怎么科學(xué)的對(duì)待抑郁癥？

時(shí)間：2020-11-13 10:52:59 心理疾病

　　如何科學(xué)的對(duì)待抑郁癥？

　　抑郁癥如此令人痛苦，抑郁癥患者如此絕望，那該怎么科學(xué)地對(duì)待抑郁癥呢?

　　抑郁癥是最能摧殘和消磨人類意志的一種疾病，抑郁癥帶來兩個(gè)后果：

　　一是嚴(yán)重降低生活質(zhì)量，患者生不如死

　　二是真會(huì)去死，即自殺

　　如何干預(yù)抑郁癥患者自殺，是一個(gè)嚴(yán)峻課題。許多人不懂抑郁癥，僅有良好意愿，瞎出主意，往往收效不大，甚至事與愿違。

　　我從個(gè)人經(jīng)歷出發(fā)，給干預(yù)抑郁癥患者自殺提出幾個(gè)建議：

　　首先要積極尋求治療

　　血的事實(shí)告訴我們，抑郁癥必須治療。許多患者的親朋好友認(rèn)為，抑郁癥只是心理、情感問題，只要談?wù)勗挘鑼?dǎo)疏導(dǎo)，“打開心結(jié)”，就能“走出來”。這實(shí)在是不懂科學(xué)的表現(xiàn)。

　　至于患者本人，得了抑郁癥，起先不自知;捱了很多時(shí)日，才會(huì)猶猶豫豫走上求治之路。那時(shí)他心理準(zhǔn)備不足，當(dāng)醫(yī)生告訴他，療程很長(zhǎng)，至少半年以上，甚至兩年、三年，還要不斷復(fù)診、復(fù)查，他就會(huì)畏難、絕望、抗拒，經(jīng)常不能堅(jiān)持治療，最終釀成悲劇。

　　據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，中國(guó)有62.9%的抑郁癥患者從未就醫(yī)，只有10%的患者接受過正規(guī)的藥物治療。

　　一旦走上漫漫治療長(zhǎng)途，就會(huì)有親朋好友來出主意，提出無數(shù)建議：西醫(yī)、中醫(yī)、心理、針灸、瑜伽、靈修、念咒，等等。

　　到底哪一種有效?

　　在此我可以負(fù)責(zé)任地告訴大家：西醫(yī)的療效最為確切;心理療法應(yīng)該有效，但受很多條件限制，較難把握;中醫(yī)是否有效，尚未得到科學(xué)驗(yàn)證。至于練功、靈修、瑜伽、念咒之類，基本不靠譜。

　　因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己得了抑郁癥，不要猶豫，立刻去看西醫(yī);根據(jù)自己的病情程度，請(qǐng)醫(yī)生決定，是吃西藥，還是看心理醫(yī)生。不要浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，在抑郁癥早期，時(shí)間就是生命。

　　其次干預(yù)抑郁癥患者自殺

　　最關(guān)鍵的是判斷患者何時(shí)最有可能自殺

　　自殺分三個(gè)步驟：自殺意念、自殺企圖、自殺實(shí)施。幾乎每個(gè)抑郁癥患者都會(huì)有意念和企圖，但要走到實(shí)施這一步，還需要客觀條件。

　　依據(jù)抑郁癥臨床癥狀表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上把抑郁癥分類為輕度、中度和重度三種類型。

　　輕度抑郁癥患者

　　心境低落，興趣和愉快感喪失，容易疲勞，多思多慮，自卑消極，無緣無故出現(xiàn)多種軀體不適。

　　到了中度

　　還會(huì)追加腦功能阻滯和精神運(yùn)動(dòng)性阻滯，患者感到自己大腦思維功能、行動(dòng)功能和社會(huì)功能下降，不敢見人，人際交往發(fā)生障礙。

　　到了重度

　　患者情緒極為抑郁，已無法感知喜怒哀樂，思維動(dòng)作嚴(yán)重遲緩，語速慢，語音低，語量少，應(yīng)答遲鈍，嚴(yán)重者可呈木僵狀態(tài)。一天之內(nèi)，經(jīng)常不言不語，不動(dòng)不吃。

　　那么，是不是重度抑郁癥自殺危險(xiǎn)最大?

