如何在秋季預防抑郁癥
秋冬季是抑郁情緒的高發季節。據世界衛生組織統計，全球抑郁癥發病率約為11％，全球約有3.4億抑郁癥患者。
秋季抑郁癥的原因
1、季節原因
秋季自古以來就被渲染成了“凄清”、“傷感”的意境，樹葉變黃、涼風習習，蕭索的景象令人心情低落，產生消極情緒。
2、天氣寒冷
秋季氣溫漸漸降低，寒冷天氣對人的心情也會產生影響。患上秋季抑郁癥的人大多是體質較弱的腦力勞動者或對寒冷比較敏感的人群，這樣的人受寒冷空氣影響較大，容易積郁成疾。
3、生活壓力大
現代社會，人們生活壓力很大，再加上秋季天氣變化無常，會誘發煩躁、焦慮等癥，還會使人失去對生活的信心。
如何區分抑郁癥和抑郁情緒
抑郁癥和正常情緒的界定受很多因素影響，包括性格、社會壓力以及面對壓力的反應方式等；這些因素既有生理性的，也有生物性的。“對抑郁癥而言，生物性的影響可能會更多。”專家指出，“人體內傳遞快樂信息的神經遞質缺乏了，就可能導致抑郁癥。”
抑郁是種常見的情緒，每個人都可能出現抑郁情緒，是一種正常的心理反應。從心理學角度來講，抑郁就是一種缺失的反應。這種缺失包括健康的缺失、情感的缺失、情緒的缺失、家中親情的缺失等，每個人都會對這種缺失有反應。一般情況下，這種抑郁情緒是可逆的，只有到達一定程度和時間，才會發展成疾病，也就是抑郁癥，抑郁癥的情況持續兩周以上才夠診斷抑郁癥的標準。
患上抑郁癥怎樣治療
1、理性治療很關鍵。
目前，人們對于自身精神健康的關注相對比較缺乏。當出現一些負面情緒時，并不能及時意識到可能是抑郁障礙，也很少向心理醫生尋求幫助。早期心理疏導是預防抑郁癥的關鍵。有一部分抑郁，如輕度抑郁僅僅是一個心理障礙，通過一些心理簡單的疏導，比如體育治療、音樂治療就可以緩解。但是達到病理性的改變，就必須通過生物性治療，必須要吃藥，如果還是干扛著不接受治療，病情惡化就可能對生活、工作造成影響，甚至出現自殺情況。
鑒于抑郁癥是高復發疾病，抑郁癥的治療需嚴格聽從醫囑，切不可隨意停藥。據調查，抑郁癥患者的首次復發率為50%；發作兩次的患者復發率為75%；而發作三次以上者，復發率高達90%，而且復發次數越多，治療難度就越大。抑郁情況不同，復發概率會有所不同，但是經常性的外界刺激會增加復發風險。心理醫生提醒：“維持治療對預防抑郁癥的復發很重要，大部分病人一年內如果不治療就會出現復發。”
很多人對抗抑郁藥物的副作用心存擔憂而不敢用藥，心理醫生解釋道：“如今，抗抑郁藥物安全性有了很大的提高，副作用很小。有些抑郁藥甚至比抗生素、感冒藥的副作用還要小。人們敢吃感冒藥和抗生素，卻不接受抗抑郁藥，完全是由于對抗抑郁藥物的不了解。”
2、關愛可成為一劑良方。
一般患有抑郁癥的患者，由于“病恥感”而不愿意配合到醫院就診，因此社會力量也成了抑郁癥患者的重要幫手。患抑郁癥的誘因很多，社交環境也是其中的一個。因此，抑郁癥患者特別需要身邊的朋友或家人幫助樹立生活信心。今年8月底舉辦的“最愛路線”項目，就是這樣的慈善關愛項目。它不僅攜手全國各地精神科醫生走進廣西，傳播精神衛生知識，也激活了參與活動的醫務人員關愛的動力。姜主任呼吁公眾，主動加入這類慈善公益活動，激活大家的內在的精神動力，相互關心和幫助。“人的心理的創傷不是一兩個禮拜短時間可以修復的，這類公益活動對抑郁癥患者回歸社會，找回愛的動力非常重要。”
如何預防秋季抑郁癥
1、早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門。
2、不宜整日持續工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。
3、吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。
4、擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作上的壓力。
5、登山擴胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有效的辦法。中醫早就認識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑郁癥打一劑預防針。
總之，秋季抑郁癥總是事出有因的，如果不注意日常的自我調節，就很容易患上秋季抑郁癥。專家提醒，如果出現了秋季抑郁癥的癥狀，一定要及時尋求心理治療，以免病情發展加重。
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