練習(xí)太極拳發(fā)勁的小竅門
練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，所以生活中我們可以健康練，但是要適當(dāng)掌握太極拳的竅門，這樣練習(xí)起來(lái)才更加輕松。那么下面就讓我們一起來(lái)看看練習(xí)太極拳的發(fā)勁竅門有哪些吧!以下僅供參考！
練習(xí)太極拳發(fā)勁的小竅門1
1、丹田吞吐逆呼吸
開(kāi)合是太極，吞吐是內(nèi)功。練習(xí)太極拳一定要修煉內(nèi)功，所有的形式動(dòng)作都離不開(kāi)開(kāi)合變化，從而達(dá)到內(nèi)外兼修，產(chǎn)生內(nèi)勁的目的。
口鼻之呼吸，不過(guò)借以通內(nèi)外而已。太極拳之吞吐，是“氣沉丹田”之謂，為丹田之內(nèi)呼吸之稱。
口鼻呼吸之外氣與丹田呼吸之內(nèi)氣相接，心中神意下照丹田，與丹田之元?dú)庀嘟?心腎相交)，運(yùn)貫于周身，暢達(dá)于四肢，如此方是拳經(jīng)所云之：“上下相連，內(nèi)外合一”。
所謂內(nèi)勁，“是將人之散亂于外之神氣，用拳中之規(guī)矩，手足身體動(dòng)作，順中用逆縮回于丹田之內(nèi)，與丹田元?dú)庀嘟唬詿o(wú)而有，自微而著，自虛而實(shí)，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳中之內(nèi)勁也。”
所以，太極拳的身手開(kāi)合、丹田吞吐即是內(nèi)勁習(xí)練之法，陳式太極拳發(fā)勁中采用腹式逆呼吸與丹田呼吸之內(nèi)氣相接，上下鼓蕩，激發(fā)真氣，從而達(dá)到以內(nèi)摧外的目的。
2、擤氣口呼“哼”與“哈”
將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機(jī)結(jié)合所產(chǎn)生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁，外形上只是機(jī)靈一顫，勁已發(fā)出，只有“運(yùn)勁出于無(wú)心，鼓舞出于不覺(jué)”，才能在實(shí)戰(zhàn)中自由運(yùn)用，此時(shí)，“粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺，無(wú)不得其自然矣”《太極拳十大要論》。
內(nèi)勁在得機(jī)得勢(shì)中瞬間的激發(fā)，均可在吸氣、呼氣、閉氣三種狀態(tài)下運(yùn)用，其勁的長(zhǎng)短、強(qiáng)弱，取決于以鼻擤氣、以口呼氣氣息的長(zhǎng)短。
純粹以口呼氣，自然發(fā)出“哈”的聲音，相對(duì)于擤氣，氣息沉降，丹田之勁上升，力猛勁長(zhǎng)。
擤氣、呼氣與發(fā)聲的內(nèi)在關(guān)系要在不斷的發(fā)勁實(shí)踐中，摸索出適合自身的發(fā)勁法門。
3、蹬地?cái)Q襠緊四梢
拳論曰：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”一氣貫通其根在腳，太極拳要求“求輕而不浮，沉而不僵，”輕而不浮即為沉，要求腳下生根，無(wú)根則如無(wú)源之水，無(wú)本之木。在發(fā)勁時(shí)瞬間，腳下蹬地發(fā)力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，將勁力源源不斷的`傳輸?shù)缴夜?jié)。
拳論曰“欲練太極拳，先求內(nèi)外通。 陰陽(yáng)互為根，全在襠胯求。”只有襠胯關(guān)節(jié)放松，腰部圓活才能靈活。
兩胯與兩膝要撐開(kāi)撐圓，而又虛虛相合，襠部突然擰扣，發(fā)勁一瞬間，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉幾乎同時(shí)，驟然一緊，勁沖出貫于四梢，全身驟然一緊，像急剎車一樣，緊急制動(dòng)，產(chǎn)生松彈、冷脆的慣性彈抖力，發(fā)力后立即放松、吸氣，恢復(fù)自然。
習(xí)練太極拳放勁的要領(lǐng)
練習(xí)太極拳要做到剛?cè)嵯酀?jì)，特別是在練習(xí)太極拳放勁的時(shí)候，放勁如同放箭般，這是實(shí)戰(zhàn)的必備。
發(fā)勁如放箭，是太極拳走向?qū)崙?zhàn)的必備功力。否則，就無(wú)法抓住稍縱即逝的戰(zhàn)機(jī)，取得對(duì)抗中的主動(dòng)。那么，看似溫柔纏綿的太極拳，如何才能達(dá)到這一境界呢?
