關(guān)于考生心理調(diào)整方法案例
高考是人生的大事，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種挑戰(zhàn)。高考生可能會(huì)有很大的壓力，同樣可能產(chǎn)生擔(dān)心、彌散性的焦慮、失眠等癥狀。當(dāng)然，也可能會(huì)有同學(xué)產(chǎn)生“興奮感”，想到“這一天終于來(lái)了，我的舞臺(tái)終于拉開(kāi)帷幕了”等。下面是小編整理的考生心理調(diào)整方法案例，希望大家喜歡。
考生心理調(diào)整方法案例
案例：小梅從小生活在小縣城，1999年參加高考，之后考入貴陽(yáng)金筑大學(xué)。當(dāng)年由于學(xué)習(xí)狀況一直欠佳，高考成績(jī)不很理想。家人四處奔波，聯(lián)系學(xué)校準(zhǔn)備讓她復(fù)讀。考后情緒非常低落，小梅陷入了深深地自責(zé)。她整天關(guān)在家“思過(guò)”：自己沒(méi)用，沒(méi)有達(dá)到父母所期望的要求，家里本就沒(méi)有什么門路，父母卻還要東奔西跑為自己的“過(guò)錯(cuò)”承擔(dān)。
病癥：抑郁型考生的表現(xiàn)是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫行為，自怨自責(zé)。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺(jué)得難以理喻，與家人爭(zhēng)執(zhí)中情緒一觸即發(fā)，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)輕生念頭，甚至采取輕生行為。
“調(diào)理湯”：最了解考生的是家長(zhǎng)，影響最大的也莫過(guò)于斯。對(duì)有沒(méi)考好，家長(zhǎng)不必過(guò)分責(zé)怪孩子。畢竟高考不是唯一決定人生的依據(jù)。家長(zhǎng)應(yīng)給孩子更多的關(guān)愛(ài)、開(kāi)導(dǎo)，讓孩子以一顆淡定的心去迎接人生挑戰(zhàn)。
案例：吉林小伙子崔俊現(xiàn)在就讀于華北電力大學(xué)。前年參加完高考后的生活，崔俊就用了一個(gè)詞來(lái)概括“混沌”。高三以來(lái)一直都被老師、家長(zhǎng)催著做這做那，高考一結(jié)束，生活仿佛一下子被抽空了，崔俊在昏昏沉沉地飽睡了好幾天后，除了看電視、上網(wǎng)、睡覺(jué)就沒(méi)有別的事了，無(wú)所事事至極。往日充實(shí)的學(xué)習(xí)生活云消霧散，仿佛一下子失去了目標(biāo)，找不到生活的方向。
病癥：很多考生從原來(lái)時(shí)刻繃緊的高考學(xué)習(xí)中放松下來(lái)之后，生活和精神都忽然出現(xiàn)一段真空。壓力忽然的釋放，讓后高考時(shí)的考生產(chǎn)生一種虛無(wú)、無(wú)所適從的感覺(jué)。特別是高考之后老師和父母以及生活環(huán)境的轉(zhuǎn)變明顯時(shí)，這樣的感覺(jué)更為明顯。
“調(diào)理湯”：考生高考結(jié)束后，可適當(dāng)保留一段時(shí)間備考時(shí)的生活作息，利用這段時(shí)間對(duì)中學(xué)時(shí)代的生活進(jìn)行一個(gè)總結(jié)，對(duì)未來(lái)的生活展開(kāi)一些“設(shè)想”，都可讓你平穩(wěn)度過(guò)這段日子。家長(zhǎng)也可以帶孩子外出旅游，或在確認(rèn)安全的情況下允許孩子們結(jié)伴外出散心。
案例：柯晶晶，現(xiàn)就讀于大連醫(yī)科大學(xué)。高考結(jié)束之后的第一天晚上，她便依照參考答案給自己估出分?jǐn)?shù)。可心中惶惶不安，她始終擔(dān)心分?jǐn)?shù)不高或者出現(xiàn)扎堆情況，影響志愿填報(bào)。加上家人不停追問(wèn)，晶晶那段時(shí)間一直十分焦慮，分?jǐn)?shù)出來(lái)的前一天晚上就守在電腦旁不停刷新。晶晶坦言，這種焦恐不安的心情一直讓自己根本沒(méi)怎么放松，甚至還影響到了休息，直到錄取信息下來(lái)才得以平復(fù)。