　　不是。

　　這正是抑郁癥的獨(dú)特之處：抑郁癥患者自殺，往往發(fā)生在從輕度向中度惡化，以及從重度向中度好轉(zhuǎn)的階段。真正的重度患者不會(huì)自殺。

　　原因?yàn)椋钟舭Y藥物治療的特點(diǎn)是，先改善患者的動(dòng)力，后改善患者的情緒。

　　自殺要具備兩個(gè)條件，即自殺的意愿和執(zhí)行的動(dòng)力。重度患者往往大腦一片空白、體力不支，不具備自殺能力;而藥物一旦起效，患者大腦的抑制先得以解除(有了動(dòng)力)，可是情緒的好轉(zhuǎn)要落后一周(自殺意念還在)，自殺往往在這一階段發(fā)生。

　　干預(yù)自殺，就要學(xué)會(huì)識(shí)別患者從輕度向中度惡化、尤其是從重度向中度好轉(zhuǎn)的關(guān)口。在這兩個(gè)時(shí)段，要把病人看好，最好寸步不離。一旦出現(xiàn)閃失，后悔莫及!

　　曾經(jīng)有一個(gè)患者家屬找到我說，病人吃藥一個(gè)月，一直無效，最近拒絕吃藥，在家里鬧得雞飛狗跳。我立刻意識(shí)到，患者有力氣鬧，可能藥要見效了。我叮囑家屬，由他鬧，不用勸解，只需做好兩件事：一是督促他每天吃藥，一粒不能少;二是把家里的陽臺(tái)、窗戶封好，寸步不離人。又過了幾天，家屬告訴我，他病好了。

　　意志比較堅(jiān)強(qiáng)的患者，則要有自我拯救意識(shí)

　　自殺往往發(fā)生在一念之間，很多時(shí)候僅靠意志難以抵抗自殺的沖動(dòng)，這時(shí)，就要有意識(shí)地讓自己不具備自殺的條件。一般來說，割脈疼痛，服毒尋藥不易，投河水面難覓，自縊程序太復(fù)雜。只有跳樓，簡(jiǎn)單易行。所以，一定要讓自己遠(yuǎn)離高處，以防一躍而下的沖動(dòng)。只要死不那么容易，自殺沖動(dòng)就會(huì)再而衰、三而竭。

　　一位患者病愈后告訴我，他曾經(jīng)準(zhǔn)備跳樓自殺，可是陽臺(tái)封得太緊，使勁推了幾下，推不開，沮喪得一屁股坐在地上大哭，沒死成。過了這個(gè)勁，也就不想死了。

　　在一天之中，抑郁癥患者多在凌晨自殺。這是因?yàn)榛颊叩那榫w變化晨重晚輕。患者往往早醒，那時(shí)情緒最為低落，想到漫長(zhǎng)痛苦的一天即將開始，不知何時(shí)才是盡頭，自殺的念頭就會(huì)蜂擁而至。

　　抑郁癥的最好治療方法

　　哈佛研究表明：抑郁的人們都容易走神，培養(yǎng)專注力是打敗抑郁的關(guān)鍵。

　　想想你曾經(jīng)不開心的時(shí)候。你也許會(huì)認(rèn)為不開心是因?yàn)槟承┨貏e的原因，也許是因?yàn)槟阌錾狭穗y以解決的難題，或是你得不到你想要或需要的東西。可能你自己認(rèn)為這些外部的因素是不開心的原因。

　　我們經(jīng)常認(rèn)為抑郁是我們自己的原因——糟糕的生活環(huán)境讓我們不開心，如果生活環(huán)境改善的話，那么我們會(huì)更容易開心。但實(shí)際證明：環(huán)境不是造成我們開心痛苦與否的原因。