這就必須了解太極拳的獨(dú)特修煉方法了。具體來(lái)說(shuō)，太極拳為達(dá)成發(fā)勁如放箭的效應(yīng)，有如下修煉的要領(lǐng)。
慢練以致用
在走架和推手過(guò)程中，都要通過(guò)慢練來(lái)懂勁和聽(tīng)勁。在練習(xí)拳架套路時(shí)，只有慢練，才能體會(huì)出拳式勁力的變化，才能訓(xùn)練出靈敏性。
在推手的過(guò)程中，先要以慢練來(lái)練習(xí)跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對(duì)方，隨上對(duì)方，不丟不頂。這樣就可以培養(yǎng)“聽(tīng)勁”功夫。聽(tīng)勁和懂勁是太極拳致用的必備武器。
練習(xí)太極拳發(fā)勁的小竅門2
螺旋纏絲是太極拳的特點(diǎn)之一，纏絲出自陳式太極拳，圍繞纏絲的特點(diǎn)去練習(xí)太極拳，可增添不少妙趣。
通過(guò)螺旋纏絲、折疊運(yùn)化、節(jié)節(jié)貫串的方式，將勁運(yùn)化到技擊部位后，按太極拳“引進(jìn)落空合即出”的要求，在技擊對(duì)抗中這個(gè)勁還不能發(fā)，還要等到雙方勁接觸，我方接勁、聽(tīng)勁、引勁跟勁，使對(duì)手勁力落空或斷勁時(shí)，才能發(fā)勁。
1.接勁
接勁簡(jiǎn)單地說(shuō)就是在技擊對(duì)抗中將對(duì)手的來(lái)勁接住。具體地說(shuō)，對(duì)抗中，對(duì)手運(yùn)勁向我方靠近，我方迅速將勁運(yùn)到手的部位，向?qū)Ψ降氖挚拷①N住、粘住對(duì)方的手，使接觸點(diǎn)不松開(kāi)，確保我方的勁力與對(duì)手的勁力接上。接勁是太極拳技擊對(duì)抗中一項(xiàng)十分重要的技術(shù)技巧，對(duì)方的來(lái)勁接不住，就談不上后面的化打問(wèn)題。
是否能接得住來(lái)勁取決于接勁的角度及手法等運(yùn)行軌跡、來(lái)力大小、技術(shù)技巧等多方面的因素。
首先是接勁的角度
對(duì)手運(yùn)勁襲來(lái)，不能迎面接勁，否則，我方的勁會(huì)與對(duì)手勁發(fā)生迎面相碰而使接觸部位彈開(kāi)，我方的手就難以貼住、粘住對(duì)方，兩個(gè)勁根本無(wú)法對(duì)接上。所以在接勁時(shí)，我方出手一定要與對(duì)方來(lái)勁保持一定的角度(夾角)，從而最大限度地減少兩勁對(duì)接時(shí)的碰撞力，這樣手就容易貼住、粘住對(duì)方。
其次是手法及其運(yùn)行軌跡
手法及其運(yùn)行軌跡要圓弧滾肘。手的運(yùn)行軌跡不能是直線。如果是直線運(yùn)動(dòng)，你出去的勁與對(duì)方的勁的夾角超不過(guò)90°，改變對(duì)方勁力運(yùn)行軌跡，破壞對(duì)方的進(jìn)攻可以，但要貼住、粘住對(duì)方，還比較困難。因?yàn)檫@個(gè)角度超不過(guò)90°，兩個(gè)力仍然會(huì)有碰撞而使接觸部位彈開(kāi)，只不過(guò)碰撞力比正面接勁時(shí)要小而已。
所以，接勁時(shí)手的運(yùn)行軌跡要走圓弧。夾角最好走到90°至135°之間，再與對(duì)手的勁力接觸，兩個(gè)勁力在運(yùn)行方向上夾角小于90°，正向碰撞力沒(méi)有了，只有斜向的碰撞力，這樣就比較容易貼住、粘住對(duì)手了。
學(xué)習(xí)太極拳要注重方式方法，掌握靈活的技巧，心中記得太極拳是后發(fā)制人的拳術(shù)，這樣便能穩(wěn)如泰山。
除運(yùn)行軌跡外，手法也很重要，因?yàn)閮蓚�(gè)勁力斜向碰撞后，相互碰撞的兩個(gè)勁力，雖然夾角小于90’，但仍有一定夾角，使兩個(gè)勁力分開(kāi)。除要求手走圓弧外，還要求運(yùn)用手肘旋轉(zhuǎn)手法，即滾肘。接觸時(shí)你一滾肘，勁力沿切線方向出去再與對(duì)方的勁力接觸，相互碰撞勁力的夾角又會(huì)減小，這樣更容易貝貼住、粘住對(duì)方了。
