告別強(qiáng)迫癥的方法
強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)一般為多疑、總是重復(fù)性的做某件事情，強(qiáng)迫癥的病因主要跟遺傳、性格有關(guān)，有很多人會(huì)因此而患上晚睡強(qiáng)迫癥，究竟強(qiáng)迫癥怎么辦？晚睡強(qiáng)迫癥如何治療呢？今天就分享一些技巧來(lái)幫助大家輕松告別強(qiáng)迫癥。
強(qiáng)迫癥的種種癥狀都危害著患者們的身心健康。因此我們要向徹底的告別強(qiáng)迫癥，就要選擇科學(xué)合理的方法進(jìn)行治療，下面就來(lái)看看強(qiáng)迫癥怎么辦吧。
“三不”策略輕松告別強(qiáng)迫癥
一、不怕它
很多人總“怕”強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)。其實(shí)，這在正常人身上偶爾也會(huì)出現(xiàn)的，只不過(guò)當(dāng)事人不在意罷了。
而強(qiáng)迫癥患者由于怕這種思維的再現(xiàn)，于是，越怕就越會(huì)出現(xiàn)，越出現(xiàn)就越緊張，并不斷把這種意識(shí)強(qiáng)化和鞏固下來(lái)。
為什么一般的人群不會(huì)形成病態(tài)，而強(qiáng)迫癥患者則會(huì)形成一種病態(tài)的癥狀呢？其實(shí)導(dǎo)致這種情況的原因就在于是強(qiáng)迫癥患者的性格缺陷在作祟。
因此，對(duì)于強(qiáng)迫癥，患者首先要改變思路，即大家都有過(guò)這些思維，我也有，我和大家一樣正常。
這樣一來(lái)，就能逐步建立自信心。有此依靠，就能在強(qiáng)迫癥這只“紙老虎”面前站得住，和它進(jìn)行戰(zhàn)斗，并且戰(zhàn)勝它。
二、不理它
為什么很多患者與其斗爭(zhēng)多年，卻一直無(wú)法戰(zhàn)勝它呢？原因就是不能做到“順其自然”。舉例說(shuō)明，強(qiáng)迫癥就像拍皮球一樣，皮球跳動(dòng)代表著病態(tài)思維。
那么，怎樣才能使球靜止下來(lái)，即癥狀消失呢？答案就是停止拍球，球自然會(huì)靜止下來(lái)。對(duì)待強(qiáng)迫癥也是如此，患者只有忽視它的存在，癥狀才會(huì)慢慢消失。
三、不刻意注意它
患者經(jīng)初步治療后，癥狀會(huì)有所減輕甚至很久不出現(xiàn)，這時(shí)，患者可能會(huì)想自己的癥狀好久沒(méi)出現(xiàn)了，會(huì)不會(huì)再出現(xiàn)？一旦這么想，強(qiáng)迫癥癥狀果真就會(huì)出現(xiàn)了，而且?guī)?lái)了新一輪的恐懼強(qiáng)迫思維。
我們提倡的態(tài)度是，愛(ài)來(lái)不來(lái)！來(lái)了我也不怕你！每出現(xiàn)一次反復(fù)，就用上述“三不”策略對(duì)待它，逐步摸清它的“脾氣”，從而掌握對(duì)待它的有效辦法。
通過(guò)“三不”的反復(fù)實(shí)踐，患者就會(huì)感到一次比一次輕松，直到習(xí)慣了，什么“怕”也會(huì)不復(fù)存在！
如何治療強(qiáng)迫癥
1、確定自己的恐懼線(xiàn)索
外在線(xiàn)索
大多數(shù)強(qiáng)迫癥朋友恐懼他周?chē)h(huán)境中的某個(gè)事物，比如某物體、人或者情境。如某一強(qiáng)迫洗澡的朋友，經(jīng)過(guò)分析其實(shí)自己恐懼的是愛(ài)滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。所以每次從外面回來(lái)必須長(zhǎng)時(shí)間的洗澡。這里，艾滋病病毒就是他外在的恐懼線(xiàn)索。
內(nèi)在線(xiàn)索
一些讓人感覺(jué)羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。這一類(lèi)就是內(nèi)在的恐懼線(xiàn)索。
比如，想傷害自己或親人的沖動(dòng)，開(kāi)車(chē)時(shí)想撞人的沖動(dòng)，不反復(fù)的去做某一動(dòng)作就會(huì)有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。外在線(xiàn)索和內(nèi)在線(xiàn)索并不一定同時(shí)存在于一個(gè)人身上，有些人只有外在線(xiàn)索，有些人只有內(nèi)在線(xiàn)索。
2、確定自己的回避行為
強(qiáng)迫癥朋友為了降低自己的痛苦和焦慮，對(duì)于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為，這一點(diǎn)和恐懼癥朋友一樣。自己要找到自己的所有回避行為。
3、確定自己的儀式行為
儀式行為是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來(lái)的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識(shí)別，如反復(fù)洗手，反復(fù)洗澡，反復(fù)檢查等等。
內(nèi)隱遺失行為識(shí)別起來(lái)相對(duì)困難，如某人沒(méi)有外顯的反復(fù)檢查鎖門(mén)的行為，但每次鎖門(mén)后他都不放心，這時(shí)就會(huì)在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了，門(mén)已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。
如何對(duì)強(qiáng)迫癥患者進(jìn)行評(píng)估
1、癥狀的評(píng)估
癥狀的評(píng)估包括兩個(gè)方面：一是了解強(qiáng)迫癥的臨床表現(xiàn);二是對(duì)患病的個(gè)體做癥狀的評(píng)估，包括癥狀特點(diǎn)、臨床相、輕重程度、發(fā)作時(shí)是否有相應(yīng)的背景因素、持續(xù)時(shí)間及是否伴有焦慮的情緒反應(yīng)等等。
2、人格特點(diǎn)的評(píng)估
