怎么克服駕考焦慮癥

時間：2020-07-22 17:36:47 心理疾病

怎么克服駕考焦慮癥

　　現在考駕照的人越來越多，主要還是因為生活水平提高了，人人都能買得起汽車了。但是，有的人駕考一次就能通過，有的人則考了幾次還沒通過。這其中的原因在心理健康專家看來，主要還是因為駕考焦慮癥。那么如何克服這種焦慮癥呢？

　　要注意自我減壓

　　許多學員把考試結果看得太重，要不就是急于考過，要不就是怕別人說自己笨。這樣，超過考試本身去看問題，就會產生壓力，而過度的壓力就會影響人的身體與思維的'功能。可以看重訓練過程，淡化考試結果，實在不行還可以下次再來。

　　注重場地的熟悉

　　消除緊張感。當人在一個陌生環境，神經系統就會自動緊張，焦慮就會自動產生，大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環境的緊張又高于男性，這當然影響技術的發揮。

　　基本功練扎實，解決自信的問題

　　考試焦慮來源于擔心、不自信、怕發揮不好。如果平時練得很扎實，自信心就會增強，就是不能發揮全部，但過關還是比較容易。

　　考試前要保持良好的精神狀態

　　女性的身體敏感度高于男性，心理也相對脆弱些，容易情緒化，因此在臨考前需要保證心靜，睡眠充足、保持體能。在考試進行時，如果自己很緊張，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的緊張心態。

　　要加強錯誤糾正及情況應對的訓練，降低焦慮值

　　心理學中有一個試錯學習法，在學習中，當你錯誤了一次后，你的記憶會非常深刻，再犯類似錯誤的幾率就少許多。所以平時的訓練，不要怕犯錯。另外，考試只有一次，難免會出現一些意外，但有些錯誤是可以修正的，如果平時加強這方面的練習，多問多看，考試的時候心中就不慌，可以補救。

　　焦慮癥哪些食物不能吃

　　咖啡

　　咖啡因會對神經系統產生刺激，造成應激激素皮質醇釋放，引發“戰斗或逃跑”反應，加劇焦慮和睡眠障礙。

　　蘇打水

　　蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因，很多產品還含有人工甜味劑，如阿斯巴甜，會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量，進而加重不良情緒。

　　牛肉干

　　這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑，會升高大腦中谷氨酸的含量，可能加重焦慮和壓力感。

　　奶精

　　含有氫化植物油，是反式脂肪的一種，這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導致大腦血流量減少，引發焦慮、抑郁等問題。

　　酒

　　有些人會借酒澆愁，但酒精提升情緒的作用是暫時的，它會擾亂中樞神經系統的正常運轉，加重焦慮，導致情緒失控。

　　其實要想通過駕考，那除了平時學車的時候要認真之外，還需要加強模擬考試的訓練，這不光是讓自己的車技有所長進，更是為了提升自己的心理承受能力。所以有駕考焦慮的朋友們，可以按照上述的方法做，最后一定會擺脫這種焦慮癥。

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