對(duì)方的來(lái)力大，速度快，接不住怎么辦?接不住就閃避。因?yàn)槟阌卸喔叩募夹g(shù)技巧和功底，只能接住多大、多快的勁力，超過(guò)限度是不行的。
2.聽(tīng)勁
與對(duì)手的.勁接上后，進(jìn)入聽(tīng)勁過(guò)程，即感知或試探對(duì)手勁力大小和方向。一般來(lái)說(shuō)，我方的勁與對(duì)手的勁接上后，即可感知出對(duì)方勁力的大小和方向。但如果你的對(duì)手是試探動(dòng)作，你與來(lái)勁剛一接上，其劃、、方向消失。你應(yīng)隨即給對(duì)方一點(diǎn)勁，試探一下對(duì)手。
一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的人，從本能及條件反射的角度講，你一給勁，他同時(shí)會(huì)給你一個(gè)頂勁與之抗衡，他這個(gè)頂勁一作用在你的手上，你就會(huì)感知出勁力的大小、和方向。感知或試探對(duì)手勁力大小和方向的過(guò)程，就是太極拳上講的聽(tīng)勁。當(dāng)然能否聽(tīng)得出來(lái)，與自己的功夫深淺有關(guān)，功夫不到家是聽(tīng)不出來(lái)的。
3.引勁跟勁
引勁，牽引或誘使來(lái)勁向我方縱深前進(jìn)，將其化掉、落空。具體來(lái)說(shuō)就是，聽(tīng)出來(lái)勁的大小、方向后，保持接觸點(diǎn)不松開(kāi)，手繼續(xù)圓弧滾肘運(yùn)行，來(lái)勁運(yùn)行軌跡及方向就會(huì)發(fā)生改變，并從圓弧切線方向上被引化掉或落空。
跟勁，來(lái)勁退回，要緊跟不放，逼其出現(xiàn)斷勁。具體來(lái)說(shuō)就是，我方引勁時(shí)，對(duì)方感到不妙，即將來(lái)勁退回，我方仍要保持接觸點(diǎn)不松開(kāi)，手繼續(xù)圓弧滾肘跟進(jìn)，迫使退勁軌跡及方向改變，將其逼到被動(dòng)位置即出現(xiàn)斷勁。
引勁跟勁中必須做到“粘連黏隨”“不丟不頂”，才能運(yùn)化出發(fā)勁打擊對(duì)方的有利時(shí)機(jī)。“粘連黏隨”，即在引勁跟勁過(guò)程中，保持接觸點(diǎn)不松開(kāi)，引勁中將來(lái)勁粘住，跟勁中將退勁黏住。是否能粘得住、黏得住，就是要看你在引勁跟勁中是否不丟不頂。
引勁退勁中要注意兩個(gè)問(wèn)題：
一是手領(lǐng)身隨不丟開(kāi)
引勁跟勁中，來(lái)勁可能沿引勁的方向抽逃，也可能沿引勁的反方向退回，如果我方的勁跟不上，或夠不著，雙方接觸點(diǎn)隨即會(huì)分開(kāi)，就粘不住來(lái)勁、黏不住退勁。此時(shí)，我方應(yīng)隨即沿其抽逃或退回的方向，隨曲就伸，進(jìn)行位移。
位移中要手領(lǐng)身隨，手需要走多少才至使來(lái)勁抽開(kāi)或退開(kāi)，身形馬上就要跟上多少，粘住它，黏住它，使其逃不脫，走不掉，直至其落空或出現(xiàn)斷勁。這一點(diǎn)一定要注意與爆發(fā)力中的身領(lǐng)手發(fā)(或稱內(nèi)動(dòng)外發(fā)，、腰動(dòng)手發(fā))規(guī)律相區(qū)別。
二是不起強(qiáng)勁不犯頂
人體所發(fā)的力有肢體力、氣力、念力三大類。肢體力在引勁跟勁中，只能用于保持平衡或進(jìn)行位移，或在保持肢體關(guān)節(jié)松活的情況下，稍發(fā)一點(diǎn)與氣力、念力一起去進(jìn)行引勁跟勁。不能強(qiáng)發(fā)肢體力去參與。因?yàn)橹w力在三種力中力量最強(qiáng)，并有特定的方向，起強(qiáng)勁會(huì)帶來(lái)不利。
