強(qiáng)迫癥的預(yù)防與治療方法
強(qiáng)迫癥是指明知不必要，但又無法擺脫，反復(fù)呈現(xiàn)的觀念、情緒或行為為臨床特征的一種心理障礙。發(fā)病年齡多數(shù)在 16—30歲，男性多于女性。這類病人在病前往往具有強(qiáng)迫性格缺陷。特征為：膽小怕事，優(yōu)柔寡斷，謹(jǐn)小慎微，處理事務(wù)一絲不茍，井井有條。與人交往嚴(yán)肅刻板，缺乏靈活和適應(yīng)性。
強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)形式雖然有多種多樣，但主要可分為兩大類：強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為。
強(qiáng)迫思維：強(qiáng)迫性懷疑和回憶，強(qiáng)迫性窮思竭慮。如：有的病人老是想，“人的頭上為什么不長出兩只角”，有的病人出門后總不放心門是否關(guān)好；有的病人信寄出后常回想地址是否寫錯。患者明知這種想法毫無意義，但非想不可，因此，甚為痛苦、焦慮強(qiáng)迫行為：強(qiáng)迫性反復(fù)洗手，如每次洗手一定要洗20分鐘左右，才肯罷休。
強(qiáng)迫計數(shù)，如有人每次大便一定要用30張小的手紙。強(qiáng)迫性禮儀動作，如有個病人每次穿衣一定要左袖伸三次，右袖伸三次，然后才肯把衣服套上身。
在日常生活中，某些人也會出現(xiàn)一些強(qiáng)迫現(xiàn)象。如有的人怕臟反復(fù)洗手；有的人走路時總喜歡數(shù)數(shù)路燈。但這些人的這些動作和思維并不影響生活和工作，也不會因克制不住而產(chǎn)生焦慮，過一段時間便會消失，仍屬正常心理的范疇。而強(qiáng)迫癥患者的這些強(qiáng)迫現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了患者的工作學(xué)習(xí)和日常生活，維持時間較長，患者常為之痛苦焦慮。
強(qiáng)迫癥的治療，應(yīng)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下，采取綜合性治療。
1.心理治療：主要采取解釋性心理治療。目的在于提高患者對本病的認(rèn)識，要使患者認(rèn)識到強(qiáng)迫癥是一種功能性疾病，而不是器質(zhì)性疾病，即使經(jīng)過治療，短時間內(nèi)不見好轉(zhuǎn)，也不會惡化，更不會轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌鼮閲?yán)重的疾病，要使患者樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。
2．行為治療：對于有強(qiáng)迫行為的患者，應(yīng)采用行為治療。其中，以系統(tǒng)脫敏療法最為有效。如對于登上高樓總是出現(xiàn)想向下跳的患者，可帶患者走向二層樓。如無強(qiáng)迫意向，然后，再帶患者走向三層樓、四層樓。經(jīng)過反復(fù)多次訓(xùn)練、實(shí)踐之后，常常可獲得成功。
3．藥物治療：對于有強(qiáng)迫思維的患者，應(yīng)采用藥物治療，目前公認(rèn)：氯丙咪嗪是一種較為有效的抗強(qiáng)迫癥的藥物。一般劑量為，氯丙咪嗪每次25毫克到50毫克，每天2—3次。
晚睡強(qiáng)迫癥：晚上不愿結(jié)束，早上不愿開始
伴隨著經(jīng)濟(jì)不斷的增長之后，生活節(jié)奏也在快速的增大，無論是哪個年齡段的人們，都已經(jīng)開始逐漸的養(yǎng)成了晚睡強(qiáng)迫癥，這是這個時代必然的產(chǎn)品，所以都市的白領(lǐng)們需要盡量的避免和遠(yuǎn)離這種強(qiáng)迫癥。
“晚睡強(qiáng)迫癥”典型表現(xiàn)：
忙了一天，晚上明明沒事可做，卻不愿早睡。上網(wǎng)或看電視，熬到一兩點(diǎn)困得眼皮打架，才能踏實(shí)睡覺。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床時倍感疲勞。
造成“晚睡強(qiáng)迫癥”的原因：
對工作的救贖心理：
有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺就是浪費(fèi)時間。這些人往往對自己白天的表現(xiàn)評價不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。
對白天生活的無聲抗議：
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。
對睡眠的認(rèn)識形成了習(xí)慣性誤區(qū)：
強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類人通常也會有一點(diǎn)睡眠障礙，容易加入到“晚睡強(qiáng)迫癥”的族群。
熬夜晚睡害處多
從健康的角度講，熬夜的害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力，會對人的身體產(chǎn)生極大的影響，最直觀的表現(xiàn)有：
疲勞導(dǎo)致免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不濟(jì);人體的免疫力也會跟著下降，容易被感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身。
頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦漲、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
另外，長期熬夜還會慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
早睡早起身體好
常言說，早睡早起身體好。日本厚生勞動省的研究小組證實(shí)，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。
對于晚睡族來說，這種習(xí)慣一開始會很難改變。要學(xué)會慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣，同時，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時間提前半小時。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣泄的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅持，時間久了，早睡早起的習(xí)慣就會固定下來。
此外，在不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準(zhǔn)備，把熬夜對身體的損害降到最低點(diǎn)。一是晚餐時注意攝取魚類、豆類產(chǎn)品，它們有補(bǔ)腦健腦功能;多補(bǔ)充一些含維生素C的食物;還要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這段時間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng);三是熬夜之后，最好的補(bǔ)救方法是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
祝愿各位小伙伴早日擺脫晚睡強(qiáng)迫癥，過上正常作息生活。
強(qiáng)迫癥的自我治療第一步之重新確認(rèn)
強(qiáng)迫癥，一直以來都是困擾人類的一大心理疾病。
在過去的 20 年中，行為療法展現(xiàn)出治療強(qiáng)迫癥的強(qiáng)大效力。其中，暴露和反應(yīng)阻止是非常有效的治療強(qiáng)迫癥的行為治療技術(shù)。
在傳統(tǒng)的心理治療過程中，患者在一名專業(yè)治療師的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)將自己暴露在會令強(qiáng)迫觀念和沖動加重的刺激下，然后不去用強(qiáng)迫性的方式做出反應(yīng)。
例如，一個非理性地、強(qiáng)迫性地?fù)?dān)心會被泥土污染的人，可能會被指示用手去拿一些臟東西，之后最少 3 小時不能洗手。
然而這樣的做法，有一定危險，決不適合患者自行嘗試。
后來，國外學(xué)者們對這種方式做了些改進(jìn)，使得患者自己獨(dú)立也可以完成它，無須治療師在場監(jiān)督。
自我治療的基本原理在于，通過理解自己的強(qiáng)迫觀念和沖動到底是什么，認(rèn)識到限制相應(yīng)想法和沖動所帶來的恐懼和焦慮。在能夠管理自己的恐懼后，患者對行為反應(yīng)的控制就能有效得多。
具體的治療策略有四個基本步驟：
第一步：重新確認(rèn)
第二步：重新歸因
第三步：重新聚焦
第四步：重新評價
今天我們先來介紹一下第一個步驟，接下來，我們會每周推出新的一步。
患者的目標(biāo)是：天天練習(xí)這些步驟，其中，前三步在開始治療時尤為重要。這種技術(shù)可以在應(yīng)用在每天的日常生活中，管理患者對強(qiáng)迫癥的應(yīng)答方式，其本質(zhì)在于自我醫(yī)治。
第一步：重新確認(rèn)
關(guān)鍵的第一步是學(xué)習(xí)識別強(qiáng)迫觀念和沖動。
具體來講，我們需要努力去獲得一種深層的理解，即此刻這種十分煩人的感覺，就是強(qiáng)迫思維的感覺或強(qiáng)迫沖動。
1. 專注覺察
要做到這個，很重要的是加強(qiáng)專注覺察，也就是說，我們需要認(rèn)識到，這些入侵性的念頭和沖動是疾病的癥狀。
專注覺察的要求是，有意識地識別強(qiáng)迫觀念和行為，并通過一些做法對它們作好心理標(biāo)記。
例如，我們可以訓(xùn)練自己說我不認(rèn)為我的手臟，我有一個總是感到手臟的強(qiáng)迫觀念，或者我不覺得我有洗手的需要。我有一個要強(qiáng)迫洗手的強(qiáng)迫沖動。
這個方法同樣適用于其他強(qiáng)迫觀念和沖動，包括檢查門和電器，懷疑自己得了癌癥，還有不必要的計數(shù)。
在這個階段，我們必須學(xué)習(xí)識破這些侵入性的強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫沖動的真相——原來，它們是強(qiáng)迫癥。
2. 讓它們消失？
還需要銘記在心的是：只是重新確認(rèn)這些思想好沖動，并不會讓它們走開。
事實(shí)上，我們能做的最糟糕的事情，就是努力讓它們消失。
這不會起作用，因?yàn)檫@些思想和沖動已經(jīng)生生寫在大腦中，這在我們掌控之外。
而我們所能控制的，就是對那些強(qiáng)迫沖動的行為反應(yīng)。試著不去洗手，不去檢查，不去反復(fù)想……這很難，但值得嘗試。
3. 確認(rèn)新目標(biāo)
與強(qiáng)迫癥對抗的過程可能會花上我們至少數(shù)周或數(shù)月的時間，需要耐心和持久恒定的努力。
試圖在幾秒或幾分鐘內(nèi)讓這些觀念和行為走開的做法，只能導(dǎo)致挫敗、消沉和緊張。
