抑郁癥康復(fù)的重要支柱是社交

時(shí)間：2020-10-22 13:10:13 心理疾病

抑郁癥康復(fù)的重要支柱是社交

　　每個(gè)人都想要有歸屬感，這種需要是如此強(qiáng)烈，以至于人們幾乎會(huì)盡最大努力，使自己覺得是某團(tuán)體的一部分。

　　人際關(guān)系會(huì)在個(gè)體周圍形成一個(gè)安全網(wǎng)，保護(hù)他們免受太多的孤立。在古代，從一個(gè)群體中脫離的人會(huì)難以生存或餓死。雖然現(xiàn)在獨(dú)自生活不再像過去那么危險(xiǎn)，但情感隔離仍然可能會(huì)威脅一個(gè)人的精神健康。

　　社會(huì)支持是抑郁癥恢復(fù)的一個(gè)重要的、有效的因素，可以扭轉(zhuǎn)摧毀人的孤立感，改變一個(gè)人的生活，并獲得抑郁癥管理的解決方案。下面讓我們了解更多關(guān)于強(qiáng)大的社會(huì)力量是如何積極影響生活在抑郁中的人的。社會(huì)交往可以降低你的孤立感

　　抑郁癥像是一個(gè)自私的，惡心的獵人。它最喜歡看到你孤單一人，看到你感覺沒有人會(huì)關(guān)心你的樣子。它放大了你的恥辱感，使你堅(jiān)信沒有人能夠理解或關(guān)心你。一講話，就想到被拒絕或嘲笑。不講話可能會(huì)讓你感到孤獨(dú)，但至少可以讓你避免尷尬。

　　隔離似乎是兩害相權(quán)取其輕。但最終，隔離只會(huì)產(chǎn)生更多的隔離。這創(chuàng)造了一種隱遁的生活方式，可以將你與那些對(duì)你意義重大的人隔開。你的無助和絕望的想法只會(huì)隨著時(shí)間變得更糟。你的孤立還會(huì)大大增加你自殺的風(fēng)險(xiǎn)。那么社會(huì)支持是如何打破這種破壞性循環(huán)的呢？

　　人類天生是社會(huì)性動(dòng)物，當(dāng)我們互相關(guān)懷時(shí)，我們的生活會(huì)變得更美好。但人際關(guān)系不僅僅是為了共度好時(shí)光。當(dāng)人們經(jīng)歷艱難的困境時(shí)，他們會(huì)相互鼓勵(lì)。這也常常會(huì)起到加強(qiáng)他們關(guān)系的作用。為什么？因?yàn)檫@是現(xiàn)實(shí)生活，真正的現(xiàn)實(shí)生活肯定會(huì)有恐懼，不確定性和問題。當(dāng)你們一起走過困難的低谷之后，美好的時(shí)光將更加有意義。

　　抑郁癥帶來的孤立會(huì)使你切斷這些重要的關(guān)系。從關(guān)懷的人那里得到幫助并不意味著憐憫你或你是一個(gè)“有缺陷的”人，這只是人們之間應(yīng)該有的相處方式。你可能需要謹(jǐn)慎選擇你的密友。如果在你的生活中有一些人真正關(guān)心你的幸福，那么一定要維持好與他們的關(guān)系。他們是你的生活和抑郁癥恢復(fù)中無價(jià)的資源。但是，如果在你的生活中存在有毒害的、不可靠的人，你要非常小心。這些人可能利用你的弱點(diǎn)，一次又一次地傷害你。如果你正處于這種情況，求助于心理咨詢師或許是一個(gè)好的方法。社會(huì)支持保持你與生活的聯(lián)系

　　一個(gè)孤獨(dú)的、抑郁的人可能會(huì)慢慢老去，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為沒有他們，世界會(huì)更美好（或離開這個(gè)世界，他會(huì)感覺更好）。死亡的想法和強(qiáng)烈的消極情緒是抑郁癥最危險(xiǎn)的兩個(gè)方面。與他人保持有意義的聯(lián)系的人也會(huì)與生活保持聯(lián)系，這樣他或她可以展望未來，制定計(jì)劃保持健康的生活，遠(yuǎn)離危害。

