拳擊基本拳法的打法及注意事項

時間：2024-10-05 17:34:09 武術培訓

拳擊基本拳法的打法及注意事項

　　本文主要是介紹拳擊基本拳法的打法及注意事項。拳法是拳擊的核心，每一個優(yōu)秀的拳擊運動員都必須了解拳擊的基本拳法，下面小編為大家介紹拳擊基本拳法的打法及注意事項，大家看看吧。

　　1、直拳

　　直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優(yōu)秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多，特別是左直拳的連續(xù)直擊動作。直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用于進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動作突然、拳法簡單，易于運用身體的力量。與其他拳法相比較，動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。

　　(1)前手直拳

　　這種擊打方法主要是擊打對手的胃、腹和肋部。擊打對方上體時，身體應向右前方傾斜，降低身體高度，以防對手迎擊頭部。

　　前手直拳擊上體既可以用來做為進攻的第一步，也可以用來做假動作，并破壞對手對頭的防護，以創(chuàng)造進攻條件，還可以用來打迎擊拳。

　　要領：由基本姿勢開始，出擊時身體略向右斜前方傾斜，膝關節(jié)彎曲，降低身體高度。擊出時，左手拳心向下，使拳頭與接觸目標成直角。擊打結束時左腳跟外轉，以便在一旦擊空時制止身體過度前傾，以保持重心穩(wěn)定。擊打結束后，右腳牢固地支撐住身體，同時快速放松出拳的手臂和整個肩關節(jié)的肌肉，并利用右腿下屈，消除前沖力，控制住身體平衡，隨后還原為基本姿勢。

　　注意事項：擊打時右拳放在頭部右側作防護，并隨時準備出拳，反擊對手。

　　(2)后手直拳

　　后手直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。后手直拳適合于遠距離的攻擊，但后手直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由于右拳較左拳離對方遠，發(fā)拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。

　　為了便于擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創(chuàng)造有利于右直拳進攻的條件和時機。

　　要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側髖關節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

　　注意事項：由于右直拳出拳時，身體的前送和扭轉的幅度較大，使身體具有很大的向左轉動的慣性，對右拳的收回造成一定困難，所以出拳后立即停止身體的轉動，以右拳順慣性向身體左方擺動來緩沖轉動的慣性，再很快地收回右拳保護自己。

　　2、擺拳

　　擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由于從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

　　(1)前手擺拳

　　要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成120-150度角，臂與肩平，并利用腿、腰、胯發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復成實戰(zhàn)預備姿勢。

　　擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，借助身體的移動加大擊打力量。

　　前手擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下頦。③左拳出擊后立即收回，還原成預備姿勢。

　　(2)后手擺拳

　　要領：與前手擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動作較前手擺拳更為明顯。后手擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏于防守出現(xiàn)空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。

　　后手擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以后手擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力不支或處于雙手護面被動防守時，也可使用這種拳法給予重擊。

　　后手擺拳擊上體，常用于與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。

　　擺拳練習中要注意以下幾點：

　　第一，先原地徒手練習，體會發(fā)力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內旋動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

　　第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。

　　第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。

　　第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

　　第五，進行實戰(zhàn)練習，提高運用的能力。

　　3、鉤拳

　　鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。

　　1.平鉤拳

　　(1)左平鉤拳

　　要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80度角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過90度，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實戰(zhàn)姿勢。

　　注意事項：①出擊時，拳不應有向后拉的準備動作。②左拳擊出同時右拳微上舉，保護下頦。

　　(2)右平鉤拳要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

　　左、右平鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左平鉤拳或右平鉤拳。

　　2.上鉤拳

　　一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現(xiàn)在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那么上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。

　　上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90度，發(fā)短拳時上、前臂夾角小于90度。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或肋部)。

　　當對手上體前傾處于俯身低姿勢時，則可發(fā)上鉤拳擊其頭部，擊打時拳心朝內，拳峰向上。

　　當對手處于直立姿勢時，絕不能用上鉤拳進攻，因為這種拳太短，會遭致對手用直拳來迎擊。只有當對手身體前傾時才能在進攻中使用上鉤拳，或在組合拳進攻對手時配合使用上鉤拳。

　　上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時轉體的動作，在拳頭接觸目標的一剎那，手臂突然發(fā)力，以增加擊打的爆發(fā)力量和速度。

