武術基本功訓練方法及注意事項
武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質等基礎。下面小編給大家介紹武術基本功訓練方法及注意事項，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!
1.正壓腿
預備姿勢：并步站立。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。
要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)兩腿不直。
糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。
(2)上體不正。
糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。教法提示：
(1)集體壓腿時，統一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。
(2)壓腿前先把肌肉和關節活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開�？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。
2.側壓腿
預備姿勢：同正壓腿，唯側對。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側壓振。
要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。
易犯錯誤與糾正方法：
(1)同正壓腿(1)。
(2)上體側振時前屈。
糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。教法提示：同正壓腿。
3.后壓腿
預備姿勢：同正壓腿，唯背對。
動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作。
要點：挺胸，展髖，腰后屈。
易犯錯誤：兩腿不直。
糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協助其上體后振。
教法提示：同正壓腿。
4.仆步壓腿
預備姿勢：開步站立。
動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側。
要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。
易犯錯誤：步幅太小，髖關節拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。
教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習。
(二)搬腿
預備姿勢：并步站立。
動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側朝前;也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和后搬練習。
要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側、后壓腿。
(三)劈腿
1.豎叉
預備姿勢：并步站立。
動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側著地，腳尖勾起;右腿內側或前側著地。
要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。
易犯錯誤：兩腿不成直線。
糾正方法：在地上劃一直線。
教法提示：練習豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習，以免韌帶拉傷。
2.橫叉
預備姿勢：并步站立。
動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內側著地。
要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。
(四)直擺性腿法
1.正踢腿
預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉。
動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢;目向前平視。
要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)俯身彎腰。
糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。
(2)拔跟或送髖。
糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。
(3)動作緩慢無力。
糾正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：
(1)先練壓腿，再練踢腿。
(2)先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習。
(3)左、右交替的行進間踢腿。
2.斜踢腿
預備姿勢：同正踢腿。
動作說明：向異側耳際猛踢，動作同正踢腿;目向前平視。
要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。
3.側踢腿
預備姿勢：同正踢腿。
動作說明：右腳上步，腳尖外展;左腳跟稍提起，身體略右，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前;目向前平視。
要點：開髖、側身、猛收腹。
易犯錯誤與糾正方法：
(1)同正踢腿第(1)、(3)。
(2)側身不夠。
糾正方法：支撐腿外展，異側肩朝前。
教法提示：同正踢腿。
4.外擺腿
預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步;左腳尖勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落在右腳旁;目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面。
要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)同正踢腿的第(2)、(3)。
(2)外擺幅度不夠。
糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作要求。教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。
5.里合腿
預備姿勢：同正踢腿。
動作說明：同外擺腿，唯由外向內合。
除要求合髖，要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。
6.拍腳
預備姿勢：并步站立。
動作說明：左腳上步;右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面;目向前平視。
要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準確、響亮。
易犯錯誤與糾正方法：
(1)同正踢腿(1)。
(2)擊拍不響。
糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。
教法提示：
(1)先練原地單腿的拍腳，再練行進間的左右腿交替拍腳。
(2)也可做用異側手擊拍腳面的“斜拍腳”練習。
(五)屈伸性腿法
1.彈腿
預備姿勢：同拍腳。
動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達腳尖。
要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)屈伸不明顯，類似踢腿動作。
糾正方法：強調收髖、屈膝后再彈出。
(2)力點不明顯。
糾正方法：強調猛挺膝、繃腳尖。
教法提示：
(1)逐漸增加彈腿高度。
(2)結合手法練習。
2.蹬腿
預備姿勢：同彈腿。
動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟。
要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同彈腿。
3.側踹腿
預備姿勢：成插步。
動作說明：右腿伸直支撐;左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜;目視左側方。
要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側朝上、力達腳掌。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)腳尖朝上、成側蹬腿。
糾正方法：強調側踹腿內旋后再踹出。
(2)高度不夠或收髖。
糾正方法：上體傾斜;扶一定高度的物體，做側踹腿練習。
教法提示：
(1)逐步提高踹腿高度。
(2)手扶一定高度的物體，做側踹腿練習。
(六)掃性腿法——伏地后掃腿
預備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出。
動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲;右腿伸直，腳尖內扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周。
要點：體、俯身、撐地、掃要連貫協調，一氣呵成。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)向右體、擰腰速度慢，以致旋無力和腰腿動作脫節。
糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。
(2)手扶地的位置不對。
糾正方法：強調上體右，兩掌在右腿內側撐他。
教法提示：
(1)先體會以擰腰帶動掃腿的旋要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。
(2)先做以左腳掌為軸向后旋的練習，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習。
練習武術基本功的意義
1.武術運動對呼吸系統的影響：練習武術對呼吸系統的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習，呼吸頻率可達31—34次/分，肺通氣量可達20—29升/分，氧債%達70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說呼吸系統機能增強的現象一直要持續8—9分鐘才能恢復正常。因此經常練武術會增強呼吸系統機能。
2.武術運動對神經系統機能的影響：練習武術時要求身體各部肌肉協調配合。同時武術運動要求“動迅靜定”，一動就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩。這些都鍛煉了神經系統的機能。
3.武術運動對肌肉力量和關節柔韌性的影晌：從武術專業學生和一般大學生的對比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數)也強(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
武術在全民健身中的作用 武術內容豐富、形式多樣、風格獨特、運動簡便、行效顯著、老少皆宜，具有廣泛的群眾基礎。長期進行武術鍛煉，可以強筋骨、健體魄、長精神、延壽命，在當今的全民健身運動中有其不可替代的作用。 關鍵時候能自衛!
武術基本功訓練的重要性
武術基本功泛指武術中各種步型、手型及腰、腿、臂、樁、鼎功等。武術基本功訓練內容主要有手型訓練、步型訓練、平衡訓練、騰空訓練、內壯功訓練、外壯功訓練等。要想扎扎實實地學好武術，就必須進行武術基本功訓練。
在武術運動中，每個動作都不是局部的或單個關節的活動，它講究手、眼、身、法、步的協調配合，體現為以腰為軸，節節貫穿，所打出的拳或踢出的腿都要有一個整體的力量。因此，在身體素質方面，武術對身體各部位的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等均有較高的要求。
身體素質不是弧立存在和發展的，他們之間相互影響、相互促進和相互制約。無論是快速地踹腿、靈活地移動，還是較長時間的對抗，沒有力量是不行的;要想打出快而力的拳，踢出快而高的腿，沒有肌肉、肌腱、韌帶的柔韌性是不能做到的;沒有靈敏的身法和步法的配合就談不上速度。
武術基本功，就是一種全面發展身體素質、為各種武術形式打基礎的基本功法，是武術運動實踐中積累起的行之有效的科學訓練技術，是一項對身體進行嚴格的、系統的、準確的鍛煉方法。通過武術基本功的訓練，能使身體的各個部位得到全 面均衡的發展，能有效地、較快地提高身體的素質，以適應武術運動的要求。
武術基本功的訓練，要堅持長年不懈，每天或每周都要抽出一定的時間進行訓練。要根據個人的身體狀況，制定出一個完整的訓練措施，每天的訓練內容可有所不同，對于一些較難的武術基本功，可以少練或不練，如側空翻、旋子等，有時間 練練體會一下動作就可以了，而象壓腿、踢腿等柔韌性素質的練習，應該堅持天天訓練。
通過武術基本功的訓練，身體素質全面提高，就為進一步學習，打好了堅實的基礎。
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