關(guān)于抑郁癥自我治療方法
隨著生活和工作的壓力增大，患抑郁癥和焦慮癥的人也在增多，那有什么針對(duì)性的治療方法呢?下面就由小編來(lái)告訴你，希望對(duì)你有幫助!
抑郁癥自我治療方法
1.面對(duì)抑郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)
2.冷靜的分析情況
3.找朋友傾訴，加以發(fā)泄
4.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
5.運(yùn)動(dòng)有助于克服抑郁癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣
6.涂鴨，以寫字或畫畫來(lái)抒發(fā)感受
7.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購(gòu)物
8.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西抵抗抑郁的沖動(dòng)
9.就算沒(méi)有胃口也不要不吃正餐,避免營(yíng)養(yǎng)不良
10.營(yíng)養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助抵抗抑郁
11.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認(rèn)識(shí)世界的機(jī)會(huì)
12.參加活動(dòng),令生活充實(shí),減少今自己胡思亂想的時(shí)間
13.參與一些援助窮困人士的活動(dòng),體驗(yàn)別人的苦況,藉以激勵(lì)自己
14.找些很乏味的事情做以分散注意力
15.直接的問(wèn)清楚懷疑的事情
16.放松自己，慢下腳步
17.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
18.從記憶中尋找快樂(lè)
19.大哭一場(chǎng)，盡情的流淚
20.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定
21.抑郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使抑郁更嚴(yán)重
22.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的抑郁時(shí),可以獎(jiǎng)勵(lì)自己,也會(huì)覺(jué)得自己有能力去對(duì)抗抑郁
23.每天記下自己作過(guò)的好事,不論事大事小,也要記下來(lái),待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處
24.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn),盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為
25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離抑郁
焦慮癥的自我治療方法
練習(xí)呼吸
練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過(guò)程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過(guò)您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個(gè)吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。
香薰緩解
試著用香精浴和蠟燭來(lái)緩解焦慮的情緒。通過(guò)充分利用您的嗅覺(jué)、聽(tīng)力、視力，可以創(chuàng)建一個(gè)有利于焦慮的環(huán)境。您已經(jīng)了解芳香味能促進(jìn)緩和情緒。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。然后讓燈光變昏暗，并點(diǎn)上藍(lán)色或綠色的.蠟燭，因?yàn)檫@兩種顏色對(duì)身體有放松和安靜作用。放一些輕松的音樂(lè)，然后爬入你浴缸，坐下來(lái)享受。洗浴之后，用藍(lán)色或綠色毛巾包住身體，同時(shí)爬到你的床上，好好地睡上一宿。
堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動(dòng)。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動(dòng)，其中任何一項(xiàng)都可以有助于增加您的幸福感。
不要吸煙
香煙使血壓上升，其中含有的尼古丁還是一種。為避免額外刺激，焦慮癥患者不要吸煙。
焦慮癥和抑郁癥哪個(gè)嚴(yán)重
抑郁癥和焦慮癥這兩者是不同的，有著本質(zhì)的區(qū)別。臨床上，抑郁癥是一種大腦生物胺不足導(dǎo)致精神功能全面低下和抑制性心理病，大多數(shù)情況下表現(xiàn)為患者心理抑郁、行動(dòng)遲緩、精力和腦力不足;而焦慮癥是腦功能警覺(jué)性增高的心理疾病，顯著特點(diǎn)是經(jīng)常性恐慌、緊張過(guò)度、患者總是感到焦慮。
抑郁癥多分布于青少年時(shí)期，而焦慮癥多頻發(fā)于老年時(shí)期。且兩者女性的發(fā)病率明顯高于男性患者。抑郁癥會(huì)嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，給家人帶來(lái)巨大的傷害，甚至過(guò)于悲觀和極端的抑郁癥患者會(huì)憂郁而自殺。已經(jīng)成為世界性第二大疾病。死亡率極高。抑郁癥分為輕度抑郁和重度抑郁。抑郁癥的明顯特征是是情緒低落，思維緩慢和思想抑制。患者經(jīng)常傷感過(guò)度，絕望悲觀。也會(huì)相應(yīng)出現(xiàn)生活不能自理，即運(yùn)動(dòng)性障礙。
焦慮癥主要特征就是焦慮，表現(xiàn)為經(jīng)常性的焦躁恐懼和不安。內(nèi)向，容易害羞的人易得焦慮癥，工作的競(jìng)爭(zhēng)激烈，人機(jī)關(guān)系的不和諧均為誘因。
相對(duì)來(lái)講抑郁癥比焦慮癥的危害更大一些，造成的死亡率也高一些。抑郁癥是情緒向下的心理疾病，而焦慮癥表現(xiàn)為緊張向上的心理疾病。而對(duì)人的危害程度卻都是巨大的。
我們應(yīng)當(dāng)掌握抑郁癥和焦慮癥的區(qū)別和不同病癥，做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)積極進(jìn)行治療。在生活中也應(yīng)該保持一份積極健康的心態(tài)，提高自己的心理調(diào)節(jié)能力。如果嚴(yán)重者應(yīng)該及時(shí)看心理醫(yī)生謹(jǐn)遵醫(yī)囑，積極治療。
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