　　(1)左上鉤拳擊頭

　　當對手身體前頓時出左上鉤拳擊其頭部，發(fā)拳時一般側對對手，同時抬起右手防護，尤其遠距離發(fā)上鉤專更要注意側身，以便加長發(fā)拳的距離。這時重心前移，落在前腿上，在擊打的瞬間，上體猛然向右稍轉體，同時挺直身體持基本姿勢，左前臂彎曲，拳頭自下向上作短促的擊打。

　　練習左上鉤拳擊頭時易犯的錯誤：

　　①從預備姿勢出拳時，左拳拳心沒有向里翻轉就擊打。

　　②沒有利用，蹬腿和左髖向前上方猛烈伸展的動作，只用手臂力量進行擊打。

　　②出拳擊打時左肘下落后拉過大。

　　(2)左上鉤拳擊上體

　　這種拳法在中、近距離的進攻中運用較多。實戰(zhàn)中多在運用其他拳法進攻或佯攻，破壞對手的防護后，以左上鉤拳迅速擊打對手上體的腹、肋部。近戰(zhàn)中，應尋找對手上體防護上的漏洞，在一瞬間果斷地用左上鉤拳擊打上體。當拳頭接近目標時要加速，利用腹、背、雙腿以及腰部轉動的力量，利用左臂肌肉的爆發(fā)力完成擊打。

　　要領：左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力向前上伸展，在擊打時右腳跟向內轉動，為獲得良好的發(fā)力姿勢，右肩要略超過左肩。

　　易犯錯誤：

　　①出拳時左拳拳心沒有翻轉向上。

　　②擊打時左腿彎曲或屈髖。

　　上鉤拳練習注意事項：

　　①在原地擊打基礎上結合滑步移動出拳，加強擊打的準確性。

　　②出拳時要注意蹬腿伸髖，不要有挺胸動作。

　　③發(fā)力短促充分。

　　(3)右上鉤拳擊頭

　　當對手正面對著自己，其左或右手沒有注意護住下領時，可發(fā)有上鉤拳擊其頭部。在實戰(zhàn)中，通常是在原地或上前一步發(fā)右上鉤拳擊頭部。原地發(fā)拳時，雙腿伸直，身體由右向左轉體的同時右肩探出，右前臂向上沖，拳心朝內向著自己，拳心向上，左拳護住頭部，左肘護住身體左側部。上步發(fā)右上鉤拳時，由右腳蹬地開始，同時身體重心移到左腿上，然后右腳向前跟上，靠近左腿或留在后邊，身體動作和原地發(fā)拳相同。

　　(4)右上鉤拳擊上體

　　身體動作與左上鉤拳擊頭的動作一樣，右上鉤拳擊上體的同時，左手抬起防護頭部。與左手在前右手在后的有勢對手實戰(zhàn)時，發(fā)右上鉤拳擊上體很難奏效，因為對手的左手擋住了擊向目標的路線，只有當對手抬起左手時才能發(fā)這種拳。

　　當對手的身體挺直時，他的身體就會暴露出很大空當，這時可發(fā)右上鉤拳，沿斜線由下向上擊打上體。擊打時身體重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地發(fā)，也可以上步發(fā)

　　4、彈拳

　　彈拳就是一種像彈簧一樣的發(fā)力攻擊手段，

　　5、刺拳

　　刺拳類似于直拳的一種拳法只不過此全是手臂不用旋轉直接出擊的瞬時手法快而又有殺傷和刺探性在實戰(zhàn)中很有效。

　　拓展：拳擊沙包選購技巧

　　一、拳擊沙袋選購方法。

　　1、樣式的選擇。沙袋分為兩種，一種是吊式的沙袋，一種是立式的沙袋（俗稱不倒翁沙袋）。如果你只是想練練拳，鍛煉鍛煉身體，可以考慮選擇立式的沙袋，如果你想成為專業(yè)的，那么建議可以選擇吊式，當然、你也可以根據(jù)自己的喜好與需要來選擇。吊式的沙袋非常結實耐用，但安裝起來較為麻煩，需要用螺絲固定繩索，立式的比較方便，可隨意移動安放，但價格相對貴些。

