淺談競走運(yùn)動(dòng)員整體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)技能提升的途徑
摘要：在競走運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮好壞取決于技術(shù)，而競走運(yùn)動(dòng)員的兩個(gè)重要的要素是柔韌性和協(xié)調(diào)性，這兩個(gè)性質(zhì)會(huì)直接影響競走運(yùn)動(dòng)員的速度，從而對競走比賽結(jié)果帶來影響，因此在競走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中要不斷提高運(yùn)動(dòng)鞋的協(xié)調(diào)性和柔韌性，從而提高競走速度。
關(guān)鍵詞：競走運(yùn)動(dòng) 柔韌性 協(xié)調(diào)性
競走訓(xùn)練是當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)過程中的一個(gè)重要項(xiàng)目，對于運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調(diào)性的要求較高，在競走訓(xùn)練過程中，必須要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動(dòng)員整體的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)技能的提升，以幫助運(yùn)動(dòng)員提高競走能力和水泊。加強(qiáng)競走運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的柔韌性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，對于競走運(yùn)動(dòng)技能的提升有十分重要的意義。
1、競走運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及競走運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力素養(yǎng)分層
1.1競走運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
競走運(yùn)動(dòng)是一種高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，也是一種持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)人員的身體素質(zhì)有較高的要求。為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競走運(yùn)動(dòng)能力的提升，運(yùn)動(dòng)員要不斷加強(qiáng)自身身體素質(zhì)訓(xùn)練的提升，協(xié)調(diào)性和柔韌性就是其中兩個(gè)重要的基本素養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)自身的競走運(yùn)動(dòng)能力的提升，在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，首先要對競走運(yùn)動(dòng)的特征進(jìn)行了解，才能更好地進(jìn)行競走運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。
全面性。競走運(yùn)動(dòng)是一種全面持久、快速的運(yùn)動(dòng)，競走運(yùn)動(dòng)的全面性，決定了運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行競走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中要進(jìn)行全方位的運(yùn)動(dòng)，比如扭胯、邁步等，因此競走運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)的靈活性、關(guān)節(jié)的要求較高，如果運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)靈活性有一定的缺陷，則會(huì)對競走運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)動(dòng)作的完成帶來很大的影響，甚至是不能完成相應(yīng)的動(dòng)作。
快速性。競走運(yùn)動(dòng)的快速性指的是運(yùn)動(dòng)員在完成各項(xiàng)競走動(dòng)作的各個(gè)步驟的時(shí)間要盡量縮短，很多動(dòng)作都是在一瞬間內(nèi)完成的。比如運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)的過程中幾乎是一個(gè)瞬時(shí)過程，競走運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行的過程中，雖然看起來是并不是一種激烈的運(yùn)動(dòng)，但是每個(gè)動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員快速地完成，一個(gè)潛力較高的競走運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行競走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，快是一個(gè)重要的指標(biāo)。
持續(xù)性。競走運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性指的是競技體育訓(xùn)練過程中對各種動(dòng)作進(jìn)行持續(xù)練習(xí)，以便能夠及時(shí)地完成競走的過程。一般說來，一場競走比賽的時(shí)間持續(xù)較長，在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員要對一些基礎(chǔ)的動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)，因此對運(yùn)動(dòng)員身體的持續(xù)性以及體能的要求也有較高的要求。
競走運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力素養(yǎng)分層。競走運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力素養(yǎng)，可以分為幾個(gè)層次。最高的層次是運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、靈活度和協(xié)調(diào)性。在競走運(yùn)動(dòng)過程中，靈活性和協(xié)調(diào)性是兩個(gè)最重要的部分，是不能分開的兩個(gè)屬性，應(yīng)該將這兩者看成是一個(gè)統(tǒng)一的整體。第二層素質(zhì)是速度、相對力量的大小。速度指的是運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，速度的快慢對運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作效果有很大影響，專項(xiàng)耐力指的是運(yùn)動(dòng)員盡自己的最大力量進(jìn)行持續(xù)性的快速移動(dòng)、起跳等動(dòng)作時(shí)的速度，這也是影響體操運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵。第三個(gè)層次的素質(zhì)指的是力量耐力、柔韌性以及一般的耐力。對于競走運(yùn)動(dòng)員而言，會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)年限的長短進(jìn)行區(qū)分，運(yùn)動(dòng)年限越久，其身體的柔韌性、耐力等方面的能力更強(qiáng)。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該要從運(yùn)動(dòng)員的最低層次的素質(zhì)訓(xùn)練開始進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸加深訓(xùn)練的力度，最終提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及體操運(yùn)動(dòng)能力。
2、競走運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性和柔韌性提升的策略
2.1加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的身體情況的了解
在競走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該要積極加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的身體狀況的了解，使得各種訓(xùn)練可以更有針對性，比如可以對運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性進(jìn)行相應(yīng)的測試，對具體的狀況進(jìn)行了解，從而有助于教練在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中可以有效地提高訓(xùn)練的效率，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和柔韌性。