病癥：反復(fù)核對(duì)分?jǐn)?shù)，寢食不安，甚者失眠，捕捉一切關(guān)于分?jǐn)?shù)的實(shí)與不實(shí)的消息。用各種方式打聽(tīng)同屆同學(xué)的考分，暗自比較，但是當(dāng)家人或者老師提起分?jǐn)?shù)的任何事，絕口不提。
“調(diào)理湯”： 考生要理性看待高考，應(yīng)認(rèn)識(shí)到人在情緒處于低落時(shí)，往往容易低估自己。要調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)主動(dòng)和別人溝通，把自己負(fù)面的情緒表達(dá)出來(lái)。另外還可以做一些自己有興趣的事情，分散一下注意力，讓自己重新找到價(jià)值宿體。要擺正心態(tài)，填報(bào)志愿時(shí)實(shí)事求是，不要抱僥幸心理。考生可征求老師及往屆生的意見(jiàn)。
來(lái)健康茶餐廳
喝“調(diào)理湯”品“養(yǎng)身散”
案例：來(lái)自宜昌的楊一偉，2008年參加高考，現(xiàn)就讀于華中科技大學(xué)。高考過(guò)后，各種同學(xué)聚會(huì)聚餐擠滿了日程。在外四處吃香喝辣，頓頓都大魚(yú)大肉。回到家，媽媽覺(jué)得自個(gè)的寶貝在高考受了苦，還要好好在犒勞。楊一偉回憶，那日子簡(jiǎn)直閑似神仙，家里天天做著好吃的，還不帶重樣的給他吃。日子不太久，小偉身上的“神仙范”就顯出來(lái)了。小偉的體重從剛剛考完的68KG猛增至80KG，肚子都臃腫了起來(lái)。
病癥：高考剛剛結(jié)束，考生們“應(yīng)酬”四起，考生往往飲食無(wú)規(guī)律，甚至容易暴飲暴食。家里過(guò)度的進(jìn)補(bǔ)，以及假期缺乏適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉都容易引起考生在后高考期忽然肥胖。在成年點(diǎn)的肥胖，對(duì)其日后發(fā)育的影響甚大。
“養(yǎng)身散”：要合理安排膳食，切忌暴飲暴食。父母也不必對(duì)考生滋補(bǔ)，三餐平衡攝取營(yíng)養(yǎng)即可。考生要多進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、各種球類運(yùn)動(dòng)等，保持正常睡眠量，依循平日生活飲食規(guī)律即可。
案例：遼寧考生解曉雨，2004年參加高考。當(dāng)年，小雨高考后就直沖沖地問(wèn)媽媽要錢，糾集了6個(gè)好兄弟在網(wǎng)吧玩了三天三夜，沒(méi)挪地方。后因體力不支，身體異常難受，小雨只得回家休息。小雨也奇怪，當(dāng)時(shí)不知道是怎么的，就是玩不累，相當(dāng)亢奮。緩了兩天之后，小雨又繼續(xù)他的網(wǎng)吧之宅。
病癥：很多學(xué)生認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)自己這么多年來(lái)的艱苦奮斗，因此毫無(wú)節(jié)制地玩。 最后日夜顛倒，生活規(guī)律全亂套了，以至于不能適應(yīng)即將到來(lái)的大學(xué)生活。
“養(yǎng)身散”：家長(zhǎng)應(yīng)該充分發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用，增加陪伴孩子的時(shí)間，避免與孩子談?wù)摳呖肌⒊煽?jī)等敏感話題。要理解孩子的情緒和內(nèi)心感受，給孩子提供適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)和途徑，發(fā)泄出他們心中的情緒，并及時(shí)鼓勵(lì)孩子多參加一些社會(huì)活動(dòng)。最忌諱過(guò)度緊張后突然極度放松，通過(guò)喝酒、上網(wǎng)打游戲等方式宣泄壓力不可取。放松不能放縱，家長(zhǎng)要適度引導(dǎo)，出門游玩散心、爬山、游泳都是不錯(cuò)的選擇。
案例：20XX年畢業(yè)于武漢市第十一中學(xué)的王亞徽，現(xiàn)在就讀于中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)。王亞徽其實(shí)也不是特別鐘情于足球，世界杯也并不是非看不可。可正逢高考結(jié)束之際，手中有著大把的時(shí)間足以揮霍。王亞徽坦言看世界杯也就是湊個(gè)熱鬧。法國(guó)對(duì)意大利決賽那天，王亞徽和同學(xué)在白天玩了一整天后又在KTV熬夜通宵看完了比賽。一群剛剛高考完的畢業(yè)生玩到第二天早晨才疲倦回家。在足足睡了13個(gè)多小時(shí)之后，王亞徽醒來(lái)覺(jué)得眼睛看東西都是模糊的、還干癢，腦袋昏昏沉沉，一整天這么白白虛度了。
