在家里可進行的網(wǎng)球動作練習

時間：2024-07-21 19:49:11 網(wǎng)球培訓

在家里可進行的網(wǎng)球動作練習

　　1885年前后，網(wǎng)球運動傳入中國，經(jīng)過一百多年的發(fā)展，網(wǎng)球在中國的影響正在逐步擴大。練習網(wǎng)球往往受到場地的限制，下面小編給大家介紹在家里可進行的網(wǎng)球動作練習，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

在家里可進行的網(wǎng)球動作練習

　　1、腳步練習：左右并步來回，交叉步來回,后退腳步,前進腳步等等。球拍同樣握著練習腳步，如果地方夠大，還可以腳步加入揮拍一起練習。這完全可以在家里小區(qū)的空地上或者附近的公園進行。

　　2、體能練習：跳繩,俯臥撐，仰臥起坐，雙手高舉做深蹲等等。體能是所有運動的基礎。常常可以看到練過體育的練一段時間后要比一般人打地好，除了運動原理有相似原因之外，一副好身板也起到很好的支撐。有的人前期可能因為身體協(xié)調(diào)性好，對動作領(lǐng)悟能力強而入門要快，但到最后要突破瓶頸肯定要加強體能訓練。

　　3、揮空拍練習：正常動作練揮拍，加入小小移位，用不同站姿(開放式，半開放式，關(guān)閉式、來揮拍(如果地方夠大)，想象對方來球揮拍等等。

　　空揮拍可能無法很好的'感受擊球點的位置和擊球時機的早晚以及擊球的感覺。也可以使用輔助練習器。

　　4、球感練習： 拍球，左右手拋接球，拍面拍球，拍面向上彈球，拍面拋接球，拍框拍球等等球感練習、

　　5、揣摩練習：觀看高手比賽視頻，看動作，看擊球選擇，看策略，看壓力下應付方法。

　　6、看球練習： 輕輕對墻丟球彈回，練習注視球。球上面寫個字，練習彈回的球看清楚字，練習動態(tài)視力。

　　7、對墻練習。如果家里夠大的話對墻練習也是可以的。

　　打墻壁，通常的做法是站在距離墻面大概有半場的位置上，這個距離剛剛好夠把球打過去之后，并會很穩(wěn)定的回落至身前擊球點附近。在場地訓練，因為對手的緣故，球路會很富變化，回球速度會比打墻壁慢很多，這樣就會有很多時間進行身體、腳步的調(diào)整。不過此時更是考驗基本功的時候，很多人就是在場地訓練時漫不經(jīng)心或者肌肉僵硬導致動作走形，不僅無法提高，而且容易落下一身壞毛病。因此進行必要的打墻壁訓練，首要目的地就是將自己的技術(shù)動作定型。據(jù)說幾乎所有的職業(yè)選手都有打墻壁練習的習慣，所以你也可以嘗試。

　　然而這些練習當然無法取代真正上場擊球練習，但是如果你每天練一些，就算一周只上場去打一次，也應該可以進步的很快。保證會讓你的教練和球友嚇一大跳。

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