網球的三種握拍方法

時間：2024-10-01 13:40:16 網球培訓

網球的三種握拍方法

　　網球是一項優美而激烈的體育運動，網球運動的由來和發展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國。現在盛行全世界，被稱為世界第二大球類。那么你知道網球拍有幾種握法嗎？下面小編為你揭曉！

網球的三種握拍方法

　　一、大陸式握拍法

　　把食指的第一指關節放在斜面1上，左撇子在斜面4上。大拇指和食指組成“V”字型虎口對準拍柄上平面。大陸式握拍法適合用來擊打任何類型的球，但在發球、截擊球、過頂球、削球以及防守球時采用這種握拍效果更好。拍面的角度幾乎與地面垂直，所以你仿佛在用拍框的側面釘釘子一樣。

　　二、東方式握拍法

　　把食指的第一指關節放在右垂直面上，左撇子在左垂直面上。東方式正手握拍法如同我們與對方握手的姿勢基本一樣。優勢：東方式正手握拍可以被稱為“萬能握拍法”。采用這種握拍，拍面可以通過摩擦球的后部擊出上旋球，也可以打出有很大力量和穿透性的平擊球。同時，東方式握拍很容易轉換到其他握拍方式。

　　因此，對那些喜歡上網的選手，東方式握拍也是不錯的選擇。劣勢：與大陸式握拍相比，盡管東方式握拍的擊球點在身體前部要更高更遠一些，但它仍不適用于打高球。雖然東方式握拍擊出的球比較有力量和穿透性，但更多的是平擊球，這就導致穩定性會差一些，因此很難適應多回合的打法。因此東方式握拍不適用那些希望打出更多上旋球的選手。

　　三、半西方式握拍法

　　把食指的第一指關節放在斜面2上，左撇子在斜面3上。在職業網球中，底線力量型選手多采用這種握拍。優勢：相對于東方式握拍，這種握拍可以讓選手給球打出更多上旋，使球更容易過網，也更好控制線路，因此，它很適合打上旋高球和小角度的擊球。而且這種握拍還可以打出更深遠的平擊球。它還適合大幅度地引拍，強烈的上旋有助于把球打在場內。這種握拍在身體前部的擊球點比東方式握拍更高、更遠，因此更有利于控制高球。劣勢：半西方式握拍不適合回擊低球，另外，如果從這種握拍轉換到大陸式握拍法需要做很大的調整。

　　這種握拍比其他任何一種正手握拍法的擊球點都要更高更遠。正是因為西方式握拍法對高球的良好控制，許多土場選手和青少年都很青睞這種握拍法。劣勢：回擊低球是此種握拍法的致命點。同時，你需要以更快的揮拍動作來給球加上必要的旋轉，否則，擊出的球就會既沒有速度也沒有深度。對于一部分選手來說，采用這種握拍也很難打出線路較平的球。

　　如何做網球力量訓練的方法

　　1、做肌肉練習前，最好有8～12分鐘的有氧運動（如跑步機、有氧操等）時間。

　　2、做完肌肉練習后一定要進行放松活動，用10～15分鐘時間，對股肉整體和局部部位進行拉伸。

　　3、網球力量訓練與專業健身力量訓練有所不同，健身力量訓練要求慢落慢起，主要是針對肌肉圍度和線條練習。而網球力量訓練要求慢落快起，主要是針對肌肉爆發的練習。

　　4、逐漸增加負荷，使身體適應并避免運動損傷，應不斷調整訓練負荷的類型、重量和強度，以獲得超量恢復。

　　5、身體訓練與個人特點統一的訓練，這是運動員訓練過程科學化的重要標志之一，也是盡快提高運動員整體運動水平極為重要的環節。

　　6、原動肌力與對抗肌力量平衡的原則和對側肌肉之間力量平衡的原則。

　　7、注重大肌群力量和小肌群力量的協調發展。

　　8、增強肌力的效果與選擇的訓練方法直接有關。訓練前應先評估訓練部位的關節活動范圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法。

　　9、肌力訓練時應該在無痛的前提下進行。因為疼痛提示肌肉損傷，疼痛時的肌肉痙攣也造成額外負荷，勉強訓練將導致嚴重肌肉或軟組織炎癥或損害。

　　10、運動強度包括重量和重復頻率。患者鍛煉時的最大抗阻重量應該適當小于患者的最大收縮力，施加的重量或阻力應恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關節運動、運動肢體疼痛、肌肉震顫或出現代償性運動時應降低負荷或阻力。

　　11、肌力訓練后短時間內的肌肉酸痛是正常現象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大。這兩種情況都需要避免。