如何面對(duì)焦慮癥發(fā)作
焦慮癥也稱為焦慮障礙，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是一種以焦慮為主的神經(jīng)癥，以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。很多人都不知道得了焦慮癥怎么辦，那么現(xiàn)在我來告訴大家吧。
一、焦慮癥的治療方法有哪些
二十一世紀(jì)的人們，正在不斷地受到焦慮癥的侵襲，來自各方面的壓力堆積如山，令到大家力不從心。而作為焦慮癥患者中的其中一員，你需要做的就是治療，那么什么樣的治療對(duì)于你才是有效的呢，下面，一起來了解一下吧。
一、運(yùn)用宣泄法:當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的焦慮痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可以找朋友談心說笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
二、采用理喻法:即用理智戰(zhàn)勝情緒上的焦慮。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。
三、采用意控法:也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和、穩(wěn)健自如地應(yīng)付眼前的事情，這樣能夠很好地避免過度焦慮的出現(xiàn)。
四、充足睡眠法:以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。另外，避免過度焦慮還需要多注意適當(dāng)?shù)淖飨ⅲm時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力；合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過難關(guān)。
二、焦慮癥有哪些典型癥狀
焦慮癥是以焦慮為主的神經(jīng)癥，多在中青年起病，女性較男性多見，主要臨床表現(xiàn)有：
1、病理性焦慮情緒
持續(xù)性或發(fā)作性出現(xiàn)莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受（瀕死感）。患者擔(dān)心自己會(huì)失去控制，可能突然昏倒或“發(fā)瘋”。70％的患者同時(shí)伴有憂郁癥狀，對(duì)目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時(shí)情緒激動(dòng)，失去平衡，經(jīng)常無故地發(fā)怒，與家人爭吵，對(duì)什么事情都看不慣，不滿意。焦慮癥有認(rèn)識(shí)方面的障礙，對(duì)周圍環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識(shí)，思維變得簡單和模糊，整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作。
2、軀體不適癥狀
常為早期癥狀。在疾病進(jìn)展期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡單的'日常家務(wù)工作變得困難不堪，無法勝任，如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，而且頗為嚴(yán)重和頑固。此外，還可有消化功能紊亂癥狀等。絕大多數(shù)焦慮癥患者還有手抖、手指震顫或麻木感、陣發(fā)性潮紅或冷感，月經(jīng)不調(diào)、停經(jīng)、性欲減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、暈厥發(fā)作等。
3、精神運(yùn)動(dòng)性不安（精神性不安）
坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動(dòng)作增多、注意力無法集中。
三、焦慮癥病人的飲食宜忌
焦慮癥患者的三餐飲食是有講究的，需要多加注意。
一、多吃烤土豆和全麥面包：當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。
二、多吃魚和堅(jiān)果類食物，確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸：有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。
三、多喝水：在感覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)缺水了，這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水！
四、焦慮癥對(duì)身體的影響
很多人都知道，焦慮癥是一種在現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)比較常見的精神性疾病了。那么，這種精神性疾病除了給我們的精神增加壓力意外，對(duì)我們的健康到底還有哪些危害呢？下面，小編就為大家講述一下焦慮癥的危害吧。
一、造成失眠
焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項(xiàng)新研究顯示，焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。并且，研究人員發(fā)現(xiàn)，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題，可長達(dá)6個(gè)月。
二、影響身高
這是兒童長期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會(huì)影響到兒童的正常發(fā)育，心理壓力大、長時(shí)間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛的兒童，體內(nèi)生長激素分泌水平降低，會(huì)影響到身體長高。她建議家長和社會(huì)應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)，并保證兒童有足夠的睡眠和運(yùn)動(dòng)。
三、增加癌癥發(fā)生率
致癌的因素十分復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。
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