怎么樣克服和焦慮的焦慮

時(shí)間：2024-09-26 21:38:58 心理疾病

怎么樣克服和焦慮有關(guān)的焦慮

　　當(dāng)我們的焦慮產(chǎn)生于焦慮的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么進(jìn)行克服呢?怎么樣克服和焦慮有關(guān)的焦慮是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　焦慮帶來的身體刺痛是否使你更加焦慮?

　　例如，對于有些人來說，即使手心出汗,心跳加快、四肢戰(zhàn)斗是運(yùn)動的結(jié)果,而不是即將恐慌來襲，他們?nèi)匀粚λ麄兊慕箲]有強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)。

　　這就是所謂的焦慮敏感。根據(jù)作者和臨床心理學(xué)家Margo C. Watt博士和Sherry H. Stewart博士在他們的優(yōu)秀書籍《克服恐懼的恐懼：如何減少焦慮敏感》一書中的看法，焦慮敏感是對“伴隨著恐懼和焦慮的肢體感覺恐懼性反應(yīng)的一種傾向。”簡單地說,就是“恐懼的恐懼。”

　　那些容易焦慮敏感的人傾向于小題大做，或者會自然而然地認(rèn)為最壞的事會發(fā)生。

　　例如,你可能會擔(dān)心你的顫抖會引起別人注意或心跳加快也許意味著心臟病發(fā)作。

　　Watt和Stewart在他們的書中勾畫出一種低焦慮敏感的認(rèn)知-行為方法框架。你會發(fā)現(xiàn)這里的一些建議對你很有幫助。

　　改變你的思想

　　我們告訴自己的故事可以加重我們的焦慮。但好消息是我們的故事也會減少我們的焦慮。據(jù)作者的看法，我們可以根據(jù)身體感覺調(diào)大或調(diào)小，這取決于當(dāng)我們體驗(yàn)這些感覺時(shí)我們對自己說什么。下面是如何精確地找出消極的想法并調(diào)整它們。

　　識別不正常的思想。

　　知道告訴自己的故事將有助于找出你的思想是如何讓你永久焦慮的。要了解這些思想，想想最近的體驗(yàn)，讓你的思想恢復(fù)到零。“焦慮或恐慌發(fā)作之前、之中、之后你的意識里經(jīng)歷的主要思想類型是什么?這是一個(gè)災(zāi)難性想法的例子：“如果別人注意到我的焦慮、恐慌感，那會很可怕，我無法再面對他們了。”

　　挑戰(zhàn)你的思維。

　　Watt和Stewart引用心理學(xué)家William James的話：“對付壓力的最強(qiáng)武器是我們能夠去選擇一種思想壓過另一種。”他們認(rèn)為讀者把他們的思想看成猜測，不是事實(shí)。找出你的思想的證據(jù)，并問自己這樣的問題：“發(fā)生的真實(shí)概率有多大?這以前曾經(jīng)發(fā)生過嗎?不會發(fā)生的證據(jù)又是什么?”他們也建議不要小題大做。換句話說，他們說，“那又怎么樣?”他們寫道：“如果最壞的情形發(fā)生了又會怎么樣?你會怎么做?你能生存下去嗎?如果你看見別人暈倒你會怎么做，發(fā)抖還是臉色變紅?如果別人表達(dá)了相似的恐懼你對他們怎么說?”

　　代以健全的思想。

　　目標(biāo)就是用現(xiàn)實(shí)的、理性的、樂于助人的思想取代消極的想法。舉例來說，如果你的心跳開始加速一開始你覺得自己可能是得了心臟病，你可能會說：“我不可能得了心臟病。這可能是焦慮，我現(xiàn)在能為自己做的最好的事情是呼吸、盡量放松。我不該和我的身體作對，而應(yīng)該和其一起工作。我能夠駕馭它。”

　　改變你的行為

　　減少焦慮敏感的另一種方法是讓自己置身于身體知覺中——一個(gè)稱為體內(nèi)暴露的過程。據(jù)作者的看法，目的是習(xí)慣化，即“在重復(fù)性出現(xiàn)后降低對刺激的反應(yīng)。”換句話說,你越把自己暴露于身體知覺，你越習(xí)慣他們。隨著時(shí)間的推移,他們失去了力量。

　　有許多體內(nèi)暴漏的技巧，如歇斯底里，通過狹窄的麥稈呼吸或站著旋轉(zhuǎn)。“做暴露練習(xí)的最主要目標(biāo)是學(xué)習(xí)新的方式去應(yīng)對自己的生理感覺。”那就是為什么當(dāng)你在做這些練習(xí)時(shí)不能避免或者逃避感覺很重要的原因。

　　改變你的生活方式

　　健康的生活習(xí)慣對降低焦慮敏感也很重要。Watt和Stewart把我們的身體比作車輛。車輛需要定期維護(hù)，因此我們的身體也是如此。

　　但正如作者所指出的，“有趣的是，相比我們的身體這種24/7原則的車輛，我們更傾向于去維護(hù)我們的汽車和卡車，盡管忽略我們的身的適當(dāng)維修會造成更高的成本。”

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