八卦掌基本訓(xùn)練方法

時間：2024-06-25 20:49:54 武術(shù)培訓(xùn)

八卦掌基本訓(xùn)練方法

　　八卦掌以掌法為主，其基本內(nèi)容是八掌，合于八卦之數(shù);在行拳時，要求以擺扣步走圓形，將八個方位全都走到，而不像一般拳術(shù)那樣，或來去一條線，或走四角，所以稱為“八卦掌”。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　一、站樁：

　　所謂力從地起，如果腳下無根何來功夫，所以各派都有樁功。八卦掌的派別很多所以站法也不同而程派的站樁。

　　一定做到：空胸拔頂下塌腰，扭步掰膝抓地牢。沉肩墜肘伸前掌，二目須從虎口瞧。后肘先疊肘掩心，手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力，前后兩手一團神。

　　二、走樁：

　　(一) 直線步行

　　適應(yīng)初學(xué)者，練習(xí)步型、步法、步眼及運動方法、技巧。區(qū)別不同派別的步型、步法及運動方法。鍛煉下肢的支撐力及耐久力。明確三盤步行區(qū)別、規(guī)范、技巧等。總之，是為其他步行運動打基礎(chǔ)的。

　　運動方法：兩掌下垂于體側(cè)胯處，右腿支撐，左腿提起，腳水平微離地，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓地，左腳平行向前進步，腳水平落地(趟泥步要腳面繃平向前搓步)。左腿前頂膝，腳心上提，五趾扣地帶力。右腿提起，腳水平微離地，大腿直膝，小腿向體前伸直，左腿前跪，五趾扣地帶力，右腳經(jīng)左腳里側(cè)平行向前進步，水平落地(趟泥步腳面繃平向前搓步)，兩腳交替向前運動為線形走步;利用扣步、碾掰步法，折回可連續(xù)運動。

　　要領(lǐng)：上體保持正直，泥丸、會陰、后腳尖三點保持成一條垂線，腳離地不可高，落地腳尖微扣，兩腳大趾在同一直線上;雞行步距等于或微小于自然步距，趟泥步等于或大于自然步，視三盤而定。

　　(二) 弧線步行(走圈)

　　弧線運動是學(xué)練八卦掌的主要走步形勢，是八卦掌運動的主要內(nèi)容。八卦掌“以動為本”，主要指的就是兩腿始終不停地運動，而步形轉(zhuǎn)圈又是八卦掌運動形勢的特點，也是攻防打斗中圍圈打點的日常練習(xí)項目。可以說：八卦掌主要運動是轉(zhuǎn)圈，而八卦掌不轉(zhuǎn)圈就不能說是八卦掌或不完全是八卦掌;轉(zhuǎn)圈的大小由練功程度而定，初學(xué)者，一般每圈走12步為宜，功夫逐漸提高，步數(shù)可逐漸減少，最少不低于8步，但轉(zhuǎn)圈直徑不能變。

　　運動方法：

　　①步行圈起勢，兩掌從胸前向體側(cè)下插于兩胯旁，同時，右腳支撐，左腿上提，腳微離地，大腿直膝，小腿向體前伸直，右膝前跪，腳踩實，五趾扣地帶力，左腳向前落步(趟泥步則向前搓步)。

　　②左腳踩實，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動右腳經(jīng)左腳里側(cè)向左腳尖前外側(cè)邁步，落步腳尖里合。

　　③右腳五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動左腳提起經(jīng)右腳里側(cè)，順右腳向前上步，落步兩腳前后平行。

　　④左腳踩實，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動右腳提起，經(jīng)左腳里側(cè)，順左腳尖前上步，里合腳尖落步。兩腳如前述交替行步，形成行步轉(zhuǎn)圈形勢反行步轉(zhuǎn)圈：扣外步，碾掰里步，兩腳內(nèi)外互換，為反方向轉(zhuǎn)圈。收勢必須在圓中心。方法是：里腳外擺步，外腳里扣邁步，里腳并步，軀體直立，收勢完成。

　　要領(lǐng)：從中心起勢到圈沿，直行走，走一步或三步;第二步或第四步，落步里合，腳尖到圈沿，或第三步擺步到圈沿行步轉(zhuǎn)圈;行步腳要平起平落，與地平行，要離地而行;步行時兩腳要相挨，不相蹭，里腳直邁步，外腳里合落步(傳統(tǒng)稱腳直步彎亦為此步)。初學(xué)者身正步彎行步轉(zhuǎn)圈，適應(yīng)后，側(cè)身擰胯，向圈里側(cè)擰轉(zhuǎn)上體行步轉(zhuǎn)圈，并向側(cè)后擰轉(zhuǎn)至最大限度才是八卦掌的步正身斜的運動形勢。

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