如何調整備戰心理

時間：2023-08-14 10:50:59 滿全考試心理

如何調整備戰心理

　　如何調整備戰心理呢?面對各方壓力，學生很容易在這時出現一些心理問題。這些問題處理不好，將直接影響到學習。以下是小編為大家收集的如何調整備戰心理，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　調整備戰心理方法

　　一、樹立信心

　　首先，考生需要有一個明確的目標定位，不要超過自己的實力，否則設定的目標達不到，心理就會受到挫折。

　　其次，不要攀比。每個人情況不一樣，只要發揮出自己的水平就是成功。

　　第三，不要迷信。

　　第四，要積極暗示，心態不好時寫一個紙條放在桌子上告訴自己鎮靜、鎮靜、鎮靜，這會幫助考生增強信心。

　　二、優化情緒

　　第一，以平常心對待高考。把高考當作平常的考試，只要發揮出自己的水平就可以。

　　第二，學會深呼吸，用語言誘導精神放松。具體做法是，默念頭腦放松，體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷地體會放松有助于緩解情緒。

　　第三，積極向上法。心情不好的時候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，把積極情緒調動起來。

　　三、科學備考

　　第一，以終為始。給自己制訂到達終點的階梯和目標。第二，知彼知己。在高考備考的過程中，對各學科的要求，考核的標準，知道自己的優劣。第三，科學備考，做好精神、物質、體力準備。合理安排時間，積極休息。

　　四、進入狀態

　　第一，要學會進入狀態。要體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，到高考的時候會很順利地適應高考的考場。

　　第二，臨近高考時，保證每天做卷子，做以前做過的卷子，可增強信心，達到練練手、熱熱身的效果，找找感覺。當然，不要做新的難的卷子挫傷自己的信心。

　　第三，保證激情的狀態。以飽滿的精神面對高考。

　　高考讓家長也跟著緊張

　　隨著高考的臨近，緊張、焦慮的氣氛開始出現在學生身上。一場高考，無論是老師、學生、家長都忙得不可開交。高考帶來的焦慮、緊張氣氛也對家庭造成了沖擊，很多家庭在高考前都被一股緊張的氣氛籠罩著，家庭關系也陷入緊張。

　　王女士的兒子上高三，因為過度的考前焦慮，讓家庭氣氛都很“緊張”。前段時間，學校組織了一次考試，孩子數學考得不太好，“拿到試卷后，我發現很多都是他粗心造成的，就提醒他要注意，不然高考再犯這樣的錯多可惜。可是孩子一聽到我說這個話，立刻和我吵了一架，還賭氣不吃飯。”說到這里，王女士顯得很委屈，“我提醒他，是不想他以后再吃粗心的虧，難道這也有錯嗎?”

　　面對高考，不光是兒子緊張，王女士緊張的情緒也很嚴重。“特別是最近，高考越來越近了。我最近幾乎天天失眠，想到兒子每天的飲食、情緒、休息，我心里就不安，要是落榜了，我在單位同事面前多丟臉啊。”不光緊張，王女士的心情也很煩躁。

　　最讓王女士震驚的是，前幾天，他的兒子竟然自己在臥室的門上安了一把鎖，只要自己進屋，就把房門鎖起來。“也不知道他一個人在房間里有沒有好好學習，我敲門他也不開門，真是急死人了。”王女士焦慮地說。

　　心理專家分析，王女士這樣的表現，就是典型的“考前焦慮癥”。家長的心理壓力有以下幾方面的表現：一是對孩子的考試沒把握，但又不敢問，心情非常緊張;二是擔心孩子考不上好學校，自己在親友面前沒面子;三是怕自己照顧不好孩子，孩子考試期間會生病，這類家長中女性占了70%以上。

　　孩子高考，父母的擔心是正常的，對孩子備考的關注也是自然而然的事情。但父母若是對孩子過度的關注，不但會對孩子的復習造成干擾，同時也會導致自己的緊張、焦慮癥狀。

　　考生備考過程中，父母的過度關心往往會給考生帶來很大的壓力，父母的緊張情緒也很容易傳給孩子，對孩子的復習備考是十分不利的。對父母來說，保持一顆平常心，適度地關注孩子的備考，這樣對孩子才是有好處的。家長在孩子備考過程中要做的是如何幫助孩子調整心態，幫助孩子減輕壓力，而不是關注孩子如何復習。

　　備戰小升初考試四種心理家長需克服

　　克服“猶豫觀望”心理

　　有些家長對擇校非常熱衷，心里想選擇的熱點初中有很多所，經常花費很多的精力到各個區的熱點初中打聽，從而出現:一方面怕選擇的不準，另一方面又怕選擇的學校人多自己“名落孫山”，不容易擇校成功。從現實情況看，很多熱點初中在2月初就開始啟動招生宣傳或登記工作，很多學校呈現門庭若市的情況，報名登記達六七百人以上的熱點初中屢見不鮮。從客觀上說，一方面反映了優質教育資源或熱點初中數量匱乏，另一方面也反映了家長對優質教育資源的迫切需求。