“養(yǎng)身散”： 6月11日，南非世界杯即將舉行開(kāi)幕式，是高考結(jié)束后考生正預(yù)備好好放松一把的時(shí)候。可是這樣的激情十足的賽事也伴隨著諸多潛在問(wèn)題，如晝夜顛倒、熬夜、用眼過(guò)度等等。大家如果實(shí)在期待之極熬夜也要看球賽，要注意做充足的休息時(shí)間。熬夜看球賽時(shí)室內(nèi)最好開(kāi)燈，保證亮度;眼睛與電視的距離最好是電視機(jī)對(duì)角線的7倍;中場(chǎng)休息時(shí)可用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉。
高考結(jié)束到錄取塵埃落定，這段“后高考季”常成為我們生活中的“真空期”。當(dāng)浩如煙海的練習(xí)題沒(méi)有了，緊湊局促的活動(dòng)空間放大了，分秒必爭(zhēng)的復(fù)習(xí)與背記消失了，忽而把考前叫苦不迭的一切給統(tǒng)統(tǒng)趕走，各式各樣的身心問(wèn)題可能已乘虛而入。
如果對(duì)這些考后異動(dòng)聽(tīng)之任之，也許這“生命不能承受之輕”將影響我們大學(xué)入學(xué)后的生活、學(xué)習(xí)，乃至更遠(yuǎn)。
考生心理調(diào)整方法案例
為什么我的腦后總有一雙眼睛；為什么你總在說(shuō)“你要努力你要努力”；為什么我考不好就辜負(fù)了你？為什么你每天的言行都給我那么多的壓力……
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，最近在遼陽(yáng)市第四人民醫(yī)院心理病房，住院的高考考生就有10余人，其間，到醫(yī)院咨詢治療的近40余人，而患上高考焦慮癥的，幾乎都是老師眼中的好學(xué)生。
十年寒窗，這個(gè)月是高考最后的沖刺階段，此時(shí)的高三學(xué)生壓力很大，隨之而來(lái)的是千奇百怪的表現(xiàn)：有的聽(tīng)到翻卷紙的聲音就能急哭；有的模擬考試后，做什么題都記不起來(lái)了；有的拒絕模擬考試，科科零分……
臨近高考，這些學(xué)生是怎么了？
考場(chǎng)上她聽(tīng)到翻卷紙聲急哭了
原因：認(rèn)為同學(xué)翻卷紙就是答完了，很著急診斷：高考焦慮癥
小溪(化名)是一所省重點(diǎn)中學(xué)的高三學(xué)生，她聽(tīng)見(jiàn)同學(xué)翻卷紙的聲音就著急，翻得越多她越慌，在一次模擬考試中，她失聲痛哭，“他們答得比我快……”
小溪的班主任楊老師告訴記者，小溪的學(xué)習(xí)成績(jī)很好，排在前面，她的目標(biāo)是上海交大。
小溪認(rèn)為同學(xué)翻卷紙就是這頁(yè)答完了，開(kāi)始答下一頁(yè)了，當(dāng)有更多同學(xué)翻卷紙的時(shí)候，她就受不了，越來(lái)越緊張、著急。
在那次痛哭后，小溪去看了心理專家，專家認(rèn)為這是焦慮癥的一種表現(xiàn)，告訴她別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來(lái)翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)。”
男孩“一模”后啥都記不住了
原因：一直都是好學(xué)生，一次考不好接受不了診斷：高考焦慮癥
遼陽(yáng)燈塔某重點(diǎn)高中的高三學(xué)生于洋(化名)，在四月中旬住進(jìn)了遼陽(yáng)第四人民醫(yī)院心理一科病房。
媽媽對(duì)醫(yī)生說(shuō)，孩子在第一次模擬考試之后，好像什么都忘記了，在教室里也坐不住；看書(shū)看完一部分，過(guò)后看了什么都不知道。因此，醫(yī)生診斷于洋患上了嚴(yán)重的高考焦慮癥。
于洋從小學(xué)到高中學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，是老師、父母、親屬心中的優(yōu)秀學(xué)生。