2.2加強(qiáng)競走模擬訓(xùn)練的力度
競走模擬訓(xùn)練指的是在訓(xùn)練的過程中模擬比賽的場景和條件等，為體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練營造良好的氛圍，比如模擬競走比賽的場地、對手等，在競走運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)模擬訓(xùn)練，可以使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程將自己置身于一種真實(shí)的比賽環(huán)境中，從而能夠使得運(yùn)動(dòng)員對自身的基本狀況有一個(gè)更加全面的了解，從而能夠?qū)ψ约涸谶\(yùn)動(dòng)過程中存在的各種問題進(jìn)行有效解決。進(jìn)行競走運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練，需要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行觀察，一般進(jìn)行一場完成的競走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教練可以看出各個(gè)運(yùn)動(dòng)員在柔韌性以及協(xié)調(diào)性上存在的問題，比如有的運(yùn)動(dòng)員是關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的問題，有的運(yùn)動(dòng)員是動(dòng)作協(xié)調(diào)的問題等，加強(qiáng)模擬訓(xùn)練可以使得教練發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的問題，并且采取相應(yīng)的措施進(jìn)行解決。
2.3加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練
在競走訓(xùn)練過程中，柔韌性和協(xié)調(diào)性是運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)，為了使得訓(xùn)練者的柔韌性和協(xié)調(diào)性有更快的提升，應(yīng)該要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調(diào)性的專項(xiàng)訓(xùn)練，專門進(jìn)行一些相關(guān)的練習(xí)，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更好的柔韌性和身體協(xié)調(diào)性。在競走運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中加強(qiáng)各種專項(xiàng)練習(xí)，需要對運(yùn)動(dòng)員的基本狀況進(jìn)行了解，比如在柔韌性的訓(xùn)練過程中需要加強(qiáng)拉伸訓(xùn)練，拉伸訓(xùn)練也是一種比較普通的訓(xùn)練方式，包括動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法，動(dòng)力拉伸指的是對一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的過程，通過重復(fù)使得運(yùn)動(dòng)員的軟組織可以得到拉長，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性有一定的提升。此外站里體前屈、轉(zhuǎn)體、甩腰、繞環(huán)等也是進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的重要途徑。在進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的過程中，可以進(jìn)行交叉轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)髖、高頻足跟走、欄架髖繞環(huán)等運(yùn)動(dòng)，從而使得運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)能力能夠不斷提升，能夠協(xié)調(diào)完成競走運(yùn)動(dòng)的各個(gè)動(dòng)作，從而構(gòu)成一套完成的競走運(yùn)動(dòng)。
2.4加強(qiáng)全面訓(xùn)練
協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練是一個(gè)全面訓(xùn)練的過程，競走運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，首先應(yīng)該要促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員集中注意力。協(xié)調(diào)性和柔韌性是完成各個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵，而競走運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行競走練習(xí)或者比賽時(shí)，注意力是否集中是影響柔韌性和協(xié)調(diào)性的重要原因，運(yùn)動(dòng)員只有保持高度的注意力，才能提高實(shí)現(xiàn)競走訓(xùn)練的目的，協(xié)調(diào)自己的身體對競走運(yùn)動(dòng)中的各個(gè)步驟進(jìn)行完成，如果運(yùn)動(dòng)員的注意力分散，則會(huì)降低競走動(dòng)作的成功率。在競走訓(xùn)練或者比賽中，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的注意力不夠集中的現(xiàn)象，為此運(yùn)動(dòng)員要采取自我調(diào)節(jié)的方式，利用多種方法，比如視覺、聽覺等方面的訓(xùn)練，對外界的各種干擾因素進(jìn)行克服，加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，從而能夠支配自己的身體完成競走運(yùn)動(dòng)的各個(gè)動(dòng)作。其次要加強(qiáng)念動(dòng)訓(xùn)練。競走念動(dòng)訓(xùn)練指的是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽的過程中，利用想象或者回憶的方式，想起曾經(jīng)做過的一些競走訓(xùn)練的動(dòng)作，最終完成各種競走動(dòng)作的訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員對各種競走動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行鞏固和加強(qiáng)，并且有助于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行回憶的過程中集中注意力，提高自己運(yùn)動(dòng)過程中的柔韌性和協(xié)調(diào)性，提高競走訓(xùn)練效果。
3、結(jié)語
競走運(yùn)動(dòng)具有其獨(dú)特的特點(diǎn)，這種運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。在進(jìn)行激烈的比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)的次數(shù)比較多，在進(jìn)行競走比賽之后，運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的乳酸的變化并不明顯。在競走訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的磷酸源供能系統(tǒng)和有氧代謝供能系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能不斷提高競走運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力。競走運(yùn)動(dòng)員的身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性是十分重要的指標(biāo)，只有良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性，才能完成競走運(yùn)動(dòng)中的各個(gè)動(dòng)作，提高競走的速度。
參考文獻(xiàn)：
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【淺談競走運(yùn)動(dòng)員整體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)技能提升的途徑】相關(guān)文章：
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