第一，強(qiáng)勁一起，強(qiáng)化了勁力的向前運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)，引勁中雙方的勁變成了頂勁。頂勁一出現(xiàn)，我方可能將對(duì)方頂過(guò)去，對(duì)方順勢(shì)抽逃而出現(xiàn)丟勁;對(duì)方也可能將我方頂過(guò)來(lái)，我方處于背勢(shì)而出現(xiàn)斷勁;也可能出現(xiàn)相持狀態(tài)。這樣就難以實(shí)現(xiàn)我方引進(jìn)落空的戰(zhàn)略目的，甚至?xí)刮曳教幱诒粍?dòng)狀態(tài)。
第二，強(qiáng)勁一起，強(qiáng)化了勁力的向前運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)，勁力向其他方向運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)受局限，你的勁變成僵勁，并失去了靈活性;另外，強(qiáng)勁一起，人體關(guān)節(jié)即出現(xiàn)僵硬狀態(tài)，位移運(yùn)轉(zhuǎn)也不靈。因此，引勁跟勁中最容易丟勁。
第三，強(qiáng)勁一起，強(qiáng)化了勁力的向前運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)，你的勁力運(yùn)行軌跡弧度會(huì)減小，再大幾乎要變成直線。你沿直線一折回，即出現(xiàn)斷勁。你的勁一斷，對(duì)方就可能發(fā)力打擊。
所以，肢體不能起強(qiáng)勁，只能用念力、氣力及稍加一點(diǎn)肢體力進(jìn)行運(yùn)化。念力隨意念走，意念一變念力馬上就變，比較有靈性。意到氣到，氣力(棚勁)也跟著到。肢體力小了，念力可以改變它，意念可以統(tǒng)帥它，大了它硬要往前走，念力無(wú)法改變它。不起強(qiáng)勁，才不犯頂，也不容易丟。
4.發(fā)勁
跟勁中，如對(duì)方還沒(méi)有被逼至斷勁，我方發(fā)力時(shí)機(jī)仍不成熟，對(duì)方又運(yùn)勁向我逼來(lái)，我又隨即粘連黏隨，周而復(fù)始，直至我方技擊時(shí)機(jī)成熟，即對(duì)方的來(lái)勁被引進(jìn)落空時(shí)，隨即合力打擊對(duì)方;對(duì)方處于被動(dòng)狀態(tài)，無(wú)力運(yùn)勁與我方抗衡而出現(xiàn)斷勁時(shí)，隨即發(fā)勁攻擊對(duì)方。這就是太極拳講的“一空就打、一斷就發(fā)”的發(fā)勁規(guī)律。
練習(xí)太極拳發(fā)勁的小竅門3
陳式太極拳的發(fā)勁練習(xí)
陳式太極拳老架一路發(fā)勁招勢(shì)主要就是建立在大松大柔、周身松沉、內(nèi)勁充盈的情況下的，而且是爆發(fā)出來(lái)的勁。
沒(méi)有柔勁就沒(méi)有剛勁，要發(fā)出剛勁，先要練好柔勁。此時(shí)松是周身徹底的松，所發(fā)之勁是從團(tuán)聚丹田的力到周身的力所發(fā)出的勁，是襠內(nèi)的彈抖勁、腰部的旋轉(zhuǎn)勁。
如“掩手肱拳”這一式，發(fā)勁之前，身體中正周身松沉，屈膝松胯塌腰，含胸束肋，松肩沉肘。勁合于右腿，右胯放松下沉，使右腿形成一個(gè)螺旋纏絲勁，像彈簧一樣，壓得越緊，反彈的力量越大。
此時(shí)要意識(shí)集中，以靜待動(dòng)，如貓捕鼠，有一觸即發(fā)之勢(shì)。總之要全身松沉蓄勁，為沖拳做好準(zhǔn)備。
然后隨即右腳蹬地，由腳而腿而腰，完整一氣，襠勁內(nèi)扣，擰腰轉(zhuǎn)襠，旋轉(zhuǎn)發(fā)勁。陳正雷說(shuō)，陳式太極拳發(fā)勁靠的是速度，是速度的力量，而不是力量的力量。
我想就是不要用蠻力拙力，不是靠肌肉的力量。應(yīng)該是什么力量呢?