　　最近哈佛的一個(gè)研究表明分心走神是痛苦的直接原因。研究期間發(fā)現(xiàn)能夠?qū)Ｗ⒂谌蝿?wù)的人比總是走神的人要開心的多。

　　這個(gè)研究似乎證實(shí)了佛學(xué)以及先賢圣人長(zhǎng)久以來一直教導(dǎo)人們的信念：心念亂動(dòng)會(huì)帶來痛苦和身心障礙，幸福的關(guān)鍵在于內(nèi)部的定心，而不是改變生活的外在條件。

　　然而這個(gè)研究最驚心的部分是：痛苦并不僅僅是因?yàn)楹紒y想想到不愉快的事情。研究顯示人們即使是走神想到平常或是高興的事情，也不如專注的人開心。

　　研究中要求參與者專注于某項(xiàng)活動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)即使只是單調(diào)無聊的工作，只要參與者全身心的投入，關(guān)注于當(dāng)下，也會(huì)開心的多。試驗(yàn)得出了結(jié)果：如果經(jīng)常走神的話(很多人往往每天一整天都處于走神狀態(tài))，會(huì)大大降低幸福感。

　　幸福是活在當(dāng)下

　　這個(gè)研究只是證明了40多年來做的關(guān)于冥想和專注力試驗(yàn)得出的結(jié)論。

　　契克森米哈對(duì)心流的描述是完全沉浸在一項(xiàng)活動(dòng)中。這和任務(wù)本身沒有關(guān)系，有關(guān)系的是你是否全身心投入。

　　經(jīng)常被人稱作是積極心理學(xué)之父的Csikzentmihalyi發(fā)現(xiàn)：人們幸福的時(shí)刻是處于心流狀態(tài)的時(shí)候。在心流狀態(tài)時(shí)，我們高度警覺。我們完全專注于某一點(diǎn)。而這種專注的時(shí)刻，專注于當(dāng)下的狀態(tài)，就是真正的幸福感油然而生的時(shí)刻。

　　當(dāng)你專注于當(dāng)下的活動(dòng)的時(shí)候，你不會(huì)悔恨或擔(dān)憂，不會(huì)計(jì)劃或是希冀其他事物。不會(huì)因?yàn)樯裼味速M(fèi)多余的能量，不會(huì)讓胡思亂想的產(chǎn)物主導(dǎo)意識(shí)。

　　也許這就是為什么最近的研究繼續(xù)證明了專注會(huì)增加幸福感，專注于當(dāng)下是真正的體驗(yàn)生活，享受每一個(gè)時(shí)刻。

　　我太…開心不了。

　　有些人很難相信幸福的原因如此簡(jiǎn)單。“我太窮了”，“我要擔(dān)心的事情太多了”，“生活對(duì)我來說太艱難了”，這些都是很常見的抱怨。心智總是告訴你你需要很多其他的東西才能開心。

　　但是，生活環(huán)境對(duì)幸福感的影響實(shí)際比你認(rèn)為的要小的多。

　　美國(guó)心理科學(xué)協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位高的人們并不比社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位比他們低的人開心多少。

　　幸福并不來自于你住在哪里，你可以買得起什么，你的事業(yè)是否成功，或是人際關(guān)系是否和諧。所有的證據(jù)都支持這樣一個(gè)事實(shí)，那就是幸福是從培養(yǎng)一個(gè)健康平衡的心理環(huán)境而來，而健康平衡的心理環(huán)境可以通過練習(xí)專注來培養(yǎng)。

　　古話說的話：“幸福是一種心理狀態(tài)。”事實(shí)證明這是對(duì)的，而這種心理狀態(tài)有一個(gè)名字：專注。證據(jù)表明學(xué)會(huì)這一有價(jià)值的技能是真正和長(zhǎng)久完滿的關(guān)鍵。

