恐高癥的治療方法
恐高癥是恐懼癥之中的單純恐懼癥。如果對你工作和生活的影響不大，也不一定非得治療。如果要治療的話，有4種療法效果比較好。
系統(tǒng)脫敏療法
讓患者學(xué)會(huì)通過系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行自我治療。目的在于消除恐怖刺激物與恐怖反應(yīng)的條件性聯(lián)系，并對抗回避 反應(yīng)。系統(tǒng)脫敏可通過默想(想象)脫敏或情境脫敏來實(shí)施。默想脫敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的實(shí)際事物或情境的呈現(xiàn)或展示。其過程為：A、將引起恐怖的事物或情境根據(jù)其刺激的強(qiáng)烈，即根據(jù)它們引起恐怖的嚴(yán)重程度，由低到高逐級分類;B、舒適的坐在沙發(fā)上或躺在床上，微閉雙眼，想象引起較弱恐怖的最弱刺激，同時(shí)放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失; C、由低到高逐級想象引起較強(qiáng)、更恐怖的較嚴(yán)重、更嚴(yán)重刺激，同時(shí)配合肌肉放松，以逐漸增強(qiáng)對恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應(yīng)完全消失為止。例如在治療不潔恐怖癥(潔癖)時(shí)，可讓患者先想象自己在觸摸家中容易產(chǎn)生不潔恐怖的器具，例如便器、桌子易積塵處等，在產(chǎn)生恐怖反應(yīng)時(shí)，令自己放松肌肉，并設(shè)法引起對這些屬于自己的器具的親切感情;再想象自己在商店里買東西觸摸柜臺(tái)、在乘公交車時(shí)觸摸扶手的情景，當(dāng)這些刺激引起恐怖時(shí)，即令自己繼續(xù)放松肌肉，并逐步產(chǎn)生其他人在這種司空見慣的情況下必然會(huì)出現(xiàn)的正常的情緒反應(yīng);最后想象自己的手和衣服被污物弄臟，并不斷地放松全身肌肉，告誡自己不必緊張，沒什么大不了的，誰都有可能弄臟手和衣服，至多是洗洗手換換衣服而已。這樣循序漸進(jìn)，不潔恐怖也就能得到控制。情況脫敏是用引起恐怖反應(yīng)的實(shí)際刺激去代替對這些刺激物的想象，也就是實(shí)際去接觸引起恐怖的事物或情境，同時(shí)伴以肌肉放松和愉快情緒反應(yīng)，以克服恐怖情緒。情境脫敏過程與默想脫敏一樣，所不同的只是實(shí)際刺激物引起的恐怖更為現(xiàn)實(shí)，也更為強(qiáng)烈，因而更難忍受，也更難克服，然而恐怖一旦消除，其療效也更為理想。
暴露療法
又稱滿灌療法。它是鼓勵(lì)求治者直接接觸引致恐怖焦慮的情景，堅(jiān)持到緊張感覺消失的一種快速行為治療 法。著名行為治療專家馬克斯(Marks)在談到滿灌療法的基本原理時(shí)指出：“對患者沖擊越突然，時(shí)間持續(xù)得越長，患者的情緒反應(yīng)越強(qiáng)烈，這樣才能稱之為滿灌。迅速向患者呈現(xiàn)讓他害怕的刺激，并堅(jiān)持到他對此刺激習(xí)以為常為止，是不同形式的滿灌技術(shù)的共同特征。”運(yùn)用滿灌療法，治療一開始時(shí)就應(yīng)讓求治者進(jìn)入最使他恐懼的情境中，一般采用想象的方式，鼓勵(lì)病人想象最使他恐懼的場面，或者心理醫(yī)生在旁邊反復(fù)地、甚至不厭其煩地講述他最感恐懼情境中的細(xì)節(jié)，或者使用錄像、幻燈片放映最使求治者恐懼的情景，以加深求治者的焦慮程度，同時(shí)不允許求治者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。在反復(fù)的`恐懼刺激下，即使求治者因焦慮緊張而出現(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等植物性神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，但求治者最擔(dān)心的可怕災(zāi)難卻并沒有發(fā)生，這樣焦慮反應(yīng)也就相應(yīng)地消退了。或者把求治者直接帶入他最害怕的情境，經(jīng)過實(shí)際體驗(yàn)，使其覺得也沒有導(dǎo)致什么了不起的后果，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。“習(xí)能鎮(zhèn)驚”是滿灌療法治療的要訣。國外報(bào)道，即使病程超過20年的恐怖癥，經(jīng)過3-15次滿灌治療，也有希望治愈。
運(yùn)動(dòng)療法
人體負(fù)責(zé)控制平衡的要素——視覺、內(nèi)耳和肌肉，通過活動(dòng)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，假如我們終日坐著不動(dòng)，眼睛只 盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會(huì)衰退。不過，假如最初觸發(fā)眩暈的刺激性活動(dòng)不斷重復(fù)，大腦就會(huì)開始調(diào)整適應(yīng)，定向障礙便會(huì)漸漸改善，大腦會(huì)自動(dòng)找尋固定參考點(diǎn)作定位根據(jù)——這正是溜冰好手不斷高速轉(zhuǎn)體而不會(huì)眩暈倒下的原因。假如你發(fā)現(xiàn)有輕微后天恐高癥狀，不妨多挑戰(zhàn)自己，通過攀高俯視等行為，情況會(huì)有所改善。假如閣下癥狀嚴(yán)重，就應(yīng)在醫(yī)生的監(jiān)督下，到安全的高環(huán)境中，接受循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。此外，最簡便的解決辦法是閉上一只眼睛，讓身體平衡系統(tǒng)較多地依靠肌肉而非視覺，舒緩眩暈和恐懼，但不要閉上雙眼，因?yàn)檠矍耙黄岷冢瑑?nèi)心會(huì)更膽怯、更迷惑。總之，克服恐高癥最根本的解決方法是多運(yùn)動(dòng)，保持健康的體魄，令平衡系統(tǒng)正常工作。成長期的兒童可以通過走獨(dú)木橋、翻筋斗、跳躍、轉(zhuǎn)圈等訓(xùn)練身體定向能力。成人也不應(yīng)放棄這類活動(dòng)，以免出現(xiàn)定向障礙。
沖擊法
對于“恐高癥”的治療方法有一種稱為“沖擊法”，比較有效。“沖擊法”的具體操作方法是啟發(fā)矯正對象 想象他正處在一個(gè)相當(dāng)?shù)母叨惹以摳叨冗�在上升。想象的初始引起強(qiáng)烈 焦慮和恐懼，但在長時(shí)間誘導(dǎo)過程中這種情緒逐漸消退。同一情況多次重復(fù)出現(xiàn)后，誘發(fā)與焦慮、恐懼有關(guān)的各種行為的作用將越來越小，最后完全消失。
恐高癥屬于恐怖癥的一種，只要堅(jiān)持治療，是可以治愈的。下述四點(diǎn)，是治療恐高癥的十二字原則。長時(shí)間：讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續(xù)30—45分鐘。尤其開始治療時(shí)，要讓患者堅(jiān)持足夠的時(shí)間使恐怖程度減少50%。逐漸地：不要一下子給患者定很高的目標(biāo)，從容易的目標(biāo)開始，逐漸轉(zhuǎn)向困難目標(biāo)。有規(guī)律：一次練習(xí)不足以消除恐懼心理。因此每個(gè)過程都需要重復(fù)好多次，直至恐懼的感覺完全消失為止。完全地：在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要求患者集中精力，不要想別的事情。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利于恐懼感的徹底消除。
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