強化腰腹力量的羽毛球訓(xùn)練法

時間：2024-08-08 04:41:31 曉怡羽毛球

強化腰腹力量的羽毛球訓(xùn)練法

　　腰腹處于人體構(gòu)造的中間部位，起到承上啟下的作用。而羽毛球動作更是需要在平衡狀態(tài)下進行，于是對于腰腹力量的要求更甚于普通人。以下是小編為大家收集的強化腰腹力量的羽毛球訓(xùn)練法，僅供參考，大家一起來看看吧。

強化腰腹力量的羽毛球訓(xùn)練法

　　一、屈髖抗阻練習(xí)方法：

　　站立于地面，利用彈帶的阻力來對抗下肢屈曲的力量，從而達到鍛煉髂腰肌和下腹肌的目的。訓(xùn)練時每20次到30次為1組，每天練習(xí)3組到4組。練習(xí)要領(lǐng)：上身要保持穩(wěn)定，減少晃動幅度。訓(xùn)練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。

　　二、直抬腿練習(xí)方法：

　　坐臥于地面，直腿抬高，保持上身核心肌肉的穩(wěn)定。訓(xùn)練時每20次到30次為1組，每天練習(xí)3組到4組。練習(xí)要領(lǐng)：上身一定要保持穩(wěn)定，不要搖擺晃動，以此保持上身肌肉的穩(wěn)定性。訓(xùn)練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)，得不償失。

　　三、高抬腿練習(xí)方法：

　　站立于地面，雙腿交替盡力抬高，上身核心肌肉保持穩(wěn)定。訓(xùn)練時每20次到30次為1組，每天練習(xí)3組到4組。練習(xí)要領(lǐng)：上身盡量要保持穩(wěn)定，減少不必要的晃動。訓(xùn)練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。

　　四、直打腿練習(xí)方法：

　　仰臥于地面，雙腿伸直，抬離地面，交替抬高。訓(xùn)練時每20次到30次為1組，每天練習(xí)3組到4組。練習(xí)要領(lǐng)：雙腿要保持抬離地面，同時也要保持上身的穩(wěn)定性。訓(xùn)練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。

　　五、橫打腿練習(xí)方法：

　　仰臥于地面，雙腿伸直，迅速交叉。訓(xùn)練時每20次到30次為1組，每天練習(xí)3組到4組。練習(xí)要領(lǐng)：雙腿不能著地，仰臥的身體在地面上也要保持穩(wěn)定，減少晃動幅度。訓(xùn)練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。

　　六、蹬自行車練習(xí)方法：

　　仰臥于地面，雙腿迅速交替做蹬自行車的動作。訓(xùn)練時每20次到30次為1組，每天練習(xí)3組到4組。練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時，上身要保持穩(wěn)定，雙腿也要保持抬離地面。訓(xùn)練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。

　　拓展：羽毛球技巧訓(xùn)練

　　1.捻動發(fā)力：

　　四指以順時針方向旋轉(zhuǎn)，搓動球拍柄，使拍面旋轉(zhuǎn)。

　　應(yīng)用：應(yīng)用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術(shù)。

　　2.屈指發(fā)力：

　　拇指、食指，扣緊拍柄為支點，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力。