陽光型抑郁癥介紹

時間：2022-04-12 09:50:53 心理疾病

陽光型抑郁癥介紹

　　抑郁癥是當今社會危害人們健康的疾病之一，我們在生活當中要好好預防，當發現陽光型抑郁癥的苗頭的時候就要制止，那么陽光型抑郁癥的癥狀有哪些呢?下面就一起來看一看吧!

　　什么是陽光型抑郁癥

　　陽光型抑郁癥就是把郁悶、委屈、憤怒等負面情緒掩藏起來，表面上表現出陽光、快樂、充滿激情的感覺，而長期無法宣泄負面情緒而成憂郁癥，癥狀有“幻想逃離現有環境，“領導面前積極背后消極等等。患者往往會把自己真正的情緒隱藏起來，只向人們展示自己陽光的一面，長期得不到宣泄的負面情緒積累下來，形成巨大壓力。

　　從表面上看，這類人是非常快樂和充滿激情的，所到之處有如陽光，讓周圍的人燦爛快樂。但當他們一個人的時候，卻有著突然收斂的笑容和心中剎那的隱痛，猶如“雙面人。而且，陽光型抑郁癥通常具有隱蔽性，讓身邊的人無法察覺，容易造成無法挽回的后果，這也是這類抑郁癥的最“危險之處。

　　陽光型抑郁癥的癥狀

　　1、雖然已經感到非常勞累和疲憊了，卻不能安然入眠。

　　2、表面平和的你經常對親人大發雷霆，事后你自己又后悔不已。

　　3、你非常希望能夠和好朋友吃個飯，聊個天，但卻從不說出心中郁悶的事。

　　4、你依然會去逛逛商場，但腳步拖沓，也不知道自己到底要買些什么?

　　5、你開始幻想有一個安全的、可以躲避的像淘淵明所寫的“世外桃源”的地方。

　　6、從內心來講，你對自己非常不滿意，但是你有害怕將這種不滿意告訴別人。

　　7、以往的美食無法喚起你的興趣，或者你總是無法克制地吃太多的東西。

　　8、對于往日能夠引起快感的親密時段也不再留戀，更喜歡一個人發呆。

　　9、盡管在領導面前時情緒積極，但一個人的時候常陷入無能為力的消極狀態，思維遲緩。

　　10、常有原因不明、難以排除的身體不適感，病假、療養、娛樂、喝酒等方法亦無法消除。

　　如何預防抑郁癥

　　一、注意睡眠、飲食和運動

　　我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發作抑郁癥。在抑郁癥發作期間，你很難對失眠采取什么直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁癥。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。

　　對于酒精飲料也要特別注意。對于易發抑郁癥的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對付。

　　過度的節食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過于緊密地聯系在一起了。運動能防止抑郁癥的發作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

　　二、明確你的價值和目標

　　如果你很容易發作抑郁癥，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反復出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑郁情緒。

　　舉一個簡單的例子。馬六表面上看來是很成功的。他在大學時成績不錯，取得學位之后，他加入一個大企業。他掙了很多錢，然而卻受著抑郁癥的反復折磨。他尋求專家幫助，通過心理治療才弄清，原來他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責自己過于自私，渴望他的工作能對別人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他開始尋求別的職業。廣告上有一個職務能讓他應用自己的財務專業知識為社會服務，雖然這個職務的薪水遠遠低于他原來的薪水，他還是毅然申請了這個職務，因為他相信工作中的樂趣取決于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職務，兩年之后，雖然他的情緒仍然時有起伏，但再也不像從前那樣經常發生深度抑郁了。

　　如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

　　三、將歡樂帶入生活

　　抑郁常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑郁。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。

　　四、不要孤注一挪

　　世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關系發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑郁歷史，它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連?比方說，你是不是當工作不順利的時候就情緒低落?如果你的抑郁過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的`，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。

