如何緩解高考倒計時考前焦慮癥

時間：2020-07-14 11:09:17 心理疾病

如何緩解高考倒計時考前焦慮癥

　　距離高考只剩十多天的時間了，考生進入最后的沖刺階段。記者從省會各醫(yī)院了解到，考前焦慮癥遭遇高峰期，前來咨詢及就診的患者不少，這些患者不僅僅為考生，還包括不少家長。如何緩解過度焦慮的情緒成為人們關(guān)注的焦點。對此，記者采訪了河北醫(yī)大一院精神衛(wèi)生科主任王學義、石家莊市第八醫(yī)院臨床心理科主任張素輝，兩位專家表示，過度焦慮的情緒會為考生制造更大的壓力，不利于備考，無論是考生還是家長，都應以積極平和的態(tài)度面對高考。同時兩位專家為考生及家長開出了化解考前焦慮的心理處方。

如何緩解高考倒計時考前焦慮癥

　　為了給高三學生減壓，石家莊市第十五中學用99梅花圖代替高考倒計時牌。從倒計時99天開始，讓學生每天畫一朵梅花。高考時，梅花將朵朵綻放。記者趙威攝

　　考生焦慮多家長慌了神兒

　　在河北醫(yī)大一院的心理科門診，高三學生小輝顯得特別焦慮，他說以前學習狀態(tài)不錯，可是臨近高考的這段日子看書總是走神兒，注意力怎么也集中不起來，什么都記不住了，晚上睡不著覺，感覺精神恍惚。馬上高考了，可我兒子說什么也不上學了，急死我了。最近，省會的王女士撥打石家莊市第八醫(yī)院心理熱線進行咨詢，她在電話中說，兒子在省會某重點中學就讀，在班里的成績中等偏上，家長和老師都希望他在高考沖刺階段成績能再拔拔高，可是兒子卻說什么也不愿意去學校上學了，一提上學他就發(fā)脾氣，說一到學校就肚子疼，在家休息就沒事兒。最近因考前焦慮打電話咨詢和就診的人不少。王學義、張素輝兩位專家表示，考生的壓力不外乎來自三個方面：自己內(nèi)心的、家長的、老師和學校的。高考焦慮分為考前預期焦慮和考場焦慮，考生常表現(xiàn)為心理、生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。通常會在考試過后壓力疏解的情況下緩解。

　　家長先要穩(wěn)住神兒

　　看到孩子在家不用功學習我的火就不打一處來，忍不住跟孩子發(fā)脾氣，老公說我兩句我就會跟老公吵架，情緒糟透了。省會高三考生家長李女士撥通石家莊市第八醫(yī)院的心理熱線，訴說自己的苦惱。李女士的情況具有代表性，這個時候一些家長甚至比考生更焦慮，但是如果家長不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題。張素輝表示，家長應理性地看待孩子的分數(shù)問題并且營造寬松的家庭氛圍。作為父母，應當允許、鼓勵、引導孩子適當?shù)刈鲆恍┓潘桑炎约悍诺揭粋€平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。尊重孩子的想法和意愿，以一顆平常心對待孩子的高考，說不定反而會起到意想不到的效果。

　　對此，王學義表示，家長應做到五要、五不要：

　　1、要情緒穩(wěn)定。家長心情放松，有利于孩子的良好心態(tài)。

　　2、要情緒愉快。家長充滿信心，有利于孩子的自信。

　　3、告訴孩子盡力就是最好的，有利于孩子減輕壓力。

　　4、做好飲食衛(wèi)生，保證孩子身體健康、精力充沛參加考試。

　　5、幫助孩子準備好考試用品、去考場的路線，減輕孩子的負擔。

　　五不要：

　　1、不要為孩子訂考試分數(shù)；

　　2、不規(guī)定孩子考什么學校；

　　3、不要每天詢問學得怎樣了。

　　4、不要為孩子準備各種食品或過剩的營養(yǎng)，以免形成更大的壓力。

　　5、不要讓孩子擠壓睡眠的時間學習。

　　焦慮來襲有妙招兒

　　焦慮來襲時該怎么辦呢，對此，張素輝為考生支招兒：

　　積極地自我暗示。當自己有焦慮情緒時，給自己強有力的自我暗示，如我能行、我一定能夠成功等，這樣可以增加自信，克服焦慮。

　　適量運動。研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效緩解焦慮的情緒。

　　做最感興趣的事情。人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的`投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當焦慮來襲時，放下課本兒，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　情感宣泄。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

　　如果在考場中出現(xiàn)焦慮情緒時，可以試試以下自我緩解的方法：

　　深呼吸：考生可以坐著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。

　　按摩：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回多次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

　　全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。

　　學生要學會自我減壓

　　那么應該采取哪些方法調(diào)整自我，緩解壓力呢？對此，王學義給考生提出了幾點建議：

　　面對現(xiàn)實：一般來說，目標制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標，否則的話，目標不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。因此在現(xiàn)實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

　　兩分法看問題：當人沮喪時，不妨從兩個方面認識問題，認知正確了，情緒就會相應發(fā)生變化。比如，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。當心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應該加強學習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，你應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，最終高考取得了成功。所以，當我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

　　學會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當一個人緊張不安時，學會幽默，可以應付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。

　　兩位專家提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對待，應根據(jù)自己的個性特點、認知能力、應對方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。

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