　　產(chǎn)后抑郁案例分析

　　一、咨客自我描述

　　我工作壓力大，自己一直感覺自己有焦慮狀態(tài)，但是不影響日常生活。我有個(gè)壞習(xí)慣，一有什么身體異常就喜歡去百度查，搞得自己緊張兮兮。

　　這次生完孩子后先在醫(yī)院一周，后來去月子中心，開始的半個(gè)月左右都是阿姨晚上陪護(hù)，再加上月子中心房間空間狹小，又一個(gè)月不能洗頭洗澡，心情很糟糕。期間因?yàn)槿橄俦旧碛心夷[問題怕喂奶影響自己，瞎擔(dān)心，跑了幾次醫(yī)院，醫(yī)生都說沒什么大問題，但總是不放心;又因?yàn)閼言衅陂g胃一直不舒服產(chǎn)后依舊胃疼，去醫(yī)院做了個(gè)胃鏡，結(jié)果有胃息肉，回家擔(dān)心的不行。從早到晚上網(wǎng)查啊查，又瞎擔(dān)心寶寶是否有什么不健康。

　　后來喉嚨痛，掛水十五天仍舊感覺不舒服，醫(yī)生說我太過焦慮，其實(shí)本身沒什么問題了，再加上我已經(jīng)開始有時(shí)候莫名哭泣，我意識(shí)到自己產(chǎn)后抑郁了。我爸媽擔(dān)心我，在我面前哭。再加上我家小區(qū)有個(gè)媽媽就是產(chǎn)后抑郁，在家跳樓死的，我怕我也會(huì)這樣，又讓爸媽那么擔(dān)心。我癥狀就開始加重了，心悸，對(duì)什么都沒興趣，吃不下飯，睡不著覺，莫名害怕。

　　我后來又曾經(jīng)在上海一醫(yī)院找就診，診斷為產(chǎn)后抑郁癥。服藥了10天以后覺得狀態(tài)好了很多。為了心疼寶寶沒母乳喂養(yǎng)，自主停藥幾天后，在剪完手指甲后復(fù)發(fā)，老是感覺雙手無名指指甲和手指交界處異樣感覺，內(nèi)心煩躁不已，后繼續(xù)服藥一個(gè)月天左右，效果不明顯。后來再次門診后，醫(yī)生讓加大藥量，但是沒有明顯改善。還是會(huì)覺得喉嚨發(fā)緊，基本我吞一次口水我就注意一下，無法像正常人一樣在不知不覺中完成吞咽。因?yàn)槲冶旧碛新匝恃祝械臅r(shí)候覺得嗓子正常，口水吞多了又覺得嗓子疼。自己跟自己說不要在意，可是腦子還是會(huì)特意去關(guān)注。

　　因?yàn)檫@個(gè)問題，心煩氣躁，胸口憋悶。期間有段時(shí)間感覺不錯(cuò)，但是注意咽口水的問題反反復(fù)復(fù)的，好了幾天以后突然就復(fù)發(fā)了，復(fù)發(fā)一個(gè)星期左右又會(huì)感覺好點(diǎn)。基本就是一個(gè)星期的時(shí)間反復(fù)交替。

　　二、案例原因分析

　　第一，從案主描述“我工作壓力大，自己一直感覺自己有焦慮狀態(tài)，但是不影響日常生活。”這說明咨客有客觀性因素導(dǎo)致的持續(xù)性焦慮情緒，但這種焦慮情緒并不是很嚴(yán)重。

　　第二，從案主描述：“我有個(gè)壞習(xí)慣，一有什么身體異常就喜歡去百度查，搞得自己緊張兮兮。”這表明咨客本人有不良的思維行為反應(yīng)模式，在生活中容易多思多慮，負(fù)面聯(lián)想，然后通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行自我“有病”求證，導(dǎo)致自己焦慮不安。這是神經(jīng)性焦慮，在這種不良思維行為反應(yīng)模式下咨客會(huì)對(duì)自己情緒及軀體的不良反應(yīng)過度敏感，承受性也差。

