如何調整心態與控制情緒

時間：2024-03-28 12:12:56 藝詩心理學與生活

如何調整心態與控制情緒

　　心理過程是不斷變化著的、暫時性的，個性心理特征是穩固的，而心理狀態則是介于二者之間的，既有暫時性，又有穩固性，是心理過程與個性心理特征統一的表現。下面是小編精心整理的如何調整心態與控制情緒，歡迎大家分享。

　　如何調整心態與控制情緒

　　1、學會控制

　　所謂學會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。當你將要發怒的時候，可這樣來暗示自己：“別做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷別人，還于事無補。”又如，當在學習中感到急躁厭煩時，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟于事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功。”這樣你就會有可能心平氣和，安靜下來。

　　喝一口水對平靜心情也很有幫助，最好是冷的水，白開水就可以了，牛奶、橙汁的效果還不一定比白開水、礦泉水的效果好。

　　2、學會轉移

　　所謂學會轉移，就是說為了控制住不良情緒，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下心情；做一些自己平時非常感興趣的事，如擺弄擺弄花草樹木，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚，聽聽音樂，和朋友一起打打球、游游泳，也可以讀讀小說、看看書報雜志等。總之，一旦不良情緒來了，就要學會有意識地把這些不良情緒轉移開，這樣緊繃的神經就可以松弛一下，不良情緒常常可以得到減輕或排解。

　　心情不好的時候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。

　　首先一定要讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時候，閉上眼睛或者走到沒有人的地方靜一靜，可以讓心情好得多。

　　3、學會改變

　　所謂學會改變，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產生，通常是由于我們只注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。比如，某同學在一次期中考試時，把本屬自己強項的數學考砸了，回到家還挨了父母的批評。按正常情況，該同學應情緒低落，“為什么自己的強項考砸了呢？”可該同學卻是這樣做的，先將試卷認真分析了一下，發現自己沒有考好的原因主要在于粗心，同時也發現自己在答題時邏輯思維縝密等。然后該同學在此基礎上得出，“原來我還是很棒的。只要改掉粗心習慣，我一定會更優秀的。”這位同學的做法就是“改變”。

　　4、學會宣泄

　　學會宣泄。人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心發展是有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。

　　學會宣泄，就是指通過適當的方式與途徑將不良情緒宣泄出來。一般來說，主要有這么幾種：

　　哭：哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。哭，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。

　　喊：當有不滿情緒積壓在心中時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發泄心中的一股“氣”。

　　訴：當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴。朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導和安慰。不過要指出的是傾訴的對象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學等。正如著名哲學家培根說過，“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到二個快樂；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”

　　動：打打球、散散步，跑兩圈，對著沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動，這樣一來就可以把心理上的負荷變為體力上的能力釋放出去，氣也就順些了。

　　現實生活中宣泄的方法很多，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，采用宣泄的方式也會不同。

　　5、自我疏導：

　　運用對人生、理想、事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所干擾。人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調節，就會喪失繼續前進的勇氣。如果善于自我排解、自我疏導，就能將不良情緒轉化為積極情緒。

　　要有難得糊涂的精神。在一些非原則性的問題上“糊涂”一下，無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。

　　要有快速健忘的勇氣。對痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對于這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動最直接有效的方法。

　　要有得過且過的姿態。培養自己適應各種環境的能力，遇事不過分強求，煩惱就少，心理壓力就小。有時用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

　　要有提高自我評價的意識。一些不良情緒的出現，常常是因為不能正確評價自己造成的。既不要把自己估計過高，也不要估計過低，既不要因為自己有某些長處而驕傲自滿，又不要因為自己的某些缺點短處而自卑自責。正確地看待自己的能力和水平，會減少煩惱，保持樂觀奮發向上的心態。

　　6、傾訴：

　　傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心里的不快當成垃圾全部倒出來，心里就會痛快很多，說出來了，心里就會很舒服的。可以找信賴的朋友傾訴，也可以找自己的親人訴說。說出來之后會全是輕松的。

　　當我們生活在這座鋼鐵叢林之中，難免會受到來自社會各方的壓力或者負能量，為了提高學習效率和生活質量，應當學會排解不良情緒，做情緒的主人。慣例，多讀書多看報，少吃零食多睡覺

　　在考試前怎么調整心態

　　1、要增強自信心

　　要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經全面和系統地復習了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。