心理一科主任心理醫(yī)生韓麗彤介紹，像于洋這樣的病例是焦慮癥認(rèn)知成分表現(xiàn)，他的心理負(fù)擔(dān)太重了，一次考不好就接受不了，覺(jué)得讓家人失望，壓力很大，造成注意力不集中、記憶力下降、思路不清晰等。
她突然拒絕模擬考試，科科零分
原因：一旦成績(jī)下降，母親就會(huì)嘮叨，幾近崩潰診斷：高考焦慮癥
小芬(化名)最近在摸擬考試中拒絕答卷，結(jié)果科科零分。面對(duì)品學(xué)兼優(yōu)的女兒，小芬的母親無(wú)法理解。
據(jù)遼陽(yáng)第四人民醫(yī)院心理二科主任小晶介紹，小芬母親很關(guān)注女兒的成績(jī)，女兒的每一次各科考試分?jǐn)?shù)，母親都會(huì)用小本子一一記錄下來(lái)，甚至還列出了對(duì)比表格。一旦小芬的成績(jī)下降，母親就會(huì)嘮叨自己如何含辛茹苦之類的言語(yǔ)，小芬?guī)缀醯搅吮罎⒌倪吘墶?/p>
小晶分析，小芬的行為屬于焦慮癥的行為表現(xiàn)。
吳飛：中學(xué)高級(jí)教師，遼寧省實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理健康教育中心負(fù)責(zé)人，參與“十二五”教育部課題《心理健康教育有效實(shí)施的相關(guān)研究》、國(guó)家級(jí)課題《高中學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)的實(shí)踐研究》組長(zhǎng)。
大腦高度集中1小時(shí)，超時(shí)請(qǐng)休息
緊張和焦慮主要來(lái)源于付出和得到不成正比，如果能科學(xué)合理運(yùn)用大腦，再保證學(xué)習(xí)方向正確，那得到的將會(huì)比付出多得多，也就沒(méi)了緊張焦慮之感。
這就需要合理利用大腦，且是利用大腦疲勞周期。人的大腦高度集中注意的時(shí)間在1小時(shí)左右，如果連續(xù)一個(gè)小時(shí)高度集中，那么1小時(shí)零1分時(shí)就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的溜號(hào)現(xiàn)象，但這并不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生很大影響。如果時(shí)間長(zhǎng)了，大腦疲勞周期就會(huì)常常來(lái)干擾你，讓你無(wú)法集中注意力學(xué)習(xí)，超時(shí)就要休息。
多吃新鮮水果和蔬菜，定期運(yùn)動(dòng)
要保證大腦的營(yíng)養(yǎng)，就能量而言，大腦需要大量葡萄糖，所以要多吃新鮮水果和蔬菜。
每天早上，早飯要吃得好，最好有大量的新鮮水果。中飯要吃得好，最好包括一道新鮮的蔬菜色拉。要將魚(yú)、果仁和植物油脂作為飲食的主要部分。定期運(yùn)動(dòng)，以使血液充氧。
同時(shí)要做幾件事，按重要與否排序
在復(fù)習(xí)中，如果你手頭同時(shí)有三件事情要做，勢(shì)必會(huì)相互影響。因此建議學(xué)生要將你手頭的幾件事，按照重要與否排序，然后從最重要的事情開(kāi)始做。一件事一件事的去解決。
深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、沒(méi)事兒冥想
1.呼吸放松法：閉合雙眼，吸氣5秒鐘，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)10次，達(dá)到放松目的。
2.運(yùn)動(dòng)放松法：課間走出教室，活動(dòng)活動(dòng)腰肢。堅(jiān)持每天鍛煉身體1小時(shí)，但要減少劇烈運(yùn)動(dòng)。
3.音樂(lè)放松法：快節(jié)奏的音樂(lè)令人興奮，聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒有積極作用。
4.溝通放松法：當(dāng)感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與知心朋友或者心理咨詢師進(jìn)行一次溝通交流。
5.冥想放松法：在輕音樂(lè)的伴奏下，冥想自己進(jìn)入大自然的美境，冥想聽(tīng)到小溪流水、小鳥(niǎo)鳴叫等，會(huì)達(dá)到放松的目的。
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