微笑型抑郁癥如何治療

時間：2020-10-19 13:15:12 心理疾病

微笑型抑郁癥如何治療

　　相信大家都知道抑郁癥，知道抑郁癥患者的表現，但是你聽說過微笑抑郁癥嗎?其實微笑型抑郁癥多發生在都市白領或者服務行業者身上的一種新型抑郁癥。他們為了工作的需要或者其他一些方面的需要，整天保持一種微笑的姿態，而這些并不是他們內心的真實反映，甚至可以說是一種負擔，久而久之就成為情緒抑郁了。

　　很多時候，人們為了工作、學習或者各方面的需求，會讓自己處于一種表面微笑的狀態，使得他們壓力、憂愁越來越大。

　　炎炎夏日，在天氣讓人感到煩躁的同時，一種“職業病似乎也在蔓延。面對上司、同事、客戶，你是不是常常需要笑臉相迎?面對父母、伴侶、朋友時，你又是不是常常控制不住自己的脾氣?如果是這樣，那可要警惕，因為你很可能已經患上了白領“微笑抑郁癥。

　　表現

　　專家表示，目前醫學上已經有“微笑抑郁這種說法。患者常常為了維護自己在別人心目中的美好形象，刻意掩飾自己的情緒，強顏歡笑。而當承受的壓力大到再也無法承受的時候，他們的反應也是巨大的，情緒失調，可能會從一個極度自信的人變成一個非常自卑的人，甚至會懷疑自己各方面的能力。

　　對象

　　“微笑型抑郁多發生在那些身份高、學識高、事業有成的成功人士身上，而且相對來說，男士比女士多。

　　他們或是機關里的高官、企業中的老板，或是高職技術人員，這類人在社會上給人的印象是呼風喚雨，無所不能，表現得十分強大，能力似乎不容置疑。但是，事實是這些人和普通人一樣，也有困惑、苦惱、無奈、悲傷，但為了維護自己的“能人、“強人的“面子，這些負性情緒他們卻不愿向人傾訴，內心深處不斷積蓄痛苦、壓抑、憂愁和悲哀。所以這部分人多是受“面子觀念束縛，表面扮演堅毅強壯的角色，強扛著壓力。

　　“微笑型抑郁癥患者盡管內心深處感到極度痛苦、壓抑、憂愁和悲哀，外在表現卻若無其事，面帶“微笑。這種“微笑不是發自內心深處的真實感受，而是出于“工作的需要、“面子的需要、“禮節的需要、“尊嚴和責任的需要、“個人前途的需要。

　　危害

　　目前類似“微笑抑郁的隱性表現方式有穩步、快速增長的勢頭。“現代人的工作節奏快，很多來訪者雖然內心深處感到非常壓抑與憂愁，但表面上卻若無其事。壞情緒積攢到一定程度，肯定會出問題。心理咨詢師表示，“這不僅僅會導致心理疾病，長此以往，還會誘發生理疾患。

　　1、將人逼至絕境

　　不要小看了微笑型抑郁，嚴重的時候甚至會出現自殘或者自殺的行為。

　　抑郁心境會引起抑郁癥病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責、自卑之中，對前途悲觀絕望。

　　2、肉體折磨不斷

　　危害不僅在于精神健康的損害，而且它也會帶來非常多身體上的癥狀。比如食欲減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自主神經功能失調的癥狀較常見。抑郁癥病人的身體癥狀往往查無實據，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。

　　3、持久的情緒不良

　　抑郁癥危害常見的一點，就是會讓病人體驗到最為痛苦、惡劣的心境。并且這種悲觀情緒是無明顯外因出現的，因此非常難解決，讓得抑郁癥病人的心情總處在悲觀厭世之中。另一方面，抑郁與焦慮總是伴隨而來，以更年期抑郁癥為代表，這類患抑郁癥病人不僅心情抑郁，同時還會出現莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。

　　4、毀掉人的精神

　　抑郁癥危害巨大的第二點體現，就是它能將一個原本充滿精力的'正常人變得整天無精打采，嚴重者還會出現呆若木雞的狀態。并且，抑郁癥病人對周圍一切事情都沒有興趣可言，對工作、學習沒有一點兒熱情，思想反映遲緩，平素依著整潔的人也變的不修邊幅。

　　5、剝奪人的睡眠

　　抑郁癥病人常有頑固性睡眠障礙，表現為失眠、難以入睡、早醒、睡眠規律紊亂，睡眠質量差等形式。

　　“微笑抑郁的心理自救處方

　　扯下微笑的“偽面具

　　既然這種抑郁傾向緣于白領的“微笑信條，那么扯下微笑的“偽面具也許是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解決一切問題的法寶，調整待人接物的思維方式，以真實誠摯的心態處世，認識到真實是最有生命力的。

　　不要讓不良情緒轉化

　　及時調節和宣泄不良情緒，不要把憂郁情緒積埋在心底，讓它有宣泄的出口，在哪兒結下的心結，就想辦法在哪兒解開，盡量不要讓不良情緒轉化。

　　通過飲食緩解不適

　　焦躁、心悸、失眠等情況出現，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　學點自我安慰和放松的技巧

　　譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好，工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以怡情養性，調和氣血，利于健康。

　　建立心理支持系統

　　包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦，尋求心理幫助。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進行專門的心理疏導或治療。

　　換一個角度看待生活和工作的關系

　　在現代新型工作方式之下，生活方式和價值觀也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需，但要記住，如果生活不快樂，一切都是沒有意義的。

　　堅持正常活動

　　有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。

　　定計劃留有余地

　　每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。

　　及時肯定自己

　　每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

　　不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談

　　這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

　　社會關注

　　專家認為，在個人加強自我保健意識的同時，企業也更應該高度重視員工的心理健康與安全管理。

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