如何有效控制情緒

時間：2024-06-06 08:31:20 歐敏心理學與生活

如何有效控制情緒

　　情緒，每天和我們如影隨形，卻又讓我們無從把握。面對自已或他人的情緒，我們常常惶恐不安、不知所措。泛濫的情緒總是帶給自已和他人很多麻煩，下面是小編為大家帶來的如何有效控制情緒，歡迎閱讀！

　　如何有效控制情緒

　　1、首先我們先來認識一下情緒究竟來自于哪里：

　　當客觀現實符合我們的主觀認知時，我們就會產生積極的正面情緒；反這，當客觀現實不符合我們的主觀認知時，我們就會產生消極的負面情緒。

　　2、那么什么又是情緒呢：

　　情緒是人對客觀事物態度的體驗，是人的需要獲得滿足與否的反映。情緒是一種復雜的心理現象，是內心的感受經身體表達出來的狀態，我國古代就有：喜、怒、哀、樂、憂、思、悲、恐、驚。

　　3、正確的面對情緒：

　　一個一點情緒都沒有的人，恐怕只有死人，就像我們形容一個絲毫沒有任何情緒波動的人是“木頭人”一樣。所以對情緒要有一個正面的認識，情緒并不可怕，可怕的是我們把情緒想象得太可怕。

　　4、自我暗示：

　　比如當我們遇到恐懼的事情時，我們要這樣自我暗示：“我要解決這個恐怖的事情，害怕并沒有用”然后把心思要用到想辦法上面，避免“細思極恐。

　　5、情緒替代：

　　心理代償就是用得意的事情來替代失意的事情，讓得意帶來的好情緒代替自已的壞情緒，以求得一種心理平衡。比如說自已不小心掉了一百塊錢，心情很不好，然后朋友得知了之后，請你吃了一餐好吃的，你現在的好心情就會覆蓋剛才的壞心情

　　6、學會遺忘：

　　對過去的痛苦，我們可以選擇遺忘。只要你想生活得更加愉快，只要你想順利實現理想目標，就必須學會遺忘過去痛苦的經歷。

　　7、傾訴法：

　　人都是渴望得到別人的認可理解和支持鼓勵，在情緒得不到宣泄時，不如向熟悉的朋友傾訴，向陌生人傾訴，向知已傾訴，向心理咨詢師傾訴！

　　老人如何控制情緒？

　　1、保持一顆平常心

　　老年人平時生活、娛樂時，要保持平常心，學會控制情緒，避免因為大悲大喜而導致身體發病或出現意外。保持平常心的最高境界為不以物喜，不以己悲。老年人活到一大把年紀了，更要學會看淡點，不要輕易大動肝火，學會以平常心看待任何事物。

　　2、自我暗示激勵

　　就是給自己提出任務，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發怒的人也不妨搞個座右銘。如：“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛產生仁愛”，“野蠻產生野蠻”，“發怒是沒文化教養的”，“發怒是無能的軟弱的表現”等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰勝怒氣的精神力量。

　　3、客觀看待衰老

　　首先要意識衰老是逐步變老的過程，不是僅在老年人身上發生的事，是延續終身的過程。老年人如要抗拒這個正常的歷程，必然徒增煩惱、徒勞無功。其次要意識衰老并不是單一的過程，包括生理、心理和社會三方面的衰老過程，三個領域的衰老過程并非完全一致。即使生理衰老了，依然可以繼續保持認知能力和創造力，依然可以繼續拓展社交活動和范圍。老年是最富有人生經驗和智慧的階段，可以充分利用和發揮這一優勢。

　　4、眼不見為凈

　　人在憤怒時，往往大腦皮層中出現強烈的興奮點，并且它還會向四周蔓延。為此，要在“怒發”尚未“沖冠”之際，善于運用理智有意識地去轉移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發的“觸媒”，即爭吵的對象、發怒的現場，去到其它的地方干點別的事情。眼不見為凈就是這個意思，不看它不理它就不會被它影響了。

　　5、保持與社會接觸

　　老人要保持和社會接觸，繼續保持學習、工作，建立新的社會角色身份。多做力所能及的學習、勞動或公益，并體會其中樂趣。相互多走動，多與人交流思想、抒發感情、互相安慰鼓勵。保持社會接觸可以幫助擺脫空虛感和孤獨感，獲得精神上的充實與愉快，增強老年人的自尊、自信。

　　6、轉移注意力

　　情緒不好時，要學會轉移自己的注意力，做一些其他事情。比如把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。喝一杯熱茶或熱咖啡。大聲呼喊，必須是從腹部深處發出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。這一些行為可以幫助老人不要再去想影響自己情緒的事物，幫助老人平靜下來。

　　7、尋求專業人士幫助

　　親密和諧的人際關系是降低抑郁焦慮等負面情緒的一劑良藥。當然，負面情緒難以調整時，有必要及時求助專業醫師。出現嚴重的抑郁焦慮狀態，不僅嚴重影響老年人的生活質量，且自殺風險急劇升高。簡單的自我調整往往難以改變，需要精神心理專業人員的及時評估和干預。