　　2、大小的選擇。如若只是想練練拳，練習些防身的技巧，鍛煉一下身體啊，那么80cm——120cm都是可以的，如果你是想成為專業(yè)的，或是重點在練習拳擊、泰拳、散打、什么的，可以選擇160cm或以上大型的沙袋。

　　3、強硬的選擇。如果你還是個新手，強硬度可以選擇相對軟一點的，避免出拳太用力了傷到的骨頭，那就不太好了，待熟練之后，承受能力強了之后，可以選擇硬度較硬的，可以鍛煉鍛煉你拳頭的硬度。

　　4、拳擊沙袋種類。有些是注水拳擊沙袋是為了方便不用找地方掛起來。另一種是掛式的拳擊沙包它分為：帆布，牛津布，仿皮三種材質。拳擊沙袋適用的人群比較廣泛不管是老還是少都可以使用。

　　二、拳擊沙包練習。

　　1、許多健身中心都有適合初學者的填充較軟的沙包，但如果你是認真的拳手，并且有合適的手繃帶和拳套，在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。

　　2、拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。

　　3、沙包訓練時，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時，出重拳來結束這一回合。沙包練習應該在空擊練習之后。從基本拳開始，逐漸增加力量。

　　4、就像空擊練習，通過刺拳練習來找到你與沙包間合適的距離。然后加上右直拳，練習1-2組合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，練習1-2-3組合拳。擊打時，要加上身體的力量。沙包練習共6個回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續(xù)練習18分鐘。

　　三、拳擊怎樣耐力訓練？

　　1、擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。

　　4、五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

　　5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續(xù)跳30分鐘。

　　6、空擊3分鐘為一組，做3至5組。

　　7、實戰(zhàn)與不同對手進行車輪戰(zhàn)練習。

　　四、練拳注意事項。

　　1、要安排好練習的數(shù)量、強度、重復次數(shù)、間歇時間和休息方式。

　　2、要針對實戰(zhàn)對抗的特點和受訓者的身體素質，盡可能進行專項耐力訓練。

　　3、要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。

　　(1)直拳

　　1.前手直拳：基本姿勢站立，右腳蹬地，上體微右轉;同時左拳內旋，直線向前沖出，力達拳面，右拳收至下頜處。

　　2.后手直拳：右腳蹬地，前腳掌向內轉，轉腰送肩，上體右轉;同時右拳內旋，直線向前沖出，力達拳面。左拳收至下頜處。

　　要點：出拳時，上體不可前傾，腰要擰轉;大臂催動前臂，不可先向后引拳再沖出。

　　(2)擺拳

　　1.前手擺拳：上體微右轉，同時左臂內旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下，力達拳面

　　2.后手擺拳：右腳蹬地，上體左轉，同時右臂內旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形橫擊，拳心朝下，力達拳面。

　　要點：擊打時要借助轉體的力量，轉腰、發(fā)力協(xié)調一致;上體保持正直，不可掀肘，手腕不要彎屈，拳走弧形。

　　(3)勾拳

　　1.左勾拳;上體先向左轉，重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸，并向右轉體;同時左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力達拳面。

　　2.右勾拳：右腳蹬地，扣膝合胯，腰稍右轉，同時左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力達拳面。

　　要點：發(fā)力時，上體不可后仰、挺腹;重心下沉，腳蹬地擰轉，上體跟著擰轉，以加大勾拳力度。動作要連貫順達，用力由下至上，發(fā)力短促。

　　(1)正蹬腿：

　　重心前移，左腿直立或微屈支撐，右腿屈膝向前抬起，勾腳，收于胸前，膝關節(jié)快速蹬伸，力達腳跟;亦可送髖，腳掌下壓，力達前腳掌。

　　要點：上體不可過于后仰，屈膝高抬，爆發(fā)用力，快速連貫。

　　(2)鞭腿：

　　重心移至左退，上體向左轉，前腳掌為軸，左腳跟內轉：同時，右腿扣膝、繃腳背向右側擺起，隨即右腿經外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，腳面繃平，力達腳背。

　　要點：扣膝，繃腳背，發(fā)力時大腿帶動小腿，力點準確。

　　(3)側踹腿：

　　重心右移，右腿直立或微屈支撐;同時左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底。

　　要點：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線，大腿帶動小腿直線用力。

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