　　克服“僥幸投機”心理

　　目前的民辦擇校，采取自主招生與電腦隨機搖號相結合。從今年政策的調整看，民辦學校招生40%的計劃要進行電腦搖號隨機錄取。有些家長也沒有搞清楚民辦學校的性質、收費要求，而是采取“碰運氣”、“試試看”的想法，主動報名民辦學校搖號錄取。根據政策，被民辦校搖號錄取成功的孩子，就不再參加公辦學校的就近入學的派位，所以家長在選擇民辦校之前要考慮成熟。另外，一些家長抱著一種僥幸搖號能中的心理，把孩子未來壓在上南外一條路上，花費很大的精力準備南外的備考，加大孩子的學習負擔。其實不是所有的孩子都適合上南外，南外作為一種語言人才培養的特殊類型的學校，對人才的培養要求也與其他學校差異較大，采取的教學方式也與一般學校不同，家長要根據孩子的身心特點和學習興趣，選擇學校。

　　克服“孤注一擲”心理

　　不少家長聽說一些熱點初中辦學效果非常好，孤注一擲地擇校，“非名初中不上”，這樣的心態非常不好。一方面熱點的初中擇校非常熱，有擇校需求的家長會出現集中選擇的現象，導致擇校難度增加；另一方面，“非熱點名校不上”的心理，也會讓自己孩子失去很多非常好的適合孩子的擇校機會。建議家長不要“在一棵樹上吊死”，多方比較選擇，綜合考慮擇校的需求。

　　備戰中考：三招心理調節方法

　　1.明確方向、優勢在望

　　埋頭苦學的時間已經不短了，但還有相當一部分考生對自己的備考狀態不甚明了。定義滿腦、題海鏖戰、機械操練引發的“考前木僵狀態”導致考生感受力的下降和敏銳度的低迷。中考前，很多考生都覺得自己的忙忙碌碌沒有方向感。不知道自己的狀態離中考相距多遠，也不知道之前的學習策略是否行之有效。此時的你不必糾纏分毫之失，應該積極尋找已被證實的好方法，穩定提升的強勢科目，以及尚有潛能的新領域。將自身優勢充分挖掘出來，這會強化你的自信，為漸近的大考積蓄寶貴的心靈養料。

　　2.客觀分析、調整期望

　　數次考試之后，由于期望值與實際分數的偏差，考生容易產生焦躁不安、痛定思痛、茫然無措等心態。

　　焦躁者，往往由于欠缺復習的條理性，急于求成、左右搖擺、顧此失彼、疲于應付，體力消耗大，收效不顯著。當務之急，就是要梳理出沖刺階段的個性化復習策略，避免與其他同學攀比造成的盲目跟風，以及過度依賴老師造成的等待命令式策略。強化適合自己的方法才是最好方法的觀念。客觀分析自己的強、弱勢項目，把最終目標分解為一個個比較容易實現的小高度，在每一次小成功后積累能量，比被失敗打擊得喪失斗志要明智得多!

　　痛定思痛者，一般屬于內向型人。他們多把成績不理想歸因于自己的內在因素，如不努力、思維慢、做題少等，從而導致自責、自輕、自卑的心理狀態。在反復咀嚼心頭之痛的情況下，挫敗感被逐漸放大，進入發現問題、明確優勢、繼續提升的狀態也會隨之減慢。此時的你要咬緊牙關，甩頭揮別過去的成績得失，抬頭把握大局。大聲告訴自己：“我要行動了!我可以做得更好!”痛苦往往是在愁思百轉中糾結出來的，把空想的時間留給行動，你會從揮刀斬亂麻的快感中重新拾回自信。

　　茫然無措者，由于考試前心理準備不足，對模考成績的或高或低不知做何反應。這樣的同學不妨把“模擬”二字放大，時刻提示自己：“模擬考畢竟不是中考!未來的一個多月我需要更多的儲備!”在中考時想僥幸過關實在難上加難，每個人都要做好過程中的功課。模考成績好更要用心分析。卷面中的哪些內容是我真正掌握的項目，哪些內容屬于臨場發揮僥幸得的分，要做到了然于心。從近年來的難易題目分值比例來看，基礎類題目仍舊占據較大的比例。放棄基礎，謀求臨場的策略會風險過大，也有悖于三年來的付出。

　　3.情緒調適、以靜制動

　　一些看似關懷備至、呵護入微的方式，恰恰加重了考生們的心理負擔。考生朋友們要學會屏蔽掉喧囂而雜亂的信息，靜靜地思考、靜靜地操練，正常作息、適度休閑。不松懈，謹防目標遺失;不苛求，謹防“目的顫抖”。

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