　　第三，月子期間不良刺激事件的疊加，超出咨客個(gè)人心理的承受范圍。當(dāng)她認(rèn)為自己是產(chǎn)后抑郁，給自己貼上抑郁癥標(biāo)簽的時(shí)候，更增加了自己的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致“病情”更加惡化。

　　第四、人的心理和生理是相互影響的，當(dāng)人長(zhǎng)期處于焦慮緊張狀態(tài)，通常伴有生理變化，會(huì)導(dǎo)致軀體出現(xiàn)一些功能性障礙。主要是植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的亢進(jìn)。由于焦慮程度的嚴(yán)重性不同以及個(gè)體間的差異，致使這種變化因人而異，但仍有其一致性。它在交感神經(jīng)系統(tǒng)方面的表現(xiàn)有心跳加速、血壓上升、皮膚蒼白、手心出汗、口干舌燥和呼吸變深等;在副交感神經(jīng)方面的表現(xiàn)有尿意頻繁或小便次數(shù)增加，惡心、嘔吐或腹瀉，甚至大小便失禁。嚴(yán)重的焦慮時(shí)，可見肌張力增高，出現(xiàn)刻板動(dòng)作，消化不良或食欲減退以及睡眠障礙。嚴(yán)重而持續(xù)的焦慮反應(yīng)除有植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)亢進(jìn)等表現(xiàn)外，還有注意集中困難、聯(lián)想和記憶力減弱、工作效率降低、社會(huì)活動(dòng)能力下降和性行為能力減退等。因此雖然咨客軀體有很多“癥狀‘表現(xiàn)卻檢查不出器質(zhì)性的原因。醫(yī)生也說她是太過焦慮，其實(shí)這說明她身體本身沒什么問題。

　　第五、從咨客情緒變化發(fā)展來看，她剛開始主要是焦慮情緒，因問題一直沒有解決，后來出現(xiàn)抑郁情緒，再后來伴隨有強(qiáng)迫反應(yīng)。這是因?yàn)閱栴}沒有得到及時(shí)的化解而出現(xiàn)的伴隨癥狀。出現(xiàn)伴隨癥狀并不代表著問題性質(zhì)的轉(zhuǎn)變，背后最主要的還是焦慮情緒。

　　三、心理咨詢與精神病學(xué)

　　心理咨詢是以社會(huì)心理原因來說表現(xiàn)，不進(jìn)行標(biāo)簽性診斷。從心理咨詢的角度來看，咨客現(xiàn)在的困擾與她的不良思維行為反應(yīng)模式，現(xiàn)實(shí)的焦慮、不良的刺激因素，自我心理承受性等心理社會(huì)因素有關(guān)，背后的心理社會(huì)因素原因化解了，外在癥狀也就自然消除了。精神病學(xué)只看表現(xiàn)進(jìn)行分類，不問原因。是不是病，解決問題的方向，取決咨客本人認(rèn)同精神病學(xué)還是認(rèn)同心理咨詢。

　　四、為什么吃藥總是反復(fù)

　　心理層面上的原因?qū)е陆箲]抑郁，不用現(xiàn)代科學(xué)的心理咨詢治療方法解決心理問題，而傾向于傳統(tǒng)治療模式單單采用藥物，有些人會(huì)在短時(shí)間內(nèi)得到軀體癥狀的緩解，同時(shí)獲得心理安慰作用，使抑郁焦慮情緒得到一些釋放。但如果生活中的不良刺激存在或者說再次經(jīng)歷不良刺激，往往會(huì)再次復(fù)發(fā)。再而三的話，不但軀體本身會(huì)產(chǎn)生耐藥性，藥物的調(diào)節(jié)作用也會(huì)在心理對(duì)藥物信度下降的基礎(chǔ)上減退。針對(duì)這種情況，精神科醫(yī)生往往會(huì)開出換藥或加大劑量的處方。