　　職場如何有效控制情緒

　　一、堅決不做“全優生”

　　許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　二、通過溝通釋放壓力

　　敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　三、自我反省和壓力日記

　　理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

　　同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎么應對壓力的。

　　四、熱舞

　　熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關，卻也與年輕人喜好創新的個性和熱辣的生活有關。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風格大多源于時髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以

　　五、保持健康，學會放松

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　六、戶外活動

　　現在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學習馬術……在戶外的范圍內，你只要選出一兩種并且長期堅持下來，就會在適當需要發泄的時候知道自己最想做什么。

　　七、合理安排家務

　　如果想要在一夜之間把所有的家務干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之余的放松手段。

　　如何控制情緒

　　用理智控制你的情緒

　　如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈，也應當盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時一股腦兒地抖了出來，而應該就事論事地談問題。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。

　　增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認真對待，慎重處理。當想與人爭吵時，也可反復提醒自己：“千萬別發怒，要冷靜。”這樣，就可以遏制情緒沖動，避免不良后果。

　　學一點克制暴躁脾氣的方法

　　在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。

　　當發覺自己的情緒激動時，為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現場，去干別的事情，找人談談心、散散步，或者干脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。

　　有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態度的機會，選擇方法要考慮事情的效果。

　　通過心理換位法來克制情緒

　　心理換位，即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：“將心比心。”通過心理換位，充當別人的角色，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。

　　當同事觸犯自己時，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至消失了。

　　學會用升華的方法來控制情緒

　　所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉化為積極而有益的行動。例如，當我們工作業績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉化為積極的行動了。

　　注意抱怨的場合

　　美國的羅賓森教授曾說：“人有時會很自然地改變自己的看法，但是如果有人當眾說他錯了，他會惱火，更加固執己見，甚至會全心全意地去維護自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴，而是他的自尊心受到了威脅。”發泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護上司的尊嚴，不至于使別人陷入被動和難堪。

　　所以，即使受到了極大的委屈，也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認為自己是對的，等上司給自己一個“說法”。正常工作被打斷了，影響了工作的進度，其他同事對你產生不滿，更高一層的上司也會對你形成壞印象，而上司更有理由說你是如何不對了。要改變這么多人對你的看法很難，今后的處境更為不妙。

　　負面情緒的危害

　　人的情緒是復雜多樣的，有積極的、正面的情緒，與之相對的，就會有消極的、負面的情緒。負面的情緒就是指那些沮喪、焦躁、悲憤的情緒等等。這些情緒對人們的日常生活，尤其是對上班一族的日常工作，都是極為不便的甚至是有害的。這種危害主要表現在兩方面。

　　首先，負面情緒影響人的工作效率。處在負面情緒控制下的人，就會鉆牛角尖，進入一個死角。他會把精力過多的發散到壞情緒的牽引中，總想著為什么會這樣，為什么總是這樣等等。甚至會有不公平的情緒在其中而怠慢本職工作。所以說，工作中一旦產生了消極怠慢的情緒，就很難保質保量的完成工作了。另外，這種消極的情緒很可能會傳遞給周圍的同事。如果你在辦公室內負面情緒高漲，愁眉苦臉，那么會使得整個辦公室內的情緒都很壓抑，由此一個團隊的工作效率也就可想而知了。

　　第二，負面情緒影響人的健康狀況。研究表明，負面情緒會增加中風的發病率，這就是為什么，我們會經常看到，當一個人跟另外一個人爭吵，情緒激動的時候會出現中風的狀況。可見管理好這些情緒對人的身體健康也是很重要的。

　　負面情緒的來源

　　工作中，負面情緒的來源主要分為外在因素和內在因素兩大方面。外在因素當然有很多，比如說工作環境的不適，人際關系的不和諧，加薪升職不可得，甚至早起的起床氣，地鐵的過度擁擠······歸結起來，就是客觀存在導致了心理層面上的“不平衡”。而內在因素則是源于工作者本身對完美主義的極度追求。因為眼睛里容不得半點瑕疵而導致精神的過度緊張跟敏感。當然，三尺厚冰絕非一蹴而成，絕大多數的負面情緒都是這兩種因素交叉影響，日積月累而形成的。

　　怎樣管理負面情緒

　　了解了負面情緒的危害根來源。我們就應該做好情緒管理，降低負面情緒的干擾，遠離負面情緒的危害。

　　首先，要與“積極”結交。我們在工作、生活中，要多于積極樂觀的人聊天，讓樂觀正面的能量充斥的我們的時間。多看積極向上的書籍，因為讀好書可以讓人明智、受益。多聽使人心情愉快的音樂，讓輕松的氛圍為讓著自己。多做與人為善的事，幫助別人可以讓心靈獲得救贖。另外，多做運動，多感受生活中細小的美好，多給自己明媚的心理暗示等等，這些都是有助于培養積極情緒的。

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