預防和克服產后抑郁癥的方法

時間：2022-11-28 03:42:16 心理疾病

預防和克服產后抑郁癥的方法

　　在經歷過讓你情緒大動的分娩之后，大多數媽媽都會出現抑郁情緒，一般在分娩3天后出現，這主要是產后身體性激素變化、社會角色的轉變及心理變化等引起的。分娩高峰體驗之后自然的情緒下滑，這也是很多媽媽在坐月子期間突然抱著寶寶就能哭起來的緣故。

　　產后抑郁一般會在產后6周內結束，但是嚴重的也會蔓延在整個產褥期，有的甚至會持續在寶寶上學時。假如你在分娩后出現諸如此類的情緒那就要小心是不是抑郁了：經常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發脾氣，平時無精打采、困倦、易流淚和哭泣；經常感到自卑、自責、內疚，腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，企圖自殺；缺乏社交的勇氣和信心，不愿意出去見人或者出去工作；身體出現失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴、體重急劇下降等癥狀。

　　在女人的一生中，產后一個月的改變實在是太大了。這種變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒承受能力。這并不是說你很軟弱，只是說明你已經精疲力竭，無力適應這么多變化。而且分娩和照顧孩子消耗了你更多的體力，讓產后抑郁加重。雖然產后抑郁很普遍，但是還有辦法避免或者改善這種不良情緒的。

　　如何預防和克服產后抑郁：

　　1、不要想太多的事情。不要想著所有的事，所有的人，也不想以后該怎么辦。產后你有權利放縱下自己，把家里需要思考的事情推給長輩或者丈夫，你應該調整心情做自己喜歡的事情，慢慢適應你的寶寶。

　　2、做事情要分主次和先后。有那么幾天，很多媽媽在照顧寶寶會產生我什么也做不了的情緒。事實上，你正在做偉大的事情，養育你的孩子，而你也會慢慢熟悉并且熟練，像這樣一天到晚照顧孩子的生活并不會持續一輩子。

　　3、出去活動，見見閨蜜或者好友。產后抑郁很大一部分原因就是悶在家里，覺得分娩后太丑不愿意見人。事實上，你可以帶著寶寶出門散步，每天堅持出去玩會兒，或者出門見見好友或者閨蜜，讓自己的一些情緒得到傾述。

　　4、吃好。吃到好吃的食物或者你愛吃的食物會給你好心情。給你帶來快樂的食物可以常吃，一些必須要吃的營養食品也要出現在每日的餐桌上。心情抑郁會導致食欲不振，而營養不良又會加重抑郁。

　　5、注重形象，經常打理好自己。疏于打扮，形象邋遢會讓你陷入抑郁的惡性循環。所以，在產后一定要更加打理好自己，不要讓自己蓬頭垢面。精心的打扮會讓你的自信心大增。而且你可以給自己放放假，去做做頭發，或者接受按摩，做做spa，或者泡泡溫泉，或者去運動健身1個小時，讓自己出汗。這些都是治療抑郁的好方法。

【預防和克服產后抑郁癥的方法】相關文章：