在行為治療中，最重要的是學(xué)會這個事實(shí)：我們對思維和沖動作出的所有反應(yīng)，其實(shí)在我們的掌控之中，不管它們多么強(qiáng)烈或煩人。
記住，我們的目標(biāo)是控制自己對這些思維和沖動的反應(yīng)，而不是控制觀念和沖動本身。
下面是練習(xí)時間！
當(dāng)我又忍不住想去檢查門窗有沒有關(guān)好時，我要訓(xùn)練自己說……
當(dāng)我又忍不住想去檢查煤氣閥有沒有關(guān)上時，我要訓(xùn)練自己說……
當(dāng)我又覺得手洗得不夠干凈，忍不住想再洗幾遍時，我要訓(xùn)練自己說……
當(dāng)我又覺得自己患了某種病，想去醫(yī)院再做一次檢查時，我要訓(xùn)練自己說……
當(dāng)我又忍不住想把眼前地板磚的塊數(shù)數(shù)完時，我要訓(xùn)練自己說……
該說什么來著？
不記得了，那返回上文，找到它，記住它，然后回來完成這個練習(xí)。
讓我們在日常生活中不斷實(shí)踐這個練習(xí)。不要急，這個練習(xí)帶來的改變需要經(jīng)歷一個過程。
強(qiáng)迫癥的自我治療，自然會比專業(yè)心理治療慢很多，但你堅持下去就會有效果。當(dāng)然最最是作為心理治療的輔助治療，而不是僅僅靠自我治療。
造成兒童強(qiáng)迫癥的原因有哪些
強(qiáng)迫癥這一癥狀多數(shù)會發(fā)生在成年人身上，而應(yīng)該無憂無慮的小孩會有強(qiáng)迫癥，這可能會讓很多人吃驚吧?但是在生活中，就有不少兒童成為強(qiáng)迫癥的青睞者，對兒童造成嚴(yán)重的心理傷害。那么造成兒童強(qiáng)迫癥的原因有哪些呢?今天心理專家就為大家總結(jié)的以下兩點(diǎn)。
首先，兒童如果家庭不和，或受到突然的驚嚇。也是造成強(qiáng)迫癥的因素。有些兒童強(qiáng)迫癥，是先天遺傳的。若孩子的`父母，有一方患有強(qiáng)迫癥。那么，兒童患病的幾率，就高。所以說強(qiáng)迫癥，也存在遺傳的誘因。
其次，兒童因?yàn)樯鐣蛩兀斐傻男睦韷毫ΑＶ饕獊碜詫W(xué)業(yè)，情感危機(jī)。這也是兒童容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥的。由于對，社會的認(rèn)識尚淺。認(rèn)知上，難免會存在，一些誤區(qū)。會造成，某些觀念，被不斷強(qiáng)化，且持續(xù)存在。也許輕微的一件事，就可造成兒童強(qiáng)迫癥。
兒童強(qiáng)迫癥關(guān)鍵靠父母給孩子一個健康的生活環(huán)境。兒童強(qiáng)迫癥，父母要幫助孩子，矯正的時候，要使用循序漸進(jìn)的方式。讓孩子，把自己害怕的東西，經(jīng)常做的事情，詳細(xì)地，由重到輕寫出來。然后，每天都從，最容易的事情著手，進(jìn)行自我改變。
造成兒童強(qiáng)迫癥的因素主要包括家庭因素和社會因素，所以，作為家長應(yīng)該多多關(guān)注孩子的身心健康，在生活中，多留意孩子的心理變化，給孩子正確的引導(dǎo)和營造一個輕松學(xué)習(xí)的環(huán)境。
哪些方法可以預(yù)防強(qiáng)迫癥
有些人的行為總是被一些想法所操控，比如重復(fù)的洗手，數(shù)數(shù)等。盡管他們自己本身也很清楚這些行為是完全沒有必要的，卻無法自控加以停止。其實(shí)這就是大家常見的強(qiáng)迫癥。
哪些方法可以預(yù)防強(qiáng)迫癥?北京心理咨詢專家為您解答：
一、從小注意個性的培養(yǎng)，不要給予自己過多、過于刻板的要求;對于預(yù)防強(qiáng)迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母本人有個性不良者更應(yīng)注意。
二、多參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好;以建立新的興奮點(diǎn)去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。
三、注意心理衛(wèi)生，努力學(xué)習(xí)對付各種壓力的積極方法和技巧，增強(qiáng)自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)。
四、在日常飲食上實(shí)現(xiàn)強(qiáng)迫癥的預(yù)防。缺乏營養(yǎng)的人不僅會患上生理疾病，也可能會為強(qiáng)迫癥等精神障礙性疾病提供可乘之機(jī)。因此，選好平時的飲食菜單可以間接預(yù)防這一類疾病的出現(xiàn)，如，菠菜中含有豐富的鎂、維生素C以及大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸，恰當(dāng)食用可以使人頭腦和身體放松，趕走抑郁情緒;香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心，另外，它還是色胺酸和維他命B6的可靠來源，可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形，令人的大腦神經(jīng)趨于寧靜和愉快。
女人，你有美容強(qiáng)迫癥嗎？
什么是美容強(qiáng)迫癥?美容強(qiáng)迫癥有什么典型的癥狀表現(xiàn)?下面我們一起來了解美容強(qiáng)迫癥。
開學(xué)恐懼癥、節(jié)后綜合癥、相親成癮癥……各種各樣的心理癥狀，讓我們應(yīng)接不暇。現(xiàn)在又來了一個新名詞——美容強(qiáng)迫綜合癥。這是怎么一回事呢?
