關于焦慮癥的詳細內容
焦慮的定義和表現
一、問題概述
1.什么是焦慮?
CCMD-3給焦慮所下的定義是：沒有明確對象和固定內容的提心吊膽和緊張不安。這個定義包含兩項內容：
(1)提心吊膽和緊張不安;
(2)沒有明確對象和固定內容。
2.什么是考試焦慮癥?
考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現在迎考及考試期間出現過分擔心、緊張、不安、恐懼等復合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經系統功能失調癥狀。這種狀態影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低應試的注意力、記憶力，使復習及其考試達不到應有的效果，甚至無法參加考試。有的考生因此反復逃避考試，嚴重者可發展為精神障礙。
3.怎樣判斷考試焦慮癥?
在判斷是否患有考試焦慮癥時，有兩種錯誤觀念：一種是認為，只要感覺到壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張——這是一種惡性循環�？荚囀且粋�應激，成績再好，都會引起適度的緊張。另一種是認為，只有一點都不緊張的人，才是一個能在考場上發揮正常的人。
二、問題的`主要表現
(一)認知方面
焦慮狀態的人往往思維混亂，無組織、難以有效地應付環境要求。一是認知過度，即過分重視考試結果。那么擔憂是他們的一個主要特點;二是認知缺陷，焦慮情緒使同學們在記憶、注意、思維等方面受到妨礙。
(二)行為方面
考試焦慮學生第一個不良行為就是拖延，能拖就拖。他們也可能制定一個非常完美的復習計劃，如早晨6點起床背單詞，上午復習語文和數學，下午復習化學和物理等。但到了執行起來，他們就會借故拖延：“我現在還困著呢，再睡一會兒，如果不睡，學習也沒有什么效果!”“不行，現在我剛吃完飯，精力還不能集中，先看一會兒電視節目再復習吧!”“今天是星期日，應該以放松為主�！眴栴}不在于偶爾的拖延，而在于他們經常這樣給自己找借口。另一個不良行為是逃避和躲避，這是考試焦慮者錯誤的自我保護機制。有的考生可能在考前不復習，成天地玩;有的可能干脆說：“今年自己不在狀態，等明年再考吧。”研究表明，如果考前對考生必須參加考試的要求有所放松，或者考生覺得有可能逃避考試，他們就會出現更多的逃避行為。
(三)生理方面
過度的焦慮狀態，由于植物神經系統活動增強所產生的生理反應。出現心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，有的人還出虛汗、臉色蒼白、手心發涼，有個別人一進考場就想上廁所，剛上完廁所又有便意，這也是考試焦慮的一個癥狀。
三、臨床焦慮的表現
診斷前可以采用焦慮自評量表(SAS)、漢密頓焦慮量表(HAMA)、考試焦慮量表等量表進行測試。以焦慮自評量表(SAS)為例：
1. 輕度(SAS評分：51—59分)
被試者有輕度焦慮癥狀，主要表現為容易緊張，自感內心有時比較煩亂，心跳加快和心慌的癥狀有時會無緣無故感到害怕，經常感到疲勞，還伴有軀體上的不舒服，如頭痛、頭暈、頭和背常有緊繃感，常感胸悶、呼吸不暢，或胃部不適，易出汗，食欲減退，有時有消化不良或大便不正常，睡眠有些困難，尤其入睡困難，中途易醒，經常做夢等神經質的表現。建議進行放松或發泄療法。
2. 中度(SAS評分：60—69分)
被試者有中度焦慮癥狀，主要表現為內心煩亂明顯增多，莫名其妙地感到害怕或出現緊張、焦慮等坐立不安的情緒反應，還伴全身不舒服感，如頭痛、頭暈、心慌、心跳加快，偶有呼吸急促，背部有緊繃感，還有飲食欠佳，消化不良等。有時可能出現陣發性的心跳加快、呼吸緊迫感或窒息感，少則數分鐘多則半小時，一般持續時間不長。建議進行放松或發泄療法。
3. 重度(SAS評分：70分以上)
被試者有嚴重焦慮癥狀，主要表現為莫名其妙地感到焦慮、緊張和害怕，感到內心的煩惱增多，好似有大事要發生，自感心跳加快，心慌、顯得坐立不安明顯，自感會失控或者發病，還伴有胃部不適，食欲不振。夜眠差，多夢，易驚醒，或入睡困難。建議進行放松或發泄療法。
四、焦慮癥的自我調節
首先，嘗試深呼吸。當你感到緊張的時候，不妨嘗試做一做深呼吸、冥想，讓自己全身放松，自我心理調適心情保持平靜。
其次，多對自己說“一切都會過去的”。這是一個神奇的咒語，當你感到焦慮煩躁的時候，多告訴自己一切都會過去的：工作多得讓人頭痛，但是總能完成;老板教訓自己，但也有停的時候，就像魯迅先生筆下的阿Q一樣。這招對克服焦慮煩躁很有幫助。
再次，告訴自己其實沒那么糟糕。孩子考試不及格、被客戶訓了一頓、上班遲到了，這些都會讓我們生氣焦躁，但是試問一下自己，過一段時間，這些事情還會很重要嗎，然后你就會發現其實這一切也沒那么糟糕，不值得我們焦慮。
心理解讀：每天做到三餐按時，作息規律，同時，也要讓自己保持良好的心態，如果發現壓力大適時減壓，及時調整自己的不良情緒。
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