如何控制易怒情緒

時間：2020-09-25 20:09:25 心理學與生活

如何控制易怒情緒

　　有效控制好自己易怒的情緒是一個人成功的關(guān)鍵一步，也是一個人在為人處事時是否有修養(yǎng)的體現(xiàn)，同時也是一個人是否長壽的秘訣和基礎(chǔ)。下面我們來看看如何控制易怒情緒，僅供大家參考！

　　數(shù)數(shù)字降火法：

　　前題是自己一定首先要認識到隨便發(fā)怒發(fā)火的弊端，同時要在潛意識里告訴自己，在自己想要發(fā)怒發(fā)火的時候，就開始在心里默默數(shù)數(shù)字，同時作深呼吸。問題是數(shù)多少呢？一般從10數(shù)到0就到可以。自己一旦遇到怒不可遏要發(fā)火的情形，就要告訴自己先別急著發(fā)火，作個深呼吸，開始數(shù)數(shù)，從十數(shù)到零。數(shù)到零時就告訴自己OK了沒事兒了，不生氣了；就很好有了把怒氣和情緒降下的效果，如果還是生氣，那么就重新繼續(xù)數(shù)，一直數(shù)到不再生氣為止。這個方法適合下屬和上級之間出現(xiàn)矛盾時，因為好多時候上下級之間有矛盾要發(fā)生，大部分都是因為工作關(guān)系，彼此心里都明白不能吵，但是就是控制不了自己，那么，就請數(shù)數(shù)字的方法吧。

　　恐懼想象增強法：

　　先舉個例子吧，會開車的朋友一定在路上犯過路怒癥吧？利恐懼想象增強法就適合于這種情況下的制怒問題。你作為一個正在開車的司機，手握方向盤腳踩油門，汽車就是你的發(fā)怒的強大武器。遇到令你惱怒的行人非機動車或者汽車，有可能你一定想猛踩油門撞上去，是的，你有這個條件或沖動；但是，過后你肯定會后悔或出了問題之后才會意識到問題的嚴重性。這時候你就利用恐懼想象增強法去想，你要想想撞過去的后果：多么可怕？美好的生活因為一時沖動實在是不值得；又毀了家人和對方的生活和家庭。如果不沖動，可能一切都是美好的。這樣一想，你心里就會好受多了，恐懼的后果制止了你的怒氣，讓你變得理智清醒。所有會導致嚴重后果的發(fā)怒都可以用恐懼法來制止。

　　自省攀比自我修正法：

　　這個辦法是指當你遇到不可理喻的讓人惱火或容易發(fā)怒事情的時候，一定要告訴自己想一想比你優(yōu)秀的人是怎么處理的，并有效學習別人有效的辦法。比如，公司制定了一個不太合理的規(guī)定制度，你知道后第一時間肯定怒不可遏，怒力四射，恨不能直接把某些領(lǐng)導給揍一頓。這時候，你就要想一想你的上司是否也要遵守，還有你身邊的同事也要執(zhí)行；想想在任何公司可能投影度都會不斷的更新和調(diào)整。如果比你高級別的同事們都執(zhí)行了，你也就不必再生氣了。這個方法適合于遇到不公正的無力推翻的對待的事情。

　　自我安慰寬心法：

　　我曾經(jīng)認識一個德高望重的長輩，他的孩子很調(diào)皮，經(jīng)常在外打架鬧事惹是生非。但是他老人家一點也不生氣。問他兒子這樣調(diào)皮為什么不生氣，他說：兒大不由人，隨他去吧。這就是寬心法。孩子長大了，大人再去絮絮叨叨孩子肯定煩你，不但不聽你的`還會變本加厲的搗蛋，為了家庭的和睦，還是睜一只眼閉一只眼算了。兒孫自有兒孫福，何必整天為了孩子大動肝火呢？有時候可以用這樣的方法來調(diào)整和寬慰自己，也許這樣自己就不再會那樣發(fā)怒和動火了。

　　遺忘排除法：

　　有些不開心事情煩心的事情還是忘記的好，有很多的不愉快，已經(jīng)發(fā)生了，我們再去想它，為它生氣上火實在是不值得。不如一忘了之，不如學會放下，比如部下曾經(jīng)對你不忠，但是由于各種原因你還不能辭退他，或朋友曾經(jīng)傷害過你；但你又不想去為此傷了朋友情感；那就不如忘記他曾經(jīng)對你的不忠，曾經(jīng)的不義；好好地利用機會教育他，用情義感化他讓他不再犯這樣的錯誤就是了，根本沒必要為了過去的事情生氣。也許這樣也更能體現(xiàn)自己的包容和大度。

　　意識轉(zhuǎn)意冷處理方法：

　　在我們遇到一些想要惱怒發(fā)火的時候事情的時候，面對事情面對地方，可以及時巧妙的轉(zhuǎn)換主題或避開現(xiàn)場；有句話講，一個把撐拍不響，當你躲開了現(xiàn)場時，雙方都可以有時間冷靜下來，并停止爭吵；這樣也可以有效阻止心中怒火；該方法建議在發(fā)生家庭爭執(zhí)或夫妻吵架的時候嘗試使用。可以有效的降低減少家庭矛盾紛爭和糾葛。

　　幽默降燥法：

　　在兩個人剛想爭執(zhí)的時候，要有意識的進行控制并暗示自己，然后找到開心或用調(diào)皮的表情和話題來轉(zhuǎn)移調(diào)整兩個人之間的溝通和氛圍；這種方法是最容易也是好的制怒方法。比如在兩個在談話中難免會有無意中傷的時候，你可以迅速使用一些幽默的話語來調(diào)整這些氛圍并讓大家都能開心放松下來，不再那么敏感。

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