　　五、心理咨詢從根本上解決問題

　　從心理咨詢的角度解決問題，不僅僅針對(duì)癥狀，外在癥狀只是心理問題的外在反映，如果僅僅針對(duì)癥狀(如單純藥物治療)，有可能在一定程度上緩解癥狀，但很難根治，易復(fù)發(fā)，有些時(shí)候看起來醫(yī)好了，實(shí)際上沒有好，或者只是靠藥物抑制。很多時(shí)候時(shí)間久了，還會(huì)發(fā)生遷延或者轉(zhuǎn)化，如：強(qiáng)迫導(dǎo)致抑郁，抑郁導(dǎo)致強(qiáng)迫等。

　　心理原因?qū)е碌膯栴}，不論外在表現(xiàn)為何種形式都需要從心理上找出問題的根本原因，改善情緒反應(yīng)，并且形成一個(gè)正向積極開朗地應(yīng)對(duì)生活不良刺激的自我調(diào)整理念與方案。即形成一個(gè)更強(qiáng)大的自我，提高自我修復(fù)能力，使個(gè)體在后來的日子里經(jīng)受到不良刺激時(shí)，能自行消解焦慮抑郁等不良情緒。

　　小心病由心生！負(fù)性情緒可能誘發(fā)軀體疾病

　　生活在 21 世紀(jì)，地溝油、毒奶粉、霧霾、水污染這些看得見的東西正蠶食我們的健康；還有一種東西，我們時(shí)常忽視它的存在，卻又每時(shí)每刻受它影響，它就是負(fù)性情緒。

　　什么是負(fù)性情緒？

　　通俗地講，它指的是一類讓人不開心甚至痛苦的情緒，比如憤怒、哀傷、害怕，比如敵對(duì)、警惕、緊張，比如嫉妒、內(nèi)疚、糾結(jié)……

　　負(fù)性情緒就像雪球，它帶給我們不好的感覺，導(dǎo)致我們做出不理智的決定、于事無補(bǔ)的舉動(dòng)，比如回避、否認(rèn)、壓抑、拖延等，不但對(duì)解決問題沒幫助，反而制造更多問題，讓負(fù)性情緒更復(fù)雜、更強(qiáng)烈，讓雪球越滾越大。

　　我們的身體并非保存負(fù)性情緒的合適容器：裝得太多了，它會(huì)以各種身體上的不適溢出來，醫(yī)學(xué)上稱這個(gè)現(xiàn)象為軀體化；當(dāng)情緒上的困擾得到解決，身體上的不適也會(huì)跟著消失。

　　還有一些疾病的發(fā)生和發(fā)展，跟人的情緒狀態(tài)有關(guān)系，比如高血壓、哮喘、功能性消化不良等。

　　許多人認(rèn)為，心理是感覺，是虛的，身體是物質(zhì)，是實(shí)在的；虛的東西，不會(huì)影響實(shí)在的東西。

　　實(shí)際上啊，心理與身體關(guān)系大著呢！

　　它們之間的聯(lián)系，就在于身體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)之間的相互作用。

　　長(zhǎng)時(shí)間或者高強(qiáng)度的難過、焦急、暴怒等負(fù)性情緒，會(huì)對(duì)身體自主神經(jīng)系統(tǒng)帶來影響，進(jìn)而改變身體內(nèi)分泌和免疫器官組織的功能，導(dǎo)致全身一系列不適。長(zhǎng)期持續(xù)下去，甚至?xí)䦟?dǎo)致疾病。

　　下面就來跟大家介紹一下負(fù)性情緒可能誘發(fā)的幾種疾病。

　　高血壓、冠心病

　　人抓狂的時(shí)候，會(huì)有一種血?dú)鉀_天的感覺：漲紅著臉、咬著牙、攥著拳頭、跺著腳。

　　這時(shí)的我們緊張、焦慮、暴怒，在這一系列負(fù)性情緒的爆發(fā)中，自主神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)會(huì)興奮，于是大量去甲腎上腺素得到釋放。

