分享如何預(yù)防抑郁癥
導(dǎo)語：抑郁癥是很多人會(huì)患上的一種精神疾病，癥狀可大可小，生活或是工作壓力是患上的主要因素。或是防止抑郁癥的再次發(fā)作。歡迎閱讀！
情緒低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，對大多數(shù)人來說，這兩方面都有一些促進(jìn)的因素。這些因素有累加效果，因此對付其中任何一個(gè)因素都會(huì)起作用，即使是你覺得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸一樣，太重了會(huì)將駱駝脊背壓斷的。
一、注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)
我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對失眠采取什么直接的對策，因?yàn)槟阈枰芯Ω兑钟舭Y。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
對于酒精飲料也要特別注意。對于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個(gè)很大的問題。酒精能暫時(shí)使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發(fā)出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對付。
過度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會(huì)中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。 運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。
二、明確你的價(jià)值和目標(biāo)
如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值，檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。
舉一個(gè)簡單的例子。馬六表面上看來是很成功的。他在大學(xué)時(shí)成績不錯(cuò)，取得學(xué)位之后，他加入一個(gè)大企業(yè)。他掙了很多錢，然而卻受著抑郁癥的反復(fù)折磨。他尋求專家?guī)椭ㄟ^心理治療才弄清，原來他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責(zé)自己過于自私，渴望他的工作能對別人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他開始尋求別的職業(yè)。廣告上有一個(gè)職務(wù)能讓他應(yīng)用自己的財(cái)務(wù)專業(yè)知識為社會(huì)服務(wù)，雖然這個(gè)職務(wù)的薪水遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他原來的薪水，他還是毅然申請了這個(gè)職務(wù)，因?yàn)樗嘈殴ぷ髦械臉啡とQ于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個(gè)職務(wù)，兩年之后，雖然他的情緒仍然時(shí)有起伏，但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了。
如果你還沒有寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。
三、將歡樂帶入生活
抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價(jià)自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。
即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的'事情。無論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。
四、不要孤注一挪
世上沒有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個(gè)人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會(huì)變得非常脆弱。回顧一下你的抑郁歷史，它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的進(jìn)展情況緊密相連？比方說，你是不是當(dāng)工作不順利的時(shí)候就情緒低落？如果你的抑郁過程確實(shí)與你的生活中某一個(gè)方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。
為了避免發(fā)生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個(gè)方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會(huì)和個(gè)人的。每一個(gè)部分都能增強(qiáng)你的自尊心。當(dāng)生活的某一個(gè)方面進(jìn)展不太順利的時(shí)候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。
五、建立可靠的人際關(guān)系
當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。
建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點(diǎn)困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系的過程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進(jìn)行。
步驟-1：會(huì)見新朋友。尋找一個(gè)可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。
步驟-2：建立友誼。友誼是在分享共同經(jīng)驗(yàn)，特別是共同活動(dòng)和分享快樂中發(fā)展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什么事情。
步驟-3：鞏固友誼。保持聯(lián)系。經(jīng)常聯(lián)系有助于你記住對方所關(guān)心的事情，從而成為對方的一個(gè)忠實(shí)的傾聽者和熱心的談話者。
步驟-4：保持友誼的良好運(yùn)作狀態(tài)。在對方情緒正常或低落的時(shí)候，尋找表達(dá)你對他關(guān)懷的方式。當(dāng)對方遇到困難時(shí)，你要盡力幫助。當(dāng)對方脾氣不佳或沉默寡言的時(shí)候，你要有耐心。
步驟-5：尋求友誼的支持。當(dāng)你感到抑郁時(shí)，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會(huì)理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的。
可靠的人際關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨(dú)立性和意志自由。你應(yīng)該對關(guān)鍵性的關(guān)系進(jìn)行一下檢查，有沒有“支持過度”？有沒有給你留下太少的獨(dú)立自主時(shí)間？如果有這樣的情況，你應(yīng)該同對方商量，作一點(diǎn)改變，以尋求支持和獨(dú)立之間和最佳平衡。
缺乏獨(dú)立自主是老年人的一個(gè)特殊問題，尤其是當(dāng)他們身體不佳不得不依賴于他人的時(shí)候。在這種情況下，盡可能恢復(fù)他們的獨(dú)立自主，可能是幫助他們防止抑郁的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友，千萬注意不要做得太過分，不要取代他的一切事情。你要注意傾聽和理解他的意見，同時(shí)要不斷地鼓勵(lì)他的自主意識和自我控制感覺。 實(shí)施以上五條策略，你就能夠保護(hù)自己，預(yù)防抑郁或防止再發(fā)生抑郁問題。
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