　　五、建立可靠的人際關系

　　當發生什么不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關系。

　　抑郁癥治療方法

　　1、代性療法：對于傳統西醫不能治療的抑郁癥，可以使用替代性療法，包含從飲食運動到社會環境生活方式等一系列抑郁癥的治療方法。

　　2、反射療法：是對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術，反射論者認為人體有自身修復功能，手腳中的神經和身體其他部位相聯系。通過刺激手腳一定部位，就可以通過反射原理治療疾病。這也屬于抑郁癥的治療方式。

　　3、物理療法：是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是借著自然界中的物理因子、運用人體生理學原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當的非侵入性、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復其原有的生理功能。這些抑郁癥的治療比較常見。

　　抑郁癥治療

　　1、在抑郁癥的治療中，藥物發揮著重要而積極的作用，是治療抑郁癥不可缺少的關鍵措施。但是患者決不可單純依靠藥物而忽視生活和心理方面的調理。針對抑郁癥的治療措施應當是綜合性的，包括生活、心理和藥物的共同作用，這樣才能取得事半功倍的良好效果。

　　2、抑郁癥患者的生活具有規律性，按時作息、進餐，安排好運動、娛樂時間，避免整天呆在家中將自己“封閉”起來。調節心態，使生活充滿情趣，既增強治病信心又提高生活質量。因此，這也是屬于抑郁癥的治療方式的一種。

　　2、在一般人的潛意識中認為凡屬精神疾病用藥都有很大副作用，用多了會“傷害腦子”。因而有些老年人對抗抑郁癥藥使用也顧慮甚多，以為是輕型抑郁癥最好不用藥，要用也最好是偶爾用用，不可多用，更不可長期服藥。這是一種誤識。老年抑郁癥患者應當與醫生保持密切聯系，在醫生指導下合理使用抗抑郁藥，堅持足夠抑郁癥的治療的療程。

　　工作“抑郁癥”青睞職業女性

　　前幾天，記者在女子醫院健康管理中心采訪時發現，目前職業女性易患工作場所抑郁癥。

　　前來就診的王娜(化名)30多歲了，從事外貿工作。她在大學畢業進入社會后，由于能力突出，在很短的時間內就做了部門經理，得到了老總的賞識。對于其他人來說，她已經成功了，但她發現自己仍然要再進一步。她的業績越好，老總對她的要求也越高，她更應該快速地步入上層。為此，她把全身心投入到工作中，無暇顧及談朋友。

　　30多歲的人，她還沒有成家。但她是人，不是機器，更不是創造成功的機器，她也有自己的情感。當然，父母對她的壓力也很大，總說她應該成家了，但由于她已經走到很高的位置了，又不能放下架子，所以總處于彷徨狀態。她說不敢見父母，特別怕看到父母那雙渴望與擔憂的眼神。但由于人的能力是有限的，長期工作的壓力，她說自己真想放棄，無奈之下，她只得求助于健康管理中心的心理醫生。

　　健康管理中心的大夫說她患的是工作場所抑郁癥。據了解，這種病的癥狀是，身體的某個部位疼痛，或是疲勞、睡不著、吃不下……進一步發展就會造成沒有心情進行日常活動。嚴重的還會導致患者脾氣暴躁，甚至還可能產生自殺的念頭。孕婦和為人妻、為人母、為人下屬的職業女性，是工作場所抑郁癥的易患人群。

　　醫學專家說，科技進步所形成的資訊飽和、工作過量和工作不穩定，都是導致工作場所抑郁的主要因素。工作場所抑郁癥是繼心臟病之后，第二種最有可能使員工失去工作能力的疾病。如果不采取行動，專家預測，這種疾病蔓延的速度之快，將足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成為員工早夭和失去工作能力的主要因素。

　　如何遠離工作場所抑郁癥呢?醫學專家建議，輕微的抑郁癥，可通過各種放松活動、運動來調節，平時也可參加講座，學習自己控制生活中的壓力。如果病癥較重，就要盡早接受治療。

　　抑郁癥調養小常識醫師介紹，抑郁癥主要表現為悲觀、絕望、煩躁、失眠、興趣減少或注意力分散等。若想減少抑郁癥的發病幾率，應注重平時的自我調養。

　　做最感興趣的事。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。

　　廣交良友。“朋友是良醫”，交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣。

　　避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應盡量避免使用。

　　另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。

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