對抑郁癥的認識療法

時間：2024-07-29 15:05:34 櫻櫻心理疾病

對抑郁癥的認識療法

　　得了抑郁癥后，就會讓患者較為痛苦，對于患者的正常生活帶來了困擾，因此我們要多多去認識一些抑郁癥的知識，應當將治療抑郁癥的措施了解清楚，往下看為朋友們介紹一下對抑郁癥的認識療法是什么呢，下面一起來看看吧。

　　抑郁癥是心理失調的常見病。治療抑郁癥最有效的不是藥物，而是心理，即“認識療法”。 “認識療法”的三頂原則是：

　　1、你的一切情緒，都是你的思想或認識所產生的,“你目前的思想狀況怎樣，你也就感覺怎樣。”

　　2、當你感到抑郁時，是因為你的思想完全被“消極情緒”所控制、整個世界好象在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實真如你所想象的那樣糟糕。

　　3、消極思想幾乎總是帶有嚴重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。

　　當你感到沮喪時，你可以根據下面10個方面去分析思考，你會發覺你是在愚弄自己：

　　1、絕對化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明棗好象一個平時成績優秀的學生偶爾得了一次“良”，于是便認為自己是徹底的失敗者。這種思想“會使你無休止地懷疑自己，認為不論做什么總不會及格。”

　　2、過于普遍化。由于有過一次不愉快的經歷，你就認為在別的事上也會同樣倒霉。如一個羞怯的男青年邀一個姑娘約會，被拒絕后，他對自己說：“我永遠也得不到約會了，我終生將是孤獨和悲慘的。”

　　3、精神過濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，好象戴上了一個特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西部過濾了。于是你很快得出結論，認為每件事都是消極的。

　　4、自我輕視。看到周圍的佼佼者的許多長處，可自己的一些愿望卻無力實現，因而產生自卑心理，遇事總想著自己不行。

　　5、武斷地亂下結論。你設想別人瞧不起你，但不去檢驗設想正確與否，你展望未來，盡是災難。

　　6、放大與縮小。即把自己的缺點放大，優點縮小，歪曲本來面目。

　　7、情感上的推論。“我感到內疚，因此我一定干了壞事。”你的感情似乎就是思想的根據。

　　8、應該論。“我應該做這件事”或“我必須做那件事”，都是你感到內疚的思想，它們不能使你去實干一件事。

　　9、亂戴帽子。如果你選擇井為之努力的目的達不到，于是你想：“我是個失敗的人”，而不去想“ 我選擇錯了”。記住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。

　　10、個人化。你想“無論發生什么事，無論別人干什么，都是我的過失。”總有個“責任問題纏繞著你”。

　　針對上述情況，你可以這樣去改變認識：你的感覺不是事實；你能對付；不要以你的成就作為看待自己的根據。自我評價是認識療法的主要內容，如果你更加喜歡自己一些，你就會感覺好些，請記住以下格言：你能自救，上帝才能救你。

　　附：職場抑郁癥者五種抑郁癥自我療法

　　修煉心靈

　　修煉心靈，最主要是調節心態，增強自信，以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，否定那些不可及的奮斗目標。這是應對職場壓力，緩解抑郁癥自我療法中最主要的一點。

　　強健體魄

　　抑郁癥只是心理障礙，患者要克服變“懶”的癥狀，鼓勵自己在閑暇時光到外面走走，呼吸一些新鮮空氣，更加親近大自然，不僅能夠加強身體機能，還能多結交一些朋友。

　　美食抗抑郁

　　在所有抑郁癥自我療法中，恐怕食療是最受抑郁癥患者歡迎的。食療主要是食用具有良好鎮靜效果的食物，比如芹菜。芹菜中所含有的芹菜鎮靜素，不但有調節血壓的功效，還可鎮靜、助眠、抗抑郁，且沒有成癮性。

　　冥想放松

　　冥想是近幾年被引入中國的一種新式抑郁癥自我療法。主要方法是，保持頭腦的清醒，閉上雙眼，不要想任何事情，保持呼吸順暢，隨著調整呼吸，讓思想跟著呼吸游走全身。

　　記錄心情

　　職場上遇到的任何開心、不開心的事，或者別人為什么開心，自己不開心帶來了哪些后果等等，統統把它們寫下來，或者唱出來，都是不錯的抑郁癥自我療法。

　　心理專家善意提醒廣大職場抑郁癥患友，抑郁癥自我療法對于緩解輕度抑郁癥狀情緒療效比較明顯，卻不能代替正規的藥物治療和心理治療。在考慮采用何種抑郁癥治療方式時，最好到專門的心理專科醫院進行咨詢后，由專業心理醫生進行綜合評定。或者您也可以免費咨詢本站具有多年抑郁癥治療經驗的在線專家進行了解。深圳招聘

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