如何控制情緒不發(fā)脾氣

時(shí)間：2020-09-25 20:10:11 心理學(xué)與生活

如何控制情緒不發(fā)脾氣

　　對(duì)于情緒暴躁怎么辦這個(gè)問題，很多人都回答可以選擇砸東西或?qū)χ鴦e人怒吼就是最好的泄憤方式，其實(shí)不然。下面是小編整理的如何控制情緒不發(fā)脾氣，歡迎參考。

　　1、小睡一下

　　如果你感覺不堪重負(fù)，無法控制自己的情緒，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有時(shí)候，讓自己的身體和大腦放松一下是很必要的。

　　15到20分鐘的小睡有時(shí)可以讓你對(duì)自己的問題產(chǎn)生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。

　　2、把遇到的問題寫下來

　　把你遇到的問題和不滿的情緒寫下來，這也是一種良好的泄憤方式。這種方法可以讓你對(duì)煩心的事情進(jìn)行分類，以便找到合理的解決方法。

　　舉個(gè)例子，如果你討厭你的`老板卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那么就拿出筆和紙，通過寫來宣泄自己的情緒。

　　3、鍛煉

　　當(dāng)你生氣的時(shí)候，你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家里鍛煉，但是鍛煉可以幫助你平靜心情，是最好的泄憤方式。

　　原因是，鍛煉不僅可以釋放你體內(nèi)的腦內(nèi)啡，還可以幫助產(chǎn)生刺激快樂和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)。

　　建議，在生氣的時(shí)候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳等健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助你減緩壓力，釋放心中的怒氣，同時(shí)還能燃燒卡路里達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

　　4、與寵物作伴

　　無論你相信與否，和寵物待在一起會(huì)讓你立刻平靜下來。當(dāng)你生氣憤怒，不想見任何人的時(shí)候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多么傷心或失望，這些小動(dòng)物們都會(huì)一如既往的愛你，支持你。

　　當(dāng)你用手輕輕地?fù)崦鼈兊臅r(shí)候，你會(huì)感到無比的放松。如果你有一只寵物，就試著多和它待在一起;如果沒有，可以到動(dòng)物收容所去做一名志愿者或收養(yǎng)一只。

　　5、喝薄荷茶或菊花茶

　　當(dāng)你生氣的時(shí)候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會(huì)使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。

　　薄荷茶自古以來就有鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

　　6、烘烤食品

　　當(dāng)你生氣的時(shí)候，不要沖著你的孩子大發(fā)脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團(tuán)的過程可以幫助你釋放怒火。

　　事實(shí)上，制作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因?yàn)槟阈枰獣r(shí)刻關(guān)注自己的食譜，沒有時(shí)間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個(gè)人住，下廚也是一種泄憤的良藥。

　　7、學(xué)會(huì)大笑

　　生氣的時(shí)候大笑，這聽起來似乎是一件很瘋狂的事，但是對(duì)于泄憤卻極其有效。

　　看一些搞笑的動(dòng)物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以幫助你排放怒火。

　　平日里多笑笑，保持樂觀的生活態(tài)度，為周圍的人樹立一個(gè)好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。

　　8、聽聽音樂

　　心情不好的時(shí)候聽聽音樂，尤其是古典音樂可以幫助你鎮(zhèn)定心情，減輕壓力。生氣的時(shí)候，閉上雙眼，聽一首小曲，煩惱就都不見了。

　　9、深呼吸

　　無論你遇到什么困難，都要學(xué)會(huì)做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時(shí)也影響人的身體健康。

　　研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮(zhèn)定神經(jīng)，減輕焦慮情緒，清醒神志。切記，不要將怒火壓抑在體內(nèi)，更不要讓它控制你的生活，要轉(zhuǎn)過來控制它。

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