怎么預防秋季抑郁癥

時間：2023-01-17 10:15:02 潔婷心理疾病

怎么預防秋季抑郁癥

　　秋季抑郁癥，顧名思義，就是在秋季發(fā)作的抑郁癥。專家提醒，秋季時抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，尤其是當晝夜溫差加大，氣溫越來越低，景象越來越蕭條之時，更容易高發(fā)秋季抑郁癥。那么，秋季抑郁癥怎樣預防呢，都有哪些好的方法?下面是小編幫大家整理的怎么預防秋季抑郁癥，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

怎么預防秋季抑郁癥

　　秋季宜防抑郁癥

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，秋應于肺，在志為憂，如再遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁。

　　抑郁癥是現(xiàn)代緊張病的代表性疾病，其主要癥狀包括失眠、疲倦、身體不適、頭痛、食欲不振等。臨床癥狀輕微者，只要適當自我放松，舒解壓力，還不致妨礙工作，但病情嚴重的，會出現(xiàn)頭痛、肚痛、惡心或暈倒。因此，秋季宜防抑郁癥。

　　有人曾經(jīng)作過研究，人在心情愉快的時候，體內(nèi)一些有益激素、酶和乙酰膽堿會增加分泌，使血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于身心健康。相反，如果終日郁悶憂傷，就會使這些有益激素分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，從而引發(fā)胃痙攣、高血壓、冠心病等。

　　秋季預防抑郁癥要做到：早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患抑郁癥。吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。這都是松弛神經(jīng)、預防抑郁癥的良方。

　　秋季抑郁癥病因

　　專家指出，導致秋季抑郁癥高發(fā)的主要病因是由于光照時間的縮短。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，當光照時間縮短，陽光強度降低時，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。

　　另外，室內(nèi)工作也成為人們罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。

　　抑郁癥防止復發(fā)的方法

　　1.藥物治療

　　藥物治療的效果有限。通常應用止痛類藥物可緩解頭痛和其他疼痛。抗抑郁類藥調(diào)節(jié)神經(jīng)、促進睡眠有所幫助。

　　2.少量活動

　　適量增加少量的活動對本病有所幫助。

　　3.慎用阿司匹林

　　因阿司匹林可能引起雷氏癥候群，患者應慎用。

　　4.多吃新鮮蔬萊

　　為了增強免疫系統(tǒng)的功能和加快康復，新鮮蔬菜和水果能對補充體力及強化免疫力給予所需的營養(yǎng)。

　　患者盡量多休息以及減少壓力。因本病是自限性疾病，大多患者靠自身免疫力不用任何治療而康復。

　　盡量多休息

　　醫(yī)生對CFS患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。因為CFS是自限性疾病，許多人能在2周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復。如果你出現(xiàn)憂郁或沮喪的情況，也許該找心理咨詢顧問談談。

　　藥物治療

　　藥物治療的效果有限。醫(yī)生也許會開止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛，也可能給你開抗憂郁劑，以提振心情、幫助睡眠。營養(yǎng)與運動是治療的要點，攝取含有藥用蕈類或蘆薈的營養(yǎng)補充劑也頗有療效。

　　秋季需要警惕抑郁癥的發(fā)生，我們不妨試試下面的幾種方法

　　1、光療法

　　秋冬季日照光線不再充沛是導致抑郁的一大原因，所以加強光照對掃除灰霾的情緒是非常有用的。而這種治療季節(jié)性抑郁癥的方法也叫做“光療法”。光照的強度起著決定性的作用。相比起室內(nèi)光，更加倡導大家多去照太陽光。所以，在秋季的時候，不妨多出去感受一下太陽光。

　　2、尋找心靈寄托

　　每一個人，每當不知道自己該做什么的時候，是容易感到空虛孤獨的。所以，大家要給自己找一些精神寄托，不要等空閑下來的時候不知道該做什么。當人有了自己的精神寄托，即使是有抑郁的傾向時，也能及時從自己的精神寄托中找到快樂，幫助自己走出抑郁情緒。

　　3、運動鍛煉

　　秋冬季的時候，大家容易變得懶惰，寧愿呆在家里睡懶覺，也不愿意走動。這種不良的生活方式，也是容易讓抑郁癥乘虛而入。大家不妨早上起來的時候去戶外晨跑，或者是到公園去進行自己喜歡的體育活動。適量的運動，能夠幫助我們減輕抑郁的感覺。

　　如果患上抑郁癥了該怎么辦？

　　其實大家不要對抑郁癥過于控制，抑郁癥是可以預防和治療的，很多人在接受正規(guī)的治療之后，往往會恢復正常的生活，所以要過于擔憂。抑郁癥比較常見的治療方法就是藥物療法，臨床上用于治療抑郁癥的藥物有很多，比如說單胺氧化酶抑制劑(MAOIs)，選擇性五羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)等。對于抑郁癥的患者，最重要的是在醫(yī)生的指導下，選擇適合自己病情的藥物。

　　抑郁癥是非常常見的一種疾病，很多因素都容易導致，希望大家能夠認真對待。日常生活中也注意不要給自己太大的壓力，適當?shù)姆潘桑复蠹叶加幸粋€好心情，遠離抑郁。

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