如何應(yīng)對(duì)考前焦慮癥
中學(xué)生遭遇考前焦慮癥怎么辦
一位中學(xué)生在考試數(shù)學(xué)的前一天晚上總是心神不寧，心理想著要做好復(fù)習(xí)，可是就是看不進(jìn)去書，倒頭就睡。到了考試的當(dāng)天，在考試之前，更是心里煩得不得了，覺得緊張，坐立不安。他覺得自己真沒用，這已經(jīng)大大地影響了他的學(xué)習(xí)成績。
心理醫(yī)師稱：事實(shí)上這是由考試而引起的焦慮。所謂焦慮就是指伴隨著某種不祥的事情即將發(fā)生的預(yù)感而產(chǎn)生的模糊的令人不愉快的情感。有考試焦慮的同學(xué)往往在臨近考試時(shí)心情緊張，無法專心學(xué)習(xí)，長期下去就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降，還會(huì)引發(fā)焦慮癥。
考前焦慮癥的形成既有心理原因，也有生理原因。在心理上是“缺乏信心，情緒緊張，記憶紊亂”的過程。在生理上則是下丘腦分泌的“促皮質(zhì)釋放因子”激素使垂體分泌多種垂體激素，而這些激素的分泌使人體的心跳、血壓等生理指標(biāo)上升，使人體感覺到緊張。當(dāng)考試前出現(xiàn)緊張煩躁時(shí)，可通過以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)：
１、積極的自我暗示。考試焦慮是一種與考試相結(jié)合的條件反射，它往往和失敗的考試經(jīng)歷有關(guān)。由于失敗的考試經(jīng)歷或是擔(dān)心自己達(dá)不到理想的考試成績，我們往往再三要求自己：“千萬別考砸了”。而在對(duì)待成功和失敗的態(tài)度上，又有兩種不同的類型：一種人千方百計(jì)地追求成功，“我一定能考得比上一次好”；另一種人絞盡腦汁回避失敗，“但愿別考得像上次那么糟了”。而后一種態(tài)度不僅消極而且容易引起緊張，因此我們應(yīng)給予自己更多的'積極暗示，使自己在考試前有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)。
２、適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力。當(dāng)考試前夕十分緊張，實(shí)在難以集中注意力復(fù)習(xí)時(shí)，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力。考試前的焦慮事實(shí)上是一種抑制狀態(tài)，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意，做一些輕松愉快的事情可以使我們緩解考試壓力。
３、自我松弛法。放松軀體肌肉以放松緊張心理。簡單的自我放松方法有：排除雜念，意念集中，做深呼吸；自信地微笑；或是通過簡單的指示作深度的肌肉放松，從頭部開始放松全身肌肉。
４、分析壓力來源，重建認(rèn)知觀念。考試壓力產(chǎn)生考試焦慮，因此我們應(yīng)分析自己的壓力來源。一般而言，學(xué)生的壓力來源于三個(gè)方面：父母、老師和本人。我們要分析自己主要的壓力來源于其中的哪一方面，分析此種壓力對(duì)自己產(chǎn)生的影響及其合理性，如：要是考不好媽媽會(huì)責(zé)怪我的。對(duì)于此種壓力，思考一下自己產(chǎn)生的焦慮程度是否合理。
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