散打體能訓(xùn)練方法
現(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)的要求越來(lái)越高，體能作為運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)素質(zhì)，只有通過(guò)科學(xué)、合理、系統(tǒng)地訓(xùn)練，才能使之持續(xù)提高，下面小編給大家介紹散打體能訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有所幫助，歡迎閱讀!
散打體能訓(xùn)練方法
(一)結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練提高體能
散打運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類的對(duì)抗性項(xiàng)群，是比較典型的對(duì)體能要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能訓(xùn)練占主導(dǎo)地位，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員體能好，而且技術(shù)要全面。因此，在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)可結(jié)合相應(yīng)的體能訓(xùn)練，設(shè)計(jì)出將體能―技能相結(jié)合的訓(xùn)練模式，這樣不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的.體能，而且能提高技能水平及必要的心理素質(zhì)，對(duì)臨場(chǎng)比賽有很大的益處。
(二)在關(guān)鍵性技術(shù)訓(xùn)練中融入體能訓(xùn)練
關(guān)鍵性技術(shù)是發(fā)揮散打運(yùn)動(dòng)員個(gè)體優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)。體能水平對(duì)完成這類動(dòng)作起著舉足輕重的作用。如在運(yùn)動(dòng)員自身擅長(zhǎng)的拳法、腿法、摔法的訓(xùn)練中安排多次數(shù)重復(fù)完成這些關(guān)鍵性技術(shù)的方法，能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中大膽發(fā)揮特長(zhǎng)，掌握比賽的主動(dòng)權(quán)，奪取比賽的勝利。
(三)在實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的體能
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的最好方法，還是檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力及體能素質(zhì)水平的有效手段。在訓(xùn)練中可以根據(jù)實(shí)際比賽的時(shí)間與回合進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，也可以按照一人對(duì)一人或一人對(duì)多人等訓(xùn)練方式加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷訓(xùn)練，使之到筋疲力盡為止。在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生肌肉脹痛、顫抖等現(xiàn)象。但運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)這樣的磨煉，不僅技術(shù)水平得以提高，而且體能素質(zhì)會(huì)隨之迅速提高，膽量、意志等心理素質(zhì)也會(huì)得到提高。
(四)在一般體能訓(xùn)練中提高專項(xiàng)體能
一般體能訓(xùn)練可以全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)。專項(xiàng)體能是一般體能素質(zhì)的升華與提高，散打?qū)ｍ?xiàng)體能素質(zhì)更有利于散打技、戰(zhàn)術(shù)的綜合運(yùn)用和發(fā)揮，因此在一般體能體訓(xùn)練中，要充分考慮散打運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)供能系統(tǒng)的類型特點(diǎn)，并以此作為訓(xùn)練的依據(jù)實(shí)施訓(xùn)練。散打運(yùn)動(dòng)對(duì)三大供能系統(tǒng)都有依賴性，但注重磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)的能力。所以在訓(xùn)練中，提高動(dòng)作速度的同時(shí)，要重點(diǎn)加強(qiáng)對(duì)磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)的能力訓(xùn)練。
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