7個妙招趕走焦慮癥

時間：2022-05-18 01:40:40 心理疾病

7個妙招趕走焦慮癥

　　職場女性很容易產生焦慮的情緒，因為不但要面對家庭的壓力，還要面對工作上的壓力，如果處理不好，非常影響健康，下面就給女性介紹7個小妙計，趕走焦慮癥。

　　焦慮是什么？醫學博士泰勒認為：“焦慮會使人從內心深處向外界尋找危險，它使你把事情理解得十分危險。你必須克服這種心理。”一般來說，當你的焦慮影響到你日常的生活和工作時，你就必須警惕了。那些想要堅持自己的男子漢氣概而默默去承受一切的人將會發現自己變得日益焦慮不安。

　　伊卡羅·卡瓦奇醫學和哲學博士是波士頓哈佛大學公共健康學院健康和社會行為系副教授。他負責進行了一項研究，以證明恐懼性焦慮和心臟疾病的關系。約有34，000人填寫了答題表，檢測了他們的焦慮程度。在兩年的調查過程中，研究人員發現，高度焦慮的中年人死于心臟病的可能性是低度焦慮中年人的2.5倍。更令人震驚的是，高度焦慮的中年人死于突發心臟病的可能性比低度焦慮的中年人高出6倍。

　　下面幾個簡單竅門，幫助你有效對付焦慮：

　　1、正確呼吸

　　焦慮常常會導致呼吸不足或過度呼吸。當你感到焦慮時，可以有意識地慢慢深呼吸。練習時，一手輕按胸部，一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣……

　　2、放松肌肉

　　很多人以為，放松很簡單，躺在床上、坐著不動就是放松了。但萊文博士說：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要經過練習才能有效地掌握這一技巧。下面推薦漸進式肌肉放松法，即是你可以聽著舒緩音樂或者《黃庭禪坐》，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。

　　3、別借酒消愁

　　許多男人喜歡用飲酒來麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會導致毀滅性的結局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國焦慮失衡協會“估計，患有焦慮失調癥的美國人中，有1/3的人靠狂飲來解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦慮無法解除而身體更加疲憊，反而是“借酒消愁愁更愁”。

　　4、按時睡覺

　　晚上久久不睡或長期睡眠不足只會讓你更加焦慮。晚上應該養成遠離咖啡壺、茶壺的習慣，因為咖啡因等物質會刺激你的神經，只能讓你更加緊張。

　　5、參加體育鍛煉

　　研究表明，體育活動能大大降低焦慮程度。萊文博士說：“有規律的運動是消除焦慮的重要手段。”它可以使你釋放體內的壓力。如果你長期處在焦慮的情況下而不進行體育活動適當發泄，只會讓你的焦慮慢慢加重。

　　6、面對自己的恐懼和焦慮

　　有些人面對恐懼和焦慮時，選擇的是逃避。加利福尼亞大學焦慮失衡項目負責人壓力山大·比斯特利斯基醫學博士稱：“每當你躲過一次讓你恐懼的環境，下次你還會面對更大的恐懼和焦慮。”克服焦慮的唯一辦法，就是當你處在焦慮中并堅強的面對它、克服它。

　　7、適當地分享

　　最近常常感到焦慮煩躁，可以找個時間約朋友出來一起吃個飯、聊聊天，或者告訴你的家人。如果嘗試了以上所有方法都覺得無法排解焦慮，那就應該去尋求醫生的幫助了。請堅信，任何程度的焦慮都是可以通過治療得到緩解的，焦慮并不可怕，關鍵是你選擇怎樣看待和應對它。

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