敗也就應(yīng)驗(yàn)了。在復(fù)習(xí)和考試中，考生也應(yīng)該相信自己能考好，預(yù)言自己會(huì)成功，給自己鼓氣，特別是在遇到困難和挫折時(shí)，更要相信這是暫時(shí)的，到中考或高考時(shí)，一定能考出最好的成績(jī)。在這段重要的時(shí)期內(nèi)，家長(zhǎng)一定要保護(hù)好考生的自信心，不說(shuō)喪氣話，多對(duì)考生加以鼓勵(lì)和關(guān)懷。

　　2、肌肉放松法

　　當(dāng)大腦緊張時(shí)，全身的肌肉也會(huì)跟著緊張，通過(guò)放松全身的肌肉就能達(dá)到消除焦慮的目的。具體程序如下：

　　在一個(gè)比較安靜而安全，確認(rèn)不被人打擾的地方，找一椅子或床，調(diào)整好身體的位置，讓自己很舒適地坐著或躺著，慢慢自然地閉上眼睛，微微自然地張開一點(diǎn)嘴，放松--，輕輕地動(dòng)一下額頭，讓額部的肌肉開始放松，放松--，輕輕地舒展一下眉頭，讓眉部的肌肉開始放松，放松--輕輕地聳聳肩膀，讓肩部肌肉開始放松，放松--輕輕地舒展一下手掌，讓掌部和手指的肌肉開始放松，放松--，輕輕地動(dòng)動(dòng)腳趾，讓腳部的肌肉開始放松，放松--，好，現(xiàn)在你已經(jīng)放松了，從上到下，從頭到腳徹底地放松了，放松--，感覺(jué)到有一股暖流自內(nèi)向外，自上而下流遍全身，感覺(jué)舒服極了，腦海平靜如鏡，清清楚楚，這種感覺(jué)太好了，體驗(yàn)一會(huì)--再體驗(yàn)一會(huì)--，當(dāng)睜開眼睛，你會(huì)覺(jué)得大腦清清楚楚，很清爽，好，你現(xiàn)在可以慢慢睜開眼睛，你將會(huì)看到一個(gè)很清晰的世界。這是一套標(biāo)準(zhǔn)的放松指導(dǎo)語(yǔ)，只需你耐心地一步一步做下來(lái)，你就會(huì)從外到里，從身到腦徹底地放松，當(dāng)你看書看累了的時(shí)候，只要你做一遍，你就能恢復(fù)疲勞，消除緊張，這大概需要20分鐘。

　　除了上述二種方法，考生在平常的學(xué)習(xí)過(guò)程中可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單易行的操作，如：深呼吸，以六次為宜，通過(guò)深呼吸可以使人體在短時(shí)間內(nèi)獲得相對(duì)多的氧，為大腦提供更多的氧，促進(jìn)其功能；撮臉，在學(xué)習(xí)累了或緊張焦慮時(shí)，撮幾下臉，同樣可以達(dá)到放松的目的。前面說(shuō)過(guò)，焦慮是人面對(duì)環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài)，這時(shí)身體會(huì)動(dòng)員大部分能量以應(yīng)付緊急情況，因此從生理上講，焦慮是大腦缺氧一種表現(xiàn)，因此，除用以上方法外，更重要的是從生理上加以調(diào)節(jié)，因此大腦缺氧是導(dǎo)致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是暫時(shí)的。

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