　　這種物質(zhì)會(huì)加快心率加收縮血管，讓血壓蹭蹭地往上竄。

　　在心理學(xué)上，有一種被定義為A 型人格的人，他們易怒、嚴(yán)格、進(jìn)取心強(qiáng)，經(jīng)常發(fā)火。曾有醫(yī)學(xué)研究表明，具有這種人格特質(zhì)的人，似乎更容易患上高血壓病；而醫(yī)生總會(huì)叮囑高血壓病、冠心病患者要心平氣和，因?yàn)椋l(fā)沖冠對(duì)他們而言可是要命的事。

　　胃病、拉肚子

　　胃腸道可謂“人類情緒的鏡子”，它的功能狀態(tài)在一定程度上能反映出情緒的好壞。

　　每當(dāng)我們悲傷、低落、憂愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會(huì)發(fā)生明顯變化。

　　在情緒刺激下，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，就會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)或快或慢慢、消化液分泌或增或減，導(dǎo)致消化能力大為下降，或者過分亢進(jìn)。

　　于是，本該到腸道的食物，還停留在胃里面；本該消化差不多的時(shí)候，胃內(nèi)食物的量似乎還是沒有變化，則會(huì)產(chǎn)生飽腹感、脹氣、惡心等癥狀；本來有食物刺激才會(huì)使勁分泌的胃酸太多，就會(huì)出現(xiàn)胃反酸。此外，還會(huì)出現(xiàn)大便變稀、大便次數(shù)變多、肚子時(shí)不時(shí)就痛、屁放個(gè)不停等癥狀。

　　醫(yī)學(xué)上管這樣功能改變、胃腸道實(shí)際上沒病變的問題叫做“功能性消化不良”“腸易激綜合征”。普通的止瀉、抗菌手段并不能起到效果，反倒是精神科針對(duì)焦慮、抑郁等負(fù)性情緒的治療，能有效緩解癥狀。

　　消化性潰瘍

　　和高血壓、冠心病類似，胃潰瘍的發(fā)生似乎與情緒狀態(tài)有脫不開的關(guān)系。

　　得了消化性潰瘍，每天吃飯得細(xì)嚼慢咽，還得定時(shí)定量、少食多餐，還要避免辛辣刺激的食物等。

　　雖然心情不好并不一定會(huì)得消化性潰瘍，然而在醫(yī)學(xué)上，有兩種著名的胃潰瘍——庫辛潰瘍和柯林潰瘍——的確與機(jī)體的應(yīng)激狀態(tài)有密切關(guān)系：臨床上，這兩種消化性潰瘍分別會(huì)在遭到嚴(yán)重?zé)齻湍X損傷后發(fā)生。而在強(qiáng)烈的情緒刺激下，可能也會(huì)產(chǎn)生類似反應(yīng)。

　　不少老胃病患者，其實(shí)很可能患的是抑郁癥。

　　緊張性頭痛

　　我們?cè)谌粘Ｉ钪校龅讲豁樞牡氖聝壕皖^疼，其實(shí)這么說，還是有一定道理的。

　　頭痛是種常見癥狀，而緊張型頭痛是慢性頭痛中最常見的類型之一。

　　當(dāng)我們壓力過大，或者非常生氣、緊張、抑郁焦慮時(shí)，頭頸部的血管和肌肉會(huì)收縮，很多人自述，這時(shí)候就好像被套上緊箍咒一樣，腦袋脹痛、麻木。

　　煩人的哮喘

　　誘發(fā)支氣管哮喘發(fā)作的，除了過敏原或感染，還有心理因素。

　　當(dāng)人處于緊張、憤怒的狀態(tài)下，支氣管平滑肌就會(huì)收縮，氣道阻力增加，導(dǎo)致胸悶、咳嗽和呼吸困難。

　　如何預(yù)防病由心生？

　　預(yù)防負(fù)性情緒帶來的病由心生，最好的方法當(dāng)然是控制住負(fù)性情緒。

　　負(fù)性情緒也是情緒的一部分，我們不可能杜絕它、回避它，卻能提高自己的耐受能力、減弱它對(duì)我們的身心帶來的影響。

　　那具體該怎么做呢？

　　改變不良個(gè)性：易焦慮緊張、暴怒沖動(dòng)、敏感多疑等不良性格，不但會(huì)引起精神疾病，而且也會(huì)增加軀體的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：生活規(guī)律，經(jīng)常鍛煉，不吸煙少喝酒，睡眠充足。