在相同的社會(huì)因素條件下，只有少部分人會(huì)發(fā)生強(qiáng)迫癥，可見(jiàn)與特殊的人格基礎(chǔ)有關(guān)系，對(duì)患者人格特點(diǎn)進(jìn)行認(rèn)真的評(píng)估，挖掘其人格的弱點(diǎn)，對(duì)治療和護(hù)理有很大的幫助。
3、家庭教育方式的評(píng)估
強(qiáng)迫癥的發(fā)生與患者幼年時(shí)的生活環(huán)境、所受的教育、父母的教養(yǎng)方式以及患者成人后的行為模式都不無(wú)關(guān)系，對(duì)這些情況進(jìn)行評(píng)估，以便找出問(wèn)題的根源，制定有針對(duì)性的治療方案。
大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，刻板的、教條的、嚴(yán)厲的不良教育方式，過(guò)分苛求自己，追求完美，過(guò)分的約束和不寬容都是強(qiáng)迫癥發(fā)生的因素。
4、心理社會(huì)因素的評(píng)估
來(lái)自工作、家庭、經(jīng)濟(jì)及人際關(guān)系等方面的不良刺激均可構(gòu)成個(gè)人心理上的沖突，難以解決的困境和來(lái)自生理上的不適均可誘發(fā)強(qiáng)迫癥，對(duì)患者的心理和社會(huì)因素進(jìn)行評(píng)估，可明確誘發(fā)因素，幫助患者解除心理負(fù)擔(dān)。
晚睡強(qiáng)迫癥如何治療
1、拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話(huà)
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！
這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”！你可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話(huà)，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。
但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。
2、主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。
當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的'強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！
3、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。
你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。
自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
4、放松
這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀(guān)意識(shí)，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。
5、發(fā)送指令
和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺(jué)，絕對(duì)不拖延。要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠(chéng)懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。
強(qiáng)迫癥的病因
1、遺傳因素
患者近親中的同病患率高于一般居民。如患者父母中本癥的患病率為5～7%。雙生子調(diào)查結(jié)果也支持強(qiáng)迫癥與遺傳有關(guān)。
2、性格特征
1/3強(qiáng)迫癥患者病前具有一定程度的強(qiáng)迫人格，其同胞、父母及子女也多有強(qiáng)迫性人格特點(diǎn)。其特征為拘謹(jǐn)、猶豫、節(jié)儉、謹(jǐn)慎細(xì)心、過(guò)份注意細(xì)節(jié)、好思索、要求十全十美，但又過(guò)于刻板和缺乏靈活性等。
3、精神因素
上海調(diào)查資料中35%患者病前有精神因素。凡能造成長(zhǎng)期思想緊張、焦慮不安的社會(huì)心理因素或帶來(lái)沉重精神打擊的意外事故均是強(qiáng)迫癥的誘發(fā)因素。
強(qiáng)迫癥患者多吃什么食物好
雞肉
硒的豐富來(lái)源首選雞肉。有位心理學(xué)家給受試者補(bǔ)硒后，受試者普遍感覺(jué)精神好，思維更為清晰。因此，要想有個(gè)好心情，要常吃雞肉。
牛奶
美國(guó)的一個(gè)研究中心發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)前緊張癥侯群的婦女，補(bǔ)鈣3個(gè)月后，有3/4的人各種緊張癥狀得到緩解，而牛奶正是鈣的最佳來(lái)源。
南瓜
南瓜之所以能制造好心情，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦組織惟一的燃料。
菠菜
菠菜除含有大量鐵元素外，還含有人體所需要的葉酸。醫(yī)學(xué)_文獻(xiàn)指出，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。
研究發(fā)現(xiàn)，如果缺乏葉酸達(dá)5個(gè)月之久時(shí)，就無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推測(cè)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)強(qiáng)迫癥的治療方法有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于晚睡強(qiáng)迫癥如何治療也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠?qū)W會(huì)選擇適合自己的方式進(jìn)行治療，祝愿大家早日遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥。
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