踢踏舞腿部力量的訓(xùn)練方法
跳舞的人腿部是否有力將直接影響其所跳的舞的質(zhì)量好壞，尤其是踢踏舞，下面整理了一些踢踏舞腿部力量的訓(xùn)練方法，希望對大家有所幫助!
一、深蹲
深蹲是練大腿的王牌動作。通過深蹲，不僅可以練肺活量、強(qiáng)健心臟，還可以增強(qiáng)腿部力量。具體做法：
站立，雙手與肩同寬向前伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向后移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。
二、跑步
跑步是練習(xí)腿部力量最基本的方法，分為短跑、中長跑、長跑。其中長跑可以鍛煉人腿部的耐力，增強(qiáng)腿部長時間運(yùn)動的力量基礎(chǔ)。而在腿上綁上合適重量的沙袋即沙袋跑來進(jìn)行腿部力量鍛煉，則可以提高腿部的耐力與力量。
三、跳躍
通過克服自身重力來鍛煉腿部力量是跳躍的最大特點(diǎn)，包括日常所見的跳遠(yuǎn)、跳繩、臺階跳等都是跳躍鍛煉腿部力量的一種方式。
具體的方式如下：
1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然后落地成屈膝。所做次數(shù)，根據(jù)個人的體質(zhì)與計劃而定。
2.蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手后背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據(jù)個人的體質(zhì)情況，要求盡量跳得高、跳得遠(yuǎn)。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。
3.立定跳遠(yuǎn)：在站立的基礎(chǔ)上，屈膝下蹲，兩手?jǐn)[動，借助雙腳的蹬力向前跳出著地。要求兩手?jǐn)[動有力，下蹲起跳速度快。此方法主要鍛煉腿部的爆發(fā)力。
4.原地跳臺階：選擇合適的臺階(20～50厘米)，做雙腳或單腳的上下跳動。
5.跳遠(yuǎn)：在助跑的基礎(chǔ)上做跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作來提高腿部的力量。
6.跳繩：跳繩可以雙腳或單腳起跳，也可以一跳雙搖繩;可以原地起跳，也可以邊跳邊移動步法。
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