瑜伽瘦腰腹的最快方法
飲食會(huì)影響人們的心理和性格，因此要達(dá)到最佳效果，瑜伽在飲食方面應(yīng)該以清淡為主，攝入蔬果類食物與肉類食物合理的比例應(yīng)為3∶1。以下是小編為您帶來(lái)的瑜伽瘦腰腹的最快方法。歡迎欣賞與借鑒。
1、站姿鴿王平衡式
動(dòng)作要領(lǐng)：抬右腳，右手抓右腳，吸氣。盡量將腳向前伸展，保持深呼吸5次以上。呼氣緩慢用手抓著腳向右側(cè)伸展開，同時(shí)保持平衡，均勻呼吸，收緊臀部肌肉。反方向重復(fù)練習(xí)。
功效：可有效地增強(qiáng)平衡感及注意力，擴(kuò)展胸腔。
2、坐姿腰部轉(zhuǎn)動(dòng)式
動(dòng)作要領(lǐng)：長(zhǎng)坐，雙腿向前伸直。右腿放在左腿外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)抓著左腿，右手放在后背。腰背挺直向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，下巴對(duì)著右肩，保持均勻順暢呼吸5次以上。反方向重復(fù)練習(xí)。
功效：矯正脊椎不正確，預(yù)防駝背，消除后背酸痛，減少腰部多余脂肪。
3、門閂式
動(dòng)作要領(lǐng)：跪立，雙腿并攏。左腿向左外側(cè)伸展，腳尖向外，左手放在腿上。吸氣抬右手，呼氣身體緩慢向左側(cè)彎，收緊右側(cè)腰腹部肌肉，保持呼吸5次以上。反方向重復(fù)練習(xí)。
功效：伸展手臂及腰腹肌肉群，消除腹部及腰部多余脂肪，美化手臂線條。
4、戰(zhàn)士式
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙腿盡量分開兩個(gè)肩膀?qū)挾取澴笸龋笫址旁谧笸葍?nèi)側(cè)。右手向上伸展打開肩膀，身體盡量向后扭轉(zhuǎn)，收緊大腿外側(cè)、臀部，保持呼吸。反方向重復(fù)練習(xí)。
功效：有效消除腰腹部多余脂肪，美化大腿外側(cè)和臀部線條
5、穗式
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿，右腿彎曲，左腿向旁邊伸展，左手盡量抓左腳。吸氣，右手伸向頭部身體向左側(cè)伸展。打開肩膀眼睛向上看，收緊手臂內(nèi)側(cè)、腰部、胯部，保持呼吸。反方向重復(fù)練習(xí)。
功效：放松肩膀，促進(jìn)手臂內(nèi)側(cè)、腰部、臀部外側(cè)多余脂肪的分解。
6、柳樹式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢(shì)兩次呼吸的時(shí)間。第三次呼吸時(shí)，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。
功效：鍛煉腰腹兩側(cè)。
瑜伽瘦腰腹的最快方法
膝立扭轉(zhuǎn)式
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
開合青蛙腿
重點(diǎn)在于骨盆盡量維持水平，除了移動(dòng)的腿外，其余身體保持不動(dòng)。左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
蹲站瘦小腿
利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。雙腳微張採(cǎi)站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢(shì)往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。
平板式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)您的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。做法：跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式（俯臥撐的起身狀態(tài)）。收緊您的腹部肌肉，您的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂您的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫您收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘（或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力），然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次。
高跪姿提臀
膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，同時(shí)緊實(shí)大腿根部，并且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲採(cǎi)高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。上半身及左腳均維持不動(dòng)，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。
椅子式
兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。
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