應(yīng)對(duì)抑郁癥應(yīng)該宣泄出來
抑郁癥專家指出，秋意漸深，一些人的心情也開始?jí)阂制饋怼Ｈ绻麎阂值男那椴荒芗皶r(shí)得到緩解，則有可能誘發(fā)抑郁癥。因此在蕭瑟的秋冬季節(jié)到來時(shí)，了解如何保持自己的心情健康，對(duì)于防止抑郁癥很重要。
壞心情持續(xù)兩周以上需警惕
對(duì)于“抑郁癥”這個(gè)名詞，很多人并不陌生，卻也是知之甚少，甚至認(rèn)為抑郁癥就是簡(jiǎn)單的“心情不好”。
北京回龍觀醫(yī)院抑郁癥病房牛雅娟指出，心情不好的人未必都是患了抑郁癥，有的只是短暫的情緒問題。不過，牛雅娟強(qiáng)調(diào)，如果有些情緒問題沒有及時(shí)得到解決，就可能會(huì)發(fā)展成為抑郁癥。
據(jù)介紹，抑郁癥是有嚴(yán)格診斷標(biāo)準(zhǔn)的。牛雅娟介紹，醫(yī)學(xué)上界定抑郁癥一般要結(jié)合3個(gè)方面的標(biāo)準(zhǔn)可供參考：一是病程標(biāo)準(zhǔn)，就是看心情不好的狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間。一般來說，持續(xù)兩周以上的心情不好才可能診斷為抑郁癥。
其次，界定是否是抑郁癥還要考慮是否具有抑郁癥的相關(guān)癥狀。抑郁癥患者主要表現(xiàn)為心情不好，大部分時(shí)間都處于憂郁狀態(tài)。除了情緒低落外，抑郁癥患者還可能表現(xiàn)為興趣減退，對(duì)自己原本很喜歡的事情（如看電視、運(yùn)動(dòng)等）失去了興趣；老覺得特別累，感覺精力不夠用。此外，還有的抑郁癥患者表現(xiàn)為自責(zé)，總是覺得自己做得不夠好，甚至感到內(nèi)疚；有的處事猶豫不決或是出現(xiàn)失眠、食欲不振、體重減輕的情況，甚至有的有自殺想法。
最后，要界定是否是抑郁癥，還要看心情不好是否對(duì)人的社會(huì)功能造成了影響，是否感到痛苦，甚至影響到工作、學(xué)習(xí)以及與別人的相處。
兒童也會(huì)“抑郁”
抑郁癥并非成人專屬，兒童也可能遭遇抑郁癥的困擾。專家指出，九月開學(xué)以來，孩子們又背起大書包上學(xué)了。課業(yè)的壓力或是家庭內(nèi)部矛盾（如家庭不和、父母吵架等），也會(huì)讓天真、愛玩的孩子抑郁起來。
不過，由于孩子大多不大會(huì)表達(dá)自己的情緒，或是他們的情緒問題被大人誤以為是孩子還小不懂事的表現(xiàn)，兒童的抑郁問題經(jīng)常被忽略。其實(shí)兒童也是會(huì)患抑郁癥的，不過目前對(duì)于兒童抑郁癥還沒有專門的診斷標(biāo)準(zhǔn)，一般把兒童的抑郁問題劃入到情緒和行為障礙。
這些情緒問題同樣會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)、生活甚至性格發(fā)育。因此家長(zhǎng)一定要關(guān)注孩子的情緒，如果孩子出現(xiàn)了比較異常的愛發(fā)脾氣、暴躁易怒、不愛與人交往、厭學(xué)、提不起興趣、失眠、食欲差等問題，最好帶孩子去看心理門診，由專業(yè)人員對(duì)孩子的心理狀況進(jìn)行評(píng)估。
宣泄調(diào)節(jié)最有效
專家指出，解決情緒問題最重要而且有效的方法就是宣泄。宣泄可以選擇找關(guān)系好的朋友、家人聊天，向他們傾訴自己的問題；或是和朋友去娛樂，或是參加體育鍛煉來轉(zhuǎn)移自己的注意力。
不過專家指出，對(duì)于普通人來說未必要選擇這么激烈的宣泄情緒的方式，只要去做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就好了，散步、打保齡、慢跑、打球等都可以，只要可以投入，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到別的地方，就可以間接改善情緒，還可以在心情不好或者患抑郁癥期間培養(yǎng)一些興趣愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)寵物、唱歌等，或傾聽古典音樂來舒解緊張情緒。
專家還提醒，對(duì)付情緒問題還要“連根拔起”，就是要找到自己心情不好的根源，所有的抑郁癥都是有原因的。
用手機(jī)超過68分鐘易抑郁
美國(guó)西北大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，智能手機(jī)使用方式能揭示使用者的精神狀態(tài)，甚至可以輔助診斷抑郁癥。每天專注手機(jī)超過68分鐘的人，更可能患上抑郁癥。
在該研究中，28名19~58歲的參與者安裝了一款能測(cè)試位置信息和使用頻率的應(yīng)用。測(cè)試者進(jìn)行的抑郁癥問卷調(diào)查顯示：一半的人沒有抑郁癥狀，而另一半人顯示出輕度至重度抑郁癥的癥狀。通過手機(jī)GPS定位追蹤發(fā)現(xiàn)精神壓力大的人們通常都宅在家里。研究還顯示，有抑郁癥狀的人平均每天手機(jī)使用時(shí)間達(dá)68分鐘以上，而沒有抑郁癥狀的人使用時(shí)間為17分鐘。
研究團(tuán)隊(duì)成員、芝加哥西北大學(xué)費(fèi)恩伯格醫(yī)學(xué)院行為介入技術(shù)中心主任大衛(wèi)?莫爾表示：花費(fèi)在手機(jī)上時(shí)間越多的人，患抑郁癥的幾率越高；喜歡宅在的家里要比喜歡外出的群體更容易患上抑郁癥。而且有抑郁癥狀的人生活起居缺少規(guī)律，比如他們每天出門上班的時(shí)間都不一樣。據(jù)悉，通過用戶手機(jī)數(shù)據(jù)分析預(yù)測(cè)抑郁癥狀的準(zhǔn)確率可達(dá)87%。
紅葡萄有助減輕抑郁
近日，美國(guó)藥理及實(shí)驗(yàn)治療學(xué)會(huì)2015年年會(huì)上宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃紅葡萄和喝紅葡萄酒有助于緩解抑郁癥癥狀。
新研究中，美國(guó)南卡羅來納大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授蘇珊·伍德及其同事發(fā)現(xiàn)，紅葡萄及紅葡萄酒中的關(guān)鍵活性物質(zhì)白藜蘆醇不但具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、保護(hù)心血管等多種健康功效，而且還可以緩解抑郁。
研究人員將一群大鼠與一只具有攻擊性的“霸王鼠”放在一起。結(jié)果一些大鼠出現(xiàn)抑郁行為，也更容易動(dòng)怒。研究人員給實(shí)驗(yàn)鼠注射了白藜蘆醇，結(jié)果顯示，大鼠的發(fā)怒行為得到了抑制，抑郁癥狀也大大緩解。
伍德教授表示，這項(xiàng)新研究結(jié)果對(duì)研發(fā)預(yù)防抑郁癥新藥也具有重要意義。
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