　　盡量減少心理刺激：若工作和生活環(huán)境中出現(xiàn)明顯的應(yīng)激性事件，如人際關(guān)系緊張、失業(yè)、失戀，則需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整或適應(yīng)，以減少不必要的心理刺激。

　　學(xué)著管理壓力與情緒：學(xué)會(huì)放松技巧，對(duì)自己的狀態(tài)有所把握，試著利用一些有效的活動(dòng)實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)。

　　提高應(yīng)對(duì)各種事件的能力：比如，可以培養(yǎng)些幽默感，學(xué)會(huì)自嘲，大事化小，小事化了。

　　尋求支持：對(duì)于心理或情緒上的.困擾，不要羞于向周圍朋友或親屬尋求幫助，他們的傾聽、關(guān)心、理解、尊重，同樣也是預(yù)防病由心生的一劑良方。

　　預(yù)防和尋求解決：若存在相關(guān)精神心理疾病家族史或發(fā)現(xiàn)精神癥狀，則需要加強(qiáng)警惕；若無法通過自助的方式解決問題，請(qǐng)放下心理包袱，尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助。

　　毋容置疑，負(fù)性情緒對(duì)人的身體影響很大，但那得加上一個(gè)時(shí)間——長(zhǎng)期，所以大家注意調(diào)節(jié)其實(shí)就還好。當(dāng)然，本身就有疾病的，那就需要注意了，不然可能雪上加霜。

　　心理疏導(dǎo)幫你改善不良情緒

　　抑郁癥典型的特征主要有：

　　(1)情緒持續(xù)低落，郁郁寡歡，悲觀厭世。

　　(2)心理功能下降，自我評(píng)價(jià)降低，不愿與人交往，情緒呆板，總以"灰色"的心情看待一切。

　　(3)興趣下降，自罪自責(zé)，內(nèi)心體驗(yàn)多不幸、苦悶、無助、無望，總感到活著沒有意思。并且可以伴發(fā)多種軀體不適，如失眠和食欲減退等。

　　心理疏導(dǎo) 情緒調(diào)節(jié)的幾個(gè)小方法

　　當(dāng)煩心事很多感到很郁悶的時(shí)候，該怎么辦呢?教你幾招，保你心情愉快：

　　1.哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。

　　在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。專家指出，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　2.喊--痛快地喊一回。

　　當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

　　3.動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

　　4.找人傾訴

　　俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂;痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

　　5.轉(zhuǎn)移注意力。

　　轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

　　6.糾正認(rèn)知偏差。

　　“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

　　生活中怎樣消除抑郁癥？

　　抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。

　　美國(guó)學(xué)者卡托爾認(rèn)為，不同的人會(huì)進(jìn)入不同的抑郁狀態(tài)，但是他只要遵照以下十四項(xiàng)辦法，抑郁的癥狀便會(huì)很快消失，這十四項(xiàng)辦法包括：

　　一、必須遵守生活秩序。與人約會(huì)要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)自身的情趣。

　　二、留意自己的外觀。自己身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。

　　三、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。

　　四、不得強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì)事要寬宏大度。

　　五、主動(dòng)吸收新知識(shí)，“活到老學(xué)到老”。

　　六、建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)接受矛盾，并相信自己成功。

　　七、即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng);即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

　　八、對(duì)待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。這是不對(duì)的，如果你也有這種傾向，應(yīng)盡快糾正。

　　九、拓寬自己的情趣范圍。