再如“左蹬一跟”或“右蹬一跟”，在蹬腳前身體下沉，提腿、屈膝、松胯，上下相合、周身松沉、聚于丹田。
配合吸氣，蓄而待發(fā)。此所謂“蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭”，“蓄要蓄得緊，開(kāi)要開(kāi)得盡”，“蓄緊開(kāi)盡，如紙卷炮，卷得越緊，崩得越響。”此言大妙也。
周身放松下沉是為了蓄勁，蓄勁是為了發(fā)勁蹬腳。
蹬腳要用腰襠的彈力，以腰脊為源動(dòng)力，勁貫四梢，腳和左、右拳同時(shí)發(fā)勁，所謂“縮身如猥形，吐氣貫長(zhǎng)虹”，“如一勢(shì)之合，不但四肢合，而心意胸脊必先為之合;如一勢(shì)之開(kāi)，不但四肢開(kāi)，而心意胸脊必先為之開(kāi)。凡一切動(dòng)作必須由內(nèi)達(dá)外。所以稱之為內(nèi)勁。”
所以陳式太極拳老架一路的所發(fā)之勁，應(yīng)該是由內(nèi)達(dá)外的內(nèi)勁，統(tǒng)領(lǐng)全身的內(nèi)勁。要用意不用力
“當(dāng)頭炮”的兩拳合力向前沖拳發(fā)勁時(shí)，必先“勁隨兩手下捋合于丹田，蓄于右腿”，然后，心意一動(dòng)，砰然抖發(fā)。
“如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的`彈抖力，一動(dòng)力貫拳頂。” 可見(jiàn)沖拳發(fā)勁的力也是彈抖力，以腰脊帶動(dòng)兩拳前沖。
太極拳的發(fā)勁要領(lǐng)
一、不可用慣性發(fā)勁
在太極拳鍛煉中，任何發(fā)勁的動(dòng)作，都不要采用慣性打出，一定要腳踏實(shí)地、轉(zhuǎn)腰發(fā)勁。
比如要打一個(gè)“通背捶”發(fā)勁動(dòng)作，架勢(shì)是左弓步，右腳后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左腳，腳的跟部著地，快速向左轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)左掌上翻，右拳前打，使動(dòng)作沉著有力、穩(wěn)重。
練習(xí)時(shí)，要注意重心的下沉，以保持自己身體的穩(wěn)定和平衡。
如果左腳、左掌、右拳同時(shí)出去，這種慣性打法會(huì)使重心不穩(wěn)、漂浮無(wú)力、動(dòng)作不穩(wěn)，會(huì)產(chǎn)生跳躍現(xiàn)象，不符合太極拳規(guī)格。
不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進(jìn)步雙捶、搬攔捶等等，凡是發(fā)勁快打的動(dòng)作，均不采用上下肢和腰同時(shí)出去的打法，要先出前腳著地支撐后，再抖腰帶動(dòng)上肢發(fā)勁，這樣打出去的勁干脆利落、定勢(shì)沉穩(wěn)。
二、發(fā)勁要?jiǎng)佣虅砰L(zhǎng)
每個(gè)發(fā)勁動(dòng)作，在發(fā)出之前不可拉長(zhǎng)運(yùn)行線路，要以腰帶手、腰為主宰。
腰在太極拳的練習(xí)中是非常重要的，它是我們身體力量的源泉。
腰的旋轉(zhuǎn)不超過(guò)45°，掌(拳)后拉不過(guò)隙，后腿不做下蹲姿勢(shì)，腰勁突然抖出，襠勁變換，全線出發(fā)。
如此發(fā)出的勁，可謂動(dòng)短勁長(zhǎng)、氣足力猛。
發(fā)勁的原則是
其根在腳、發(fā)于腿，腰為主宰，形于手，要注重力從脊發(fā)，不致成為浮在上面的手臂勁。
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