　　2、轉移想象，放松心情。

　　轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步等不太劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。不能總是想著：哎呀，我哪個地方還沒復習好，會不會考到這個方面的內容啊。這只會讓自己更加緊張。

　　3、情景模擬，模考練習放松心態。

　　同學們參加各考試考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放松訓練，從而保證考試時有良好的心態。復習的時候，也可以找一個機會和一部分作業，給自己規定一個時間，必須準確、按時完成，以此來提高自己應對考試的能力

　　4、自我暗示。

　　這也是提高考試自信心的很好的辦法。要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

　　5、調整呼吸，放松身心。

　　坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態，消除緊張和憂慮的效果。

　　6、肌肉松弛訓練。

　　考試時，坐姿要放松，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

　　高考倒計時90天該怎么調整心態

　　一、倒計時90天要怎么調整心態

　　找準癥結

　　很多人的苦惱都在于不理想的成績。擺脫由此產生的焦慮絕非難事。要學會分析其中的原因，仔細想想，是事先沒有認真復習、遺漏了本應記住的知識點，還是考試不夠專心、沒有審清題目，或者身體狀況不佳、難以理清思路……不要因為幾次考試不理想就完全否定自己，找出自身切實存在的弱點，然后據此對癥下藥，保證在以后的考試中不出類似的紕漏。

　　積極暗示

　　經常做積極的自我暗示，這會幫你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以寫張紙條放在桌子上，告訴自己“我能行”、保持沉著鎮靜。多做平時模擬考試中出現的錯題，也是增強自信的重要途徑。錯過的題是你習慣性出問題的地方，利用最后一段時間，心平氣和地研究這些錯題，找出自身的薄弱環節，能避免在高考中白白丟分。

　　擺正目標

　　名牌大學、重點大學是眾多考生夢寐以求的歸宿，很多人就把目標設定于此。目標高一點有它的好處，能帶來強大的學習動力。但要注意，高考終極目標的設定是需要與自身實力相結合的，也就是說要從實際出發，給自己一個切實可行的奮斗計劃，否則當結果與預期偏離太遠，會造成巨大的心理落差，帶給你嚴重的打擊。要知道，我們在與別人賽跑，更是在與自己賽跑，超越自我，做最好的自己。

　　少想結果

　　許多考生總害怕自己實現不了目標，擔心高考會失利。如果一直把注意力放在對高考結果的預期上，必然會使自己陷入焦慮的泥淖，過度緊張，而沒有心情去忙該做的事情。高考的成績可不是靠憑空想出來的，當你投身沖刺復習時，請忘掉自己以往的成績，相信自己，當初設定的目標是結合自身實力制定出來的，目標適當，只要用平常心來對待最后的沖刺就是成功，你一定能發揮出應有的水平。

　　二、高考前調整心態注意事項

　　全面的復習

　　想要在考試當中有盡可能好的發揮，和復習是脫離不了干系的，多復習一點總比少復習一點好，多復習一門功課總比少復習一門比較好，高考獎金，所有老師都會集中考點一遍又一遍的給大家復習，上課的時候一定要好好聽講哦，說不定就這一個月，你的分數可以上升不少。

　　一顆平常心

　　心態的保持非常重要，不要過度的緊張，考的好每個人都想，也許達不到自己心目當中的要求，我們也可以退而求其次，人生充滿著變化，也許這樣子的安排會對你的未來更加有力，總之，把握好現在，努力，盡力，不后悔就可以了（特別是家長，不要施加給孩子壓力，而是應該讓孩子保持一顆平常心，放松下來，才可以在考試的時候有一個最好的狀態）

　　高考沖刺階段如何調整好心態

　　穩定的作息

　　考試之前必須要有良好的作息時間，不要為了最后幾天，通宵去復習，熬夜非常的不好。影響白天的狀態，而且影響課堂上的復習，如果很緊張睡不著的話，可以在高考前的幾個晚上多喝一些熱的牛奶，有助于睡眠。

　　選擇性的飲食

　　高考之前吃什么也很關鍵，太油膩的太辛辣的都不考慮，海鮮也盡量少一些，飲食清淡為主，可以選擇多吃一點水果，例如橙子和菠蘿，白天感覺比較倦怠可以含幾塊巧克力，補充自己的精力。

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