　　當(dāng)你抑郁時(shí)，隔離使你遠(yuǎn)離生活。這創(chuàng)造了一個(gè)自我實(shí)現(xiàn)的循環(huán)：你感到越來越被拒絕，然后更加保持隔離狀態(tài)，進(jìn)而增加了你與生活失去聯(lián)系的機(jī)會(huì)。這種循環(huán)的危險(xiǎn)會(huì)影響你如何看待你的存在。你不再將愿景專注在成長(zhǎng)和生活上，而是專注于避免最大的痛苦上。不幸的是，死亡很容易成為緩解痛苦的解決方案。

　　有時(shí)支持者必須強(qiáng)行突破強(qiáng)大的隔離墻才能與抑郁者建立連接。這個(gè)過程可能會(huì)遇到強(qiáng)烈的抵抗，特別是當(dāng)隔離已經(jīng)被延長(zhǎng)或抑郁者感到想自殺的時(shí)候。但是，如果你的內(nèi)心有一些生活的閃光點(diǎn)（即使它被深深地覆蓋著）或你對(duì)你的支持者有很大的信任，那么你就可以把你的愿景從死亡轉(zhuǎn)向現(xiàn)實(shí)生活。當(dāng)你的模式發(fā)生改變，有了與積極的人、可信任的人規(guī)律的社交活動(dòng)之后，抑郁的捆綁就能得以放松。生命會(huì)重回中心舞臺(tái)，給予死亡的關(guān)注會(huì)越來越少。社交有助于你找到解決方案。

　　一個(gè)值得信賴的、不抑郁的人尋求幫助，是社會(huì)支持的一個(gè)更重要的作用。明智的幫助者將告訴你健康理念，這是你自己無法領(lǐng)悟的。一個(gè)不抑郁的人可以創(chuàng)造和獲得一個(gè)關(guān)于你的生活更健康的愿景，這是你康復(fù)真正需要的東西。當(dāng)你處于抑郁狀態(tài)時(shí)，很容易失去遠(yuǎn)見，甚至忘記你健康時(shí)看起來是什么樣，感覺如何。在你能真正為自己獲得這種愿景之前，一個(gè)支持者可以幫你保持這個(gè)愿景。當(dāng)你無法弄清楚一個(gè)目標(biāo)是什么時(shí)，你是很難達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的。從支持者那里“借來的”愿景可以保持你的目標(biāo)的真實(shí)性和蓬勃發(fā)展。隨著你的改善，你可以落實(shí)，并更清晰看出這個(gè)愿景。支持者就如同一個(gè)指南針，幫助你重新回到更健康的生活道路。

　　抑郁思維往往會(huì)重復(fù)許多與過去相同的.問題、相同的負(fù)面情節(jié)，預(yù)測(cè)與過去相同的（或更糟糕的）結(jié)果。如果你只依靠自己，對(duì)于你真正需要做的事，真得很難拿出創(chuàng)新性或合乎邏輯的解決方案。朋友，輔導(dǎo)員，值得信賴的健康專業(yè)人士，愛你的家庭成員和其他支持者都可以幫助你生成各種解決方案。

　　如果你對(duì)你的選擇仍然很懷疑或困惑，支持者可以溫和地幫助你找出哪些選擇對(duì)你是最有幫助的。你可能清楚的知道你需要什么，但你卻不知道該如何開始行動(dòng)。你可能對(duì)什么是不起作用的也很清楚，但卻不知道原因是什么。當(dāng)你把這些問題告訴別人時(shí)，你就會(huì)得到他們的鼓勵(lì)和他們的新鮮想法。有時(shí)候，所需要的只是對(duì)你的情況的一些新的觀點(diǎn)，你就能發(fā)現(xiàn)更有效的解決方案。

　　抑郁癥康復(fù)的重要因素

　　抑郁癥康復(fù)可能會(huì)是一個(gè)復(fù)雜的過程，但你不必一個(gè)人獨(dú)自去面對(duì)。社會(huì)支持者不僅僅是試圖讓你變得開心一點(diǎn)的朋友。社會(huì)支持指真誠的關(guān)系，與關(guān)心你的人共度時(shí)光，以及知道你對(duì)其他人很重要。抑郁癥可以在你內(nèi)心挖一個(gè)充滿絕望和無助的陷阱。有你的親人在身邊，這個(gè)陷阱就不再那么可怕，因?yàn)槟愕陌踩W(wǎng)已經(jīng)準(zhǔn)備好防止你跌倒了。

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