如果你對自己的臉總是不滿意，覺得皮膚不夠好，怎么化妝都不夠美，除了整形，你更應(yīng)該向心理醫(yī)生求助，也許你是患上了“美容強(qiáng)迫綜合征”，越是美麗、皮膚狀態(tài)越好的人，越容易患上美容強(qiáng)迫綜合征。
什么是“美容強(qiáng)迫綜合征”?
對自己的皮膚狀況總是感到不滿意，頻繁更換護(hù)膚品，每天花3、4個小時以上進(jìn)行美容保養(yǎng)，不到30歲就開始使用頂級抗老面霜，每周要去兩次以上的角質(zhì)，甚至每隔幾個月就去打“肉毒素”，看到美容新品就忍不住買下來，這很可能就是患了“美容強(qiáng)迫綜合征”。
美容強(qiáng)迫綜合征的癥狀
“美容強(qiáng)迫癥”在心理學(xué)上稱為“體象障礙”，即客觀上并不存在外表缺陷，主觀上卻認(rèn)為自己很丑，從而產(chǎn)生痛苦的心理。患者經(jīng)常為此坐立不安，上班就不能集中精神，變得傷感、多疑，總覺得大家在對自己這張臉竊竊私語。他們往往不會去找心理醫(yī)生，而是找整形醫(yī)生要求糾正其“容貌缺陷”。
美容強(qiáng)迫綜合征的表現(xiàn)
過度保養(yǎng)和頻繁化妝，會擾亂肌膚原有的代謝和調(diào)節(jié)系統(tǒng)，引起干燥、過敏、脆弱、痘痘等問題，是不折不扣的“肌膚毒藥”。
美容強(qiáng)迫癥的人群：越漂亮越強(qiáng)迫
越是長相美麗的人、熱衷保養(yǎng)、皮膚狀態(tài)比較好的人，越容易患上“美容強(qiáng)迫綜合征”。當(dāng)?shù)玫揭痪洹捌つw真好”的贊揚(yáng)，就會希望在第二天有更多的人夸獎“你越來越漂亮”;當(dāng)臉上的頑固色斑減淡了，就會夢想不久的將來能擁有人人羨慕的無瑕臉龐。當(dāng)保養(yǎng)品無法解決現(xiàn)有問題，甚至還造成新問題時，愛美心理作祟，就會更加努力地尋找新的、更加合適的保養(yǎng)品。
專家支招：如何應(yīng)對美容強(qiáng)迫癥
“美容強(qiáng)迫綜合征”帶來的最直接后果，就是肌膚沒有達(dá)到預(yù)想中的完美，甚至越來越糟。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己只是有輕微的強(qiáng)迫傾向，那就先簡化每日繁瑣的護(hù)膚步驟;如果已經(jīng)嚴(yán)重到影響生活，就要尋求心理醫(yī)生的幫助，擺脫對化妝品的依賴。不過不必緊張的是，“美容強(qiáng)迫綜合征”大多來自女人對美容需求的一種模糊意識，只要追本溯源，就可以大大緩解。
1、用震驚術(shù)打斷強(qiáng)迫觀念：例如用一個定時鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時大聲說“停!”立即驅(qū)除頭腦里的強(qiáng)迫觀念。或者在頭腦里出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念時站起來做其他強(qiáng)烈動作并大聲說“停!”，然后再依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說“停!”來驅(qū)除強(qiáng)迫觀念和意向;
2、替代法是用不相關(guān)意念和行為去取代強(qiáng)迫觀念、意向和行為的自控方式，例如在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時去回憶有趣的情景或立即去從事需要高度集中精力的各種活動，也就是轉(zhuǎn)移注意力;
3、每天對著鏡子中的自己微笑，建立自愛自信。和好友素面朝天照一張親密合影，貼在鏡子上，提醒自己改變的決心;
4、了解化妝品使用過度對皮膚造成的危害，重新制定計劃，控制化妝品的費(fèi)用支出，減少化妝程序，